土家族儺舞，是儺舞中的一種，主要分為兩大部分，一是內壇法事中的舞蹈，二是外壇戲劇中的舞蹈。
土家族儺舞分為兩大部份，一是內壇法事中的舞蹈，舞步嚴謹，恪守師規，莊嚴肅穆，輕盈飄灑，帶有濃厚的宗教色彩，常在農家堂屋內鋪設的竹蓆上演出。二是外壇戲劇中的舞蹈，表演活躍，動作誇張張豪放，不受場地限制可根據劇情需要在儺堂中自由進出。儺舞表演講究“三快”、“三慢”、“八分明”、“九不準”四大要領。“三快”要求的早法訣使用快、驅邪使令快、送神起馬快；“三慢”指迎神慢、請師慢、勾標撤願慢；“八公時”指土老師表演時，心中要牢記八卦中的方位和自己所處的位置，上下、左右、前後、內外要分明不亂；“九不準”指不準泄露秘訣，不準背師傳法，不準忘師棄師學法，不準假冒符法，不準亂罡亂法，不準污穢神靈，不準行壇嬉笑，不準六耳傳法，不準篡教改教。
