埃文·桑托帕尼,男,1982年4月7日出生於美國康乃狄克州,健美運動員。縱其健美生涯,比賽中桑托帕尼一直處於高水平。
基本介紹
- 中文名:埃文·桑托帕尼
- 別名:埃文·聖托帕尼
- 國籍:美國
- 出生地:美國康乃狄克州
- 出生日期:1982年4月7
- 身高:180cm
- 運動項目:健美
- 所屬運動隊:紐哈芬市黃金健身房
- 主要獎項:紐約健美職業錦標賽第一
- 重要事件:一年內成功減掉70磅體重
個人簡介,成就及榮譽,2005年,2006年,2007年,2009年,個人其他信息,採訪問答,
個人簡介
兒童時代,曾為體重問題而煩惱,12歲時達到220磅。13歲開始參加鍛鍊課程進行嚴格的練習,在一年之內成功減掉70磅體重。在此成果基礎上,開始專注於體重訓練,並開始對健美感興趣。
成就及榮譽
縱其健美生涯,比賽中桑托帕尼一直處於高水平。
2005年
在人生中的第一場比賽(由美國頂級體操房——Bev Francis力量之屋體操房冠名的東海岸健美大賽)中,獲得重量級冠軍和總冠軍。
2006年
獲得NPC美國少年組健美比賽超重量級冠軍和總冠軍。在NPC美國國家健美錦標賽中獲得超重量組第二名。
2007年
獲得NPC美國國家健美錦標賽超重量級冠軍和總冠軍,由此拿到紐約健美職業錦標賽參賽資格。
2009年
5月16日,在紐約翠貝卡表演藝術中心舉行的紐約健美職業錦標賽獲得第一。
2010年2月,埃文宣布2010年賽季休賽,直到參加2011年阿若德健美大賽。
個人其他信息
採訪問答
問:你曾經以非傳統的方式進行過硬拉訓練嗎?比如,採用抓舉式的寬握距做硬拉。或者,你只是始終堅持採用傳統的方式做硬拉?
埃 文·聖托帕尼:我主要還是採用傳統的方式做硬拉。不過,我偶爾也會採用較寬的腳間距,保持腿部伸直來做硬拉。以前,我曾經嘗試過做相撲式硬拉,但我總是無 法掌握正確的動作規範。 多年來,標準的硬拉方式,已經給我帶來了相當不錯的訓練效果,所以,我覺得沒有必要非要嘗試其他的硬拉方式。如果你嘗試其他方式 的硬拉之後,發現你的背部肌肉突飛猛進,很好,你完全可以繼續那樣做。
問:我看過你的訓練視頻。當我看到你用585磅的重量做深蹲時也不使用舉重腰帶,感到非常震驚。我想知道的是,這樣做對你的下背部沒有影響嗎?
埃 文·聖托帕尼:可能是我的運氣不錯吧,我的下背部還沒有出現什麼問題。我相信,這主要是因為我的水分供應比較充足。拍攝那段深蹲視頻的時候,我正處於非賽 季,而在非賽季,我的熱量和碳水化合物攝入量都會顯著增加。而一旦我降低碳水化合物的攝入量之後,體內的水分儲備量也會隨之下降,我的下背部就會變得很薄 弱了。目前,我正在控制飲食,備戰比賽。昨天,我就練過深蹲,雖然我仍然能深蹲起同樣大的重量,但是,卻不得不使用舉重腰帶來保護下背部。
問:非賽季你通常吃什麼肉,在備賽期間,你會做出改變嗎?據我所知,大多數職業健美運動員每天有三到四餐要吃牛肉,請問,你也是這樣做的嗎?
埃 文·聖托帕尼:我的牛肉攝入量並不多。非賽季,我通常每周有四到五天會吃牛肉,但每天只在晚餐時吃。在另外的兩個晚上,我會選擇富含脂肪的魚類,比如鮭 魚。雖然我很喜歡吃牛肉,但是,每天吃3〜4次牛肉,對我來說太多了,因為那樣很容易導致便秘。此外,吃太多的牛肉也不太容易消化,所以,我覺得沒有必要 吃那么多。記住,再好的東西,如果過量的話,也會帶來副作用。
問:看完你的訓練視頻之後,我發現你進行臥推熱身的時候,每組僅做3次。相比之下,我覺得我的熱身活動量有點太大了,因為,在接下來進行的大重量訓練時,我已經有些疲憊了。請問,你是為了保存體力,特意這樣做的嗎?
埃文·聖托帕尼:不久前的一天,我和我的朋友基斯一起在健身房訓練手臂。我們先用25磅的啞鈴做了8次啞鈴彎舉。隨後,我就抓起70磅的啞鈴,開始做斜托彎舉。而此時,基斯還沒有充分熱身。
我從來就不喜歡做太多的熱身訓練,首先,我從來就沒有覺得有必要做很多熱身;其次,我認為熱身過多,會影響正式訓練。我喜歡確保自己在做第一個正式組的時候,儘可能的強壯。話雖這么說 ,但最近我感到膝關節有些疼痛,所以,現在我已經增加了腿部訓練時的熱身訓練量。
在上半身的訓練中,我仍然不會進行大量的熱身,不過,幸運的是,對我來說,這樣並無大礙。
我曾經多次聽到這樣的故事,很多人因為沒有充分熱身,就使用大重量訓練,結果導致嚴重受傷。所以,你不一定要以我為榜樣,你應該根據自己的實際情況,決定熱身的訓練量大小。
很 多時候,熱身的訓練量過大,會導致正式訓練時的體能和力量水平下降,不過,充分的熱身,同樣也能幫助你預防受傷。而一旦受傷了,你就完全不能訓練了,至少 你的訓練會受到很大影響。此時再去後悔,就已經晚了。所以,你還是小心為好。我非常不希望將來的某一天,某個人給我發來電子郵件抱怨說,就是因為模仿我的 做法沒有充分熱身,導致胸肌撕裂或者背闊肌拉傷。