四肢支撐式

哈他瑜伽體位法Asana。是哈他瑜伽常見力量，耐力練習體位法。體位法的練習的基礎是尊重身體、尊重呼吸。判斷一個體位法正確與否並不僅僅是骨骼與肌肉的完美擺放，而是問問自己的身體是否感受到了輕盈、舒適與穩定，心靈是否由此感受到平靜與安寧。這一體式是經典套路上犬式、下犬式中間的串聯部分，也可單獨由俯臥進入練習。

動作

第一步：俯臥在墊子上。

第二步：雙手放於胸部兩側地面；雙腳打開與跨同寬，腳趾觸地。

第三步：呼氣，將身體抬離地面，肘部保持彎曲，雙手及雙腳趾支撐地面。

第四步：繃直膝蓋，挺直身體並保持與地面平行，保持順暢呼吸20至30秒。

第五步：呼氣，放鬆身體回落地面，回到俯臥位置。

瑜伽四肢支撐式動作展示

主要功效

1、強化腿部、髖部、背部、腹部、肩部、手臂和手腕的力量。2、改善消化系統和循環系統的功能。3、緩解肌腱炎和疲勞。4、增強體力。5、鍛鍊軸心力量。

注意事項

在完成這一體式時，有意識的拉長整條脊柱保持在一條直線上；若頸部感覺壓力或不適可以選擇舒適位置完成練習。在肌肉力量無法完成這一體式的時候，可以選擇增大與地面接觸面積的方法減輕練習難度。例如：如果手臂力量欠缺，可將雙臂彎曲並由前臂支撐代替雙手支撐；腿部力量欠缺的練習者，可以選擇將雙腿微曲膝部落地；腹部力量缺乏的情況下，可在胸骨位置適當加墊瑜伽磚或毛毯幫助支撐。

警告

在斜板式未完全掌握前不建議匆忙練習