四正推手

定步四正推手的練習方法和應該注意的要點,在雙方推手時,要隨時去尋找對方的漏洞,運用繃、捋、擠、按四種技法破壞對手的平衡,攻擊對手的漏洞,要有將對方罩住的意識,可以講四正推手,其形如兩張網,一張網罩住對手,達到控制對手的目的。另一張網,罩住自己達到讓對方攻不進來的目的。棚捋擠按四法我們在以後課程中在細緻講解。在太極拳中它作為可以祛病、強體和防身自衛,在民間廣泛流傳。

基本介紹

  • 中文名:四正推手
  • 預備姿勢:甲重心前移,右腿屈膝前弓
  • 要點:在雙方推手時,手要嚴
  • 分類:中醫
概要,詳細步驟,預備姿勢,繃勁,捋勢,擠勢,按勢,要點,

概要

正 平圓雙推手預備勢甲乙相對站立,相對距離以雙方兩臂握拳前平舉,拳面相接觸為準。搭手甲乙雙方身體微向左轉,將右腿向前邊出一步,兩腳內側相對,腳尖向 前,甲乙右腳相距約10-20厘米;同時雙方右手向前伸出,手臂稍屈,雙方手腕背側相貼,手腕交叉,左手掌扶於對方右肘部:重心均落於兩腳之間,稍偏於左 腿,左腿屈膝半蹲:目視對方。要領:雙方搭手時,注意手腕與肩平,要沉肩、垂肘,各含"掤勁",既不可過於用力相頂抗,亦不可軟而無力。

詳細步驟

預備姿勢

四正推手
甲乙相對站立,相對距離以對方兩臂握拳前平舉,拳面相接觸為準。雙方右腳向前方上步,兩腳內側相對,相距約10—20厘米,雙方身體重心稍偏左腿,左腿屈蹲;同時雙方右手向前上舉,臂微屈,手腕外側相貼,交叉相搭,左手掌扶於對方右肘部;目視對方。

繃勁

雙方用右臂相搭做搭手式,各含繃勁,同時左手掌扶於對方右肘部。
【要點】雙手搭腕扶肘成繃勢,這時背要向後有圓撐勁,做胯,兩腿前後站立,重心稍向前移,但還略偏後。

捋勢

乙右手承接甲右手之繃勁,身體稍右轉,將右臂向右後引,右手腕沾住甲右手腕內旋翻轉,用掌心貼扶於甲右腕,左手扶於甲右肘部,順甲右手之繃勁,重心後移,屈左腿,做胯,向右轉腰,兩手向右後引甲右臂;甲隨乙捋勢右腿屈膝前弓,重心稍向前移,身體微左轉,左手脫開乙右肘部扶於右臂內側。

擠勢

甲順乙捋勢,身體向右轉,以右小臂平擠乙胸部,左手貼在右臂內側輔助,迫使乙兩手擠於胸前,將乙的捋勢化解。
【要點】甲被乙捋化將失去重心時,甲松腰轉正,切不可轉的過大,中部向下沉勁,穩定重心與左手扶於右臂內側,沉肩墜肘,雙手合勁前擠。

按勢

乙順甲之擠勢,身體左轉,雙手同時向前向下推按甲左小臂,使甲擠勁落空。
甲以繃勁承接乙之按勢,用左手背接乙左手,以左肘接乙右手,右手由下向右繞出,扶於乙左肘部;重心後移,屈左腿,身體微向左轉;左臂住乙按勢向上循弧線引申,雙方搭手成繃勢,右手扶於對方左肘部。
甲身體繼續左轉,左手內旋翻轉沾住乙左手腕,右手扶於乙左肘,向左後引乙左臂成捋勢;乙順甲捋勢,重心前移,右腿前弓,身體略右轉,左手自然脫開甲左肘部,扶於左前臂內側。
乙順甲捋勢,右手扶於左臂內側,身體向左轉,以左小臂平擠甲胸部形成擠勢;甲順乙之擠勢,身體向右轉,重心後移。
甲重心前移,右腿屈膝前弓,雙手向下、向前按乙右前臂形成按勢。
乙順甲之按勢,用右臂繃住甲按勁,左手由下向左繞出,扶於甲右肘部,身體略右轉,重心後移,屈左腿,同時右臂向上、向右弧形引申,雙方形成搭手繃勢。
乙身體繼續右轉,兩手搭扶甲右臂成為捋勢;甲則順勢變為擠勢。
如此循環反覆練習。以上推手基本動作練習,甲乙可互換運轉方向,左右勢可以交替進行。練習時要做到圓活連貫,上下相隨,左右呼應,順勢走化,悉心體會繃、捋、擠、按四種技法的勁力、勁路變化和運用規律。

要點

在雙方推手時,手要嚴,用小臂的力量壓住對方。注意力量、速度、意識的運用。身體不要轉的太大,保持中正,避免僵硬。動作要協調一致,雙方的手保持沾連粘隨,不要滑脫。
以上就是定步四正推手的練習方法和應該注意的要點,在雙方推手時,要隨時去尋找對方的漏洞,運用繃、捋、擠、按四種技法破壞對手的平衡,攻擊對手的漏洞,要有將對方罩住的意識,可以講四正推手,其形如兩張網,一張網罩住對手,達到控制對手的目的。另一張網,罩住自己達到讓對方攻不進來的目的。棚捋擠按四法我們在以後課程中在細緻講解。

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