《圖說生活·暢銷升級版纖腰美體肚皮舞》是2011年上海科學普及出版社出版的圖書，作者是JOYCE。
基本介紹
- 書名：圖說生活·暢銷升級版：纖腰美體肚皮舞
- 作者：JOYCE
- ISBN： 7542749277
- 頁數：159
- 出版社：上海科學普及出版社
- 出版時間：2011年5月1日
- 裝幀：平裝
- 開本：16
圖書信息,作者簡介,內容簡介,目錄,
圖書信息
出版社: 上海科學普及出版社; 第1版 (2011年5月1日)
平裝: 159頁
正文語種:簡體中文
開本: 16
ISBN: 7542749277, 9787542749277
條形碼: 9787542749277
尺寸: 22.6 x 17.3 x 2.8 cm
重量: 363 g
作者簡介
JOYCE，台灣著名肚皮舞導師，師承李宛儒中東肚皮舞團，曾受邀參與眾多表演，以完美的舞步與可愛的形象深受觀眾喜愛！除了將肚皮舞與塑身技巧結合之外，亦取得瑜伽中級教師資格，立志推廣美體運動，造福更多愛美女性。
內容簡介
《圖說生活?暢銷升級版:纖腰美體肚皮舞》詳細介紹了肚皮舞的28個基本動作，貼心講解每一個動作的要領和精髓，簡單易學。每一個動作針對一個部位進行局部瘦身，同時將28個基本動作組合成極具燃脂功效的連貫性動作，由簡單到繁複，循序漸進，只要28天，你就可以擁有曼妙身姿!28天是女性一個生理周期，它分為4個階段，每個階段女性雌激素分泌狀況都不同，《圖說生活?暢銷升級版:纖腰美體肚皮舞》根據女性這一特殊生理特徵，科學制定瘦身方案，既可有效加速瘦身進程，還能促進體內激素的正常分泌，達到健康減肥的目的。
目錄
肚皮舞,纖腰瘦身的風情之舞
追溯肚皮舞的美麗淵源,學習肚皮舞的基本舞步
中東肚皮舞的美麗傳說
肚皮舞的功效
練習肚皮舞的注意事項
開始肚皮舞前的暖身運動
肚皮舞基本舞步初階
肚皮舞基本舞步中階
第一周:掌握肚皮舞的基本動作
體會舞蹈精髓,明確練習目的
動作1 肩膀前後及轉動律動
動作2 大蛇手
動作3 胸部前後、左右及上下律動
動作4 大蛇腰
動作5 臀部左右律動
動作6 臀部前後及臀部轉圈律動
動作7 頭頸部律動
第二周:密集燃gH
加強練習,跟贅肉saVbyebye
動作1小蛇手
動作2胸部平行8字律動
81動作3 反蛇腰
84動作4 臀部8字律動(正8字)
87動作5 臀部8字律動(反8字)
90動作6 臀部左右轉律動
92動作7 臀部抖動
第三周：速效修身
加油!離目標愈來愈近了
95動作1 手部摘花動作
101動作2 胸部立體8字律動
103動作3 腹部平行轉圈律動
107動作4 腹部立體轉圈律動
112動作5 腹部抖動
113動作6 臀部下8字律動
118動作7 臀部上8字律動
第四周：極致纖腰
加速新陳代謝，打造“腰”嬈身段
125動作1 正駱駝
131動作2 反駱駝
136動作3 臀部左右平行移動
137動作4 腹部左右平行抖動
140動作5 臀部8字律動加雙手擺動
146動作6 小蛇手加臀部下8字律動
155動作7 小蛇手加腹部抖動律動
