圖解習慣力：快速教你3周製造新習慣

《圖解習慣力：快速教你3周製造新習慣》是2017年1月人民郵電出版社出版的圖書，作者是速溶綜合研究所。

圖書簡介

習慣是我們刻意或深思後做出的選擇，即使過了一段時間不再思考卻仍繼續、每天都在做的行為。我們每天做的大部分選擇可能會讓人覺得是深思熟慮後的結果，其實並非如此。人每天的活動中，有超過40%是習慣的產物，而不是自己主動的決定。雖然每個習慣的影響相對來說比較小，但是隨著時間的推移，這些習慣綜合起來卻對我們的健康、效率、個人經濟安全以及幸福有著巨大的影響。

作者簡介

速溶綜合研究所成立於2015年09月21日，是一所致力於研究年輕人的職場基礎能力等各方面知識的研究所。經我們研究發現，隨著社會日益高度產業化的發展，時下大多數的年輕人在面對這樣的社會時，有了對社會知識的更多需求的現象，而滿足他們的這些需求也是我們成立研究所的願望。 速溶綜合研究所從起初的五名籌建者，到現在已發展擁有了十多名研究人員。研究所的研究人員會將時下年輕人非常關心的社會知識整理成大家好理解並且覺得有意思的模式，用輕鬆愉快的表現方式呈現給大家。當然除了現有的研究職場能力的內容以外，還有社會人新興常識、社會人新聞素養以及就職方面的知識也正在研究當中，敬請期待。

圖書目錄

第一章 帶你認識習慣力

1.什麼是習慣力 ！ 002

2.習慣是一種潛在意識 006

3.看得見的習慣和看不見的習慣 010

4. 三分鐘熱度的人的特性 014

5.習慣化的三個效果 018

6.放棄不必要的習慣 022

7.教你分解習慣的形成階段 026

總結篇 030

第二章 隱藏於日常生活中的習慣

1.改變飲食習慣，嘗試每周做幾次菜 032

2.通過運動提高腦力 036

3.早起的習慣最為重要 040

4.用於嘗試新事物，挑戰自我的習慣 044

5.多樣化讀書的習慣 048

6.用目的論考慮的習慣 052

7.教你發現新習慣的“列舉法” 056

總結篇 060

第三章 提高習慣力的方法

1.三周就能養成“習慣” 062

2.養成好習慣的蝴蝶效應 066

3.養成習慣的戰略 070

4.明確設立目標的數量 074

5.找到“開關習慣” 078

6.向大家宣言 082

7.教你確定自己真正目的step 086

總結篇 090

第四章 養成習慣的過程

1.養成習慣的三階段 092

2.小步伐行動，定量化分析 096

3.將習慣做模組化處理 100

4.有例外情況怎么辦？ 104

5.習慣養成中的自我調節 108

6.養成一個習慣還看你的計畫 112

7.教你用習慣表單製作年度計畫 116

總結篇 120

第五章 養成好習慣的小竅門

1.養成好習慣第一步 122

2.給自己設定一些小獎勵 126

3.適當地向周圍“求表揚” 130

4.用輕鬆的心態來養成習慣 134

5.迴避習慣的危險區域 138

6.調整自己身邊的環境結構 142

7.教你提高養成習慣的成功率 146

總結篇 150

第六章 助你養成習慣的一些圖表

1.利用好危機管理矩陣 152

2.製作一個習慣計畫 156

3.分割好每一個小環節 160

4.認真記錄目標習慣的完成狀況 164

5.利用甘特圖來監督進程 168

6.將目標習慣植入日常生活 172

7.教你規劃習慣的基本流程 176

總結篇 180

第七章 伴你養成早起的習慣

1.早起的五個原則 182

2.晚上早睡的技巧 186

3.無痛早起的技巧 190

4.生活習慣會影響你的心情 194

5.繪製理想生活 198

6.無法早起的主要原因 202

7.教你養成早起習慣的五個步驟 206

總結篇 210