墊上健身操

墊上健身操是健美操鍛鍊的基本手段之一，是人體在地面取臥姿進行的鍛鍊，它最大限度地減少了人體重量對關節的壓力，避免衝擊力對關節的損傷，使練習者在安全無損傷的狀態中練習。同時，平躺的姿態使人體處於相對鬆弛狀態，不僅可以更有針對性地對身體各個部位進行專門練習，而且由於充分地張弛，更有利於肌肉力量的發揮，從而達到最佳鍛鍊效果，使人體變得勻稱健美。墊上健身操對提高柔韌性有比較顯著的作用。

基本介紹

• 中文名：墊上健身操
• 拼音：Dian shang jian shen cao 

功效

墊上健身操它最大限度地減少了人體重量對關節的壓力，使練習者在安全無損傷和相對鬆弛的狀態中進行練習。這樣可以更有針對性地對身體各個部位的主要肌肉群進行專門練習，更有利於肌肉發力和牽拉。通過墊上健身操練習對提高柔韌性有較為顯著的作用。

分類

墊上健身操分為墊上直腿坐姿健身操、墊上分腿坐姿健身操、墊上跪撐健身操、墊上跪坐健身操、墊上側臥健身操和墊上仰臥與俯臥健身操等。

技術

(1)直腿坐姿健身操

臀部著地支撐體重，兩腿併攏伸直，兩手體側扶地進行撐橋、踢腿、舉腿、屈膝等動作練習。有時也採用仰臥位做屈膝或踢腿等動作。主要增強臀部、大腿正側、外側和腹部肌肉的力量，提高軀幹和下肢柔韌性。

(2)墊上分腿坐姿健身操

臀部著地支撐體重，兩腿分開以保持上體直立進行上體前屈、轉體、擺腿等動作，或雙手體側扶地做屈膝、腿交叉、舉腿等動作。主要可增強臀部、背部、大腿內側、外側和腹部等部位肌肉的力量，提高下肢柔韌性。

(3)墊上側臥健身操

肢體同側肘部與髖部、大腿外側著地支撐體重，以腿部運動為主，做舉腿、擺腿、踢腿、吸腿以及腿交叉等動作。主要可增強大腿全方位、背部、腹部等肌肉的力量，提高軀幹和下肢柔韌性。

(4)墊上跪撐健身操

雙手體前扶地，單膝或雙膝跪撐，以腿部為主要運動環節，做後吸腿、後踢、上體下壓等動作。主要可增強臀部、胸部、上肢及大腿後部肌肉的力量，提高軀幹和下肢柔韌性。

(5)墊上跪坐健身操

雙膝與小腿前部著地支撐，兩腿併攏，上體直立做雙手上舉或一側膝蓋著地做舉腿、踢腿上體前傾或平衡等動作。主要可增加大腿正側、外側的力量，提高軀幹、下肢的柔韌性和全身的協調性。

(6)墊上仰臥與俯臥健身操

背部著地支撐，雙手體側扶地，成仰臥姿勢做屈腿、頭手倒立、仰臥起坐、兩頭起等動作或腹部支撐成俯臥姿勢做後舉腿、後踢腿、後吸腿以及俯臥兩頭起等動作。主要可增強上腹部、下腹部、背部的力量。