《型男塑身全攻略》是2010年時代文藝出版社出版的圖書，作者是陳蘅。
基本介紹
- 書名：型男塑身全攻略
- 作者：陳蘅
- ISBN：9787538731200
- 出版社：時代文藝出版社
- 出版時間：2010-9-1
- 裝幀：平裝
編輯推薦,內容簡介,作者簡介,目錄,
編輯推薦
本書獨闢蹊徑，自成風格，以獨特新穎的構思，立體和全方位的創新視角，全面論述和詮釋了男性普遍關注的健身健美的原理與實踐方法，有較強的前瞻性、科學性、知識性、系統性、針對性、實用性和可操作性，極大地滿足了大眾對強身、健體、塑形、減肥、養生、飲食營養、休閒、娛樂、康復、保健等不同層面的知識和技能需求。
內容簡介
對於健美者而言，力量的增加只是令人愉快的附帶效應，但肌肉和力量的增加並不一定是同步的。肌肉的增長雖然重要，但力量的增加也不容忽視，有的人看上去似乎沒有特別發達的肌肉，但力量卻出奇地大。
您的肌肉夠強壯嗎？下面我們來測試一下，看到底能給您的肌肉打多少分？以下測試是一個獨立判斷自己能力的方法，並沒有使用非常精確的評分系統。
作者簡介
陳蘅：出生於廣東，畢業於廣州體育學院運動系，曾獲全國健美操冠軍。曾任廣東省體育職業技術學院特聘指導、私人教練專業權威機構資深培訓與師。曾作為跨國公司總裁、資深律師、著名神經外科醫生等社會中堅的健康顧問，並為他們制定體重管理計畫。
目錄
一、正確認識人體的肌肉
(一)人體的肌肉
(二)肌肉的類型
(三)人體肌肉的工作
(四)對肌肉進行有效訓練
(五)看看你屬於哪種體型
(六)打造完美的減脂增肌計畫
(七)訓練增長肌肉的15大誤區
(八)健美增肌與營養
(九)增長肌肉的黃金季節
(十)科學的增肌計畫
二、正確認識人體的腹肌
(一)腹肌的概念
(二)腹肌的作用
(三)人體腹部與健康
三、選對健身房讓你事半功倍
(一)健身房的分類
(二)在健身房健身的好處
(三)怎樣挑選適合自己的健身房
(四)制訂健身房的健身計畫
(五)健身房裡的運動步驟
(六)在健身房健身時應注意的問題
四、運動與健身
(一)無氧運動和有氧運動
(二)四季運動、健身須知
(三)在家裡輕鬆健身
(四)?身前後的準備
(五)用啞鈴進行健美訓練
五、讓你快速擁有性感腹肌
(一)增大肌肉的小秘訣
(二)測試一下你的腹肌年齡
(三)鍛鍊腹肌時應注意的問題
(四)腹肌訓練計畫
(五)雙槓舉腿塑造腹肌
(六)腹部肌群的動作選擇
(七)減掉腰腹贅肉
(八)初級訓練腹肌計畫
(九)中級訓練計畫
(十)高級訓練計畫
(十一)訓練腹部絕招
(十二)塑造美麗腰腹
(十三)減掉腹部脂肪
(十四)簡單三招打造健美腰腹
(十五)腹式呼吸有助縮小腹部
(十六)美腹新指標
(十七)腰腹部訓練
(十八)腹肌的具體鍛鍊方法
六、腹肌型男的營養奧秘
(一)增加肌肉營養的秘訣
(二)有助於增長肌肉的食物
(三)九大營養素打造強健美男子
七、花樣伏地挺身健身方法
(一)伏地挺身鍛鍊?點
(二)伏地挺身鍛鍊腹部肌肉
八、仰臥起坐健身方法
九、普拉提健身方法
十、瑜伽健身減肥
(一)男士練瑜伽好處多
(二)適合男人訓練的瑜伽
(三)練瑜伽者的合理飲食
十一、健美操健身方法
十二、辦公一族輕鬆健身
(一)辦公一族如何控制體重
(二)辦公白領的腹肌鍛鍊
(三)在座位上做運動
(四)原地健身操
(五)辦公室健身操
(六)利用辦公午休時間運動
(七)白領男士的形體操
(八)辦公一族減肥的三餐搭配
十三、不同年齡的人如何練好腹肌
(一)20歲的年輕男士健身鍛鍊腹肌
(二)30歲的成熟男士健身鍛鍊腹肌
(三)40歲的中年男士健身鍛鍊腹肌
(四)50歲的男士健身鍛鍊腹肌
十四、不同體型的人如何練好腹肌
(一)香蕉型
(二)虛胖型
(三)蘋果型
(四)水桶型
(五)海綿型
