四季養生智慧

《黃帝經經：四季養生智慧》是2009年10月吉林科學技術出版社出版的圖書，作者是楊文忠。該書從老年人、中年女性、中年男性、青少年四個年齡段分別介紹了不同季節的養生保健常識。

基本介紹

• 書名：四季養生智慧
• 作者：楊文忠
• 出版社： 吉林科學技術出版社
• 出版時間： 2009年10月
• 開本：16

圖書信息

ISBN: 9787538443837

開本： 16開

定價: 26.80 元

內容簡介

《黃帝經經:四季養生智慧》並不是告訴讀者如何去溝通，因為在這方面，每位讀者都有自己合適的方法，《黃帝經經:四季養生智慧》要帶給讀者的是：一個話題和一個平台。這個話題是大家都高度關心的“健康”。由於工作壓力加大、生活節奏加快，再加上暴飲暴食、缺乏運動，因此中青年人身體常處於“亞健康”狀態；老年人患高血壓、心臟病、糖尿病等病患的數量急劇增加；我國未成年人的營養狀況也不容小視，在不良營養結構的“關愛”下，孩子的肥胖、性早熟等狀況時有發生。因此，家人的健康，要根據年齡、性別、季節的不同而分別呵護。《黃帝經經:四季養生智慧》正好能滿足這一要求，《黃帝經經:四季養生智慧》是～本優秀的家庭健康讀物，從老年人、中年女性、中年男性、青少年四個年齡段分別介紹了不同季節的養生保健常識，內容豐富，語言通俗、活潑，養生常識與現實生活結合緊密。

這個平台是大家沒想到三代同堂的“健康課”。

《黃帝經經:四季養生智慧》有一個最大的特點就是將周六作為一周的總結和課堂，通過家人的共同監督、討論，找出家庭成員在本周做的不足的地方，從而達到促進全家人健康的目的。或許在課堂中，您突然發現大家的溝通變得輕鬆和諧起來。

通過閱讀此書，相信讀者一定能獲得一份意想不到的收穫！

作者簡介

楊文忠，畢業於江西中醫學院，曾在《江西中醫藥》雜誌擔任健康科普編輯，參與《人體內的健康密碼》《有病早知道》成人版和少兒版、《50種益健康的習慣》《50種益健康的運動》《50種健康自測》《10月孕期全程手冊》等圖書的編寫，《有病早知道》是其代表作。

圖書目錄

PART 1 春季養生

全家春季保健

春季全家健康提示

遠離春困

讓你的家居健康呼吸

春天，就來曬太陽嘍

一日吃三棗，一輩不顯老

每天梳頭一百下

老人春季保健

春季老年健康提示

情趣養生法

朝暮叩齒三百下

散步健身

少食鹽，保健康

謹防“離退休綜合徵”

孩子春季保健

春季孩子健康提示

日記養生保健法

飯前便後要洗手

開始跑步吧

愛上蔬菜更健康

考試焦慮的心理調適

中年女性春季保健

春季中年女性健康提示

你有清掃辦公桌的習慣嗎

晨起喝杯水益處多多

讓女人更美的運動——瑜伽

飯前喝湯，苗條健康

中年女性的心理危機

中年男性春季保健

春季中年男性健康提示

休息做做健腦操

別讓菸酒兄弟害了你

強身健體太極拳

中年男性的健康佳品——西紅柿

中年男性的“灰色”心理

PART 2 夏季養長

全家夏季保健

夏季全家健康提示

電腦使用應有“度”

莫讓冷飲來者不拒

夏季最消暑的運動——游泳

夏天喝茶，精神爽

太陽鏡雖美，但傷人

老人夏季保健

夏季老人健康提示

老人學電腦，健身強智

飯後不宜馬上睡覺

五禽戲健身法

進餐時，要細嚼慢咽

預防老年抑鬱症

孩子夏季保健

夏季孩子健康提示

孩子在勞動中快樂成長

勤洗澡好處多

常跳繩，健康又聰明

膳食均衡，不挑食、不偏食

警惕少兒自閉症

中年女性夏季保健

夏季中年女性健康提示

倒班巧補睡眠

佩戴合適的文胸

健美操保健好

合理吃水果

香水，女人美麗的外衣

中年男性夏季保健

夏季中年男性健康提示

小心二郎腿蹺出病

鬍子、鼻毛不可亂拔

最優雅的運動——高爾夫

飲食有節，腸胃不傷

男人也有更年期

PART 3 秋季收養

全家秋季保健

秋季全家健康提示

天高氣爽防秋乏

慎防秋燥

……

PART 4 冬季養藏

……

圖書信息

一用就靈的四季養生智慧

作　者：健康生活圖書編委會

出 版 社：吉林科學技術出版社

出版品牌：吉林科學技術出版社

出版時間：2010年12月

定　價：29.90

I S B N：9787538449433

內容簡介

本書包含了大量的生活起居細節、飲食或運動方面的建議、常見疾病治療的指導，還有豐富的養生方法可供讀者選擇。目的是將圖書製作成可參考、可借鑑的家庭健康百科，希望它可以在你的家庭書架上占據一席之地。在追求內容豐富、信息量大、知識科學準確的同時，為了方便中老年讀者的閱讀，特別採用了“大字號”這一特殊的形式，以期帶來輕鬆的閱讀感覺。希望我們的努力可以從“放鬆眼睛”開始，為各位讀者帶來不一樣的健康閱讀體驗。

第一章 春季養生

第一節 春季飲食健康

1．春季羊肉吃多了容易上火

2．“到了三月三，薺菜當靈丹”

3．吃香椿不能貪嫩．

4．初春病菌多，多吃蔥蒜保健康

5．吃魚有選擇，莫要病從口入

6．春季煲湯以清淡為好

7．吃山藥和荸薺可以解春困

8．2款食療方預防感冒

9．多吃菠菜未必補鐵

10．春季食用橄欖清咽利肺

11．“一日三棗，一輩子不老”

12．少鹽飲食有利健康

13．番茄是男性健康保護神

第二節 春季起居養生

1．春季梳頭可以治頭痛

2．春季如何穿衣不上火

3．伸懶腰是保護心臟的好方法

4．春季做體檢，給新年一個好開始

5．多喝白開水，預防氣象綜合徵

6．自製提神醒腦的香袋

7．春節室內外溫差大，脫衣要當心

8．春季到來防“春困”

9．春季裝修需警惕看不見的污染

10．多曬太陽補充維生素D

11．抽菸喝酒對健康有害無益

第三節 春季運動健身

1．放風箏是放鬆眼睛的好辦法

2．經常拉拉筋，腰不酸、腿不疼

3．爬山呼吸有講究

4．郊遊時飲用溪水需謹慎

5．春季是釣魚的黃金季節

6．經常叩齒能夠長壽

7．春季中老年人最好傍晚時健身

8．最經濟的健身方式——慢走

9．運動過量，過猶不及

10．老年人如何自我監測運動量

11．梳頭養生講究多

12．適合老年人的步行健身方法有哪些

13．健身先從健腦開始

14．中老年人如何練習太極拳

第四節 春季疾病預防與保健

1．春季注意防過敏

2．春季如何預防紅眼病

3．春季是最適合養肝的季節

4．春季應該預防哪些常見病

5．經常通風可以預防呼吸道感染

6．初春時要警惕發生心肌梗死

7．春季喝板藍根可以預防多種疾病

8．春季是調養風濕病的最佳季節

9．春季要警惕感冒困擾

10．春季需預防肛腸疾病的發生

第五節 春季兩性保健

1．春季男人進補要慎重

2．茶也是一味助性的好藥

3．男人春季要預防前列腺疾病

4．中老年人春季性事細節多

5．男人真的一過40就“不行”了嗎

6．和諧健康的性生活可以助長壽

7．中老年人性需求降低是正常現象

8．中老年人如何預防性能力過早衰退

9．中老年人性生活最佳時間是夜晚

10．中老年人性生活後疲勞如何緩解

第六節 春季心理調節

1．春季如何調整情緒波動

2．春遊是放鬆心情的好方法

3．春季食補可以調節情緒

4．老年人開朗一些可以排解寂寞

5．中老年人如何控制暴躁的情緒

6．中老年人的不良情緒有哪些

7．退休後如何消除失落感

8．中老年人如何克服逆反心理

9．老年人如何克服恐懼心理

10．經常被人讚美可以有個好心情

11．老年人要學會和晚輩溝通的方法

12．“看開點兒”可以讓生活更美好

13．經常做家務既健身又健心

14．中老年人調整心理的方法有哪些

15．中老年人養花可以陶冶性情

16．如何預防離退休綜合徵

17．中年男人如何調節“灰色心理”

第二章 夏季養生

第一節 夏季飲食健康

1．夏季需要警惕胃腸疾病

2．夏季應該注意的飲食細節有哪些

3．立夏時節多吃粥少吃乾

4．大麥茶幫你度過暑夏

5．夏季吃泥鰍能消暑

6．夏季吃鴨肉能滋陰補虛

7．夏季吃黃鱔有助降血糖

8．消暑的綠豆湯不宜久煮

9．“吃苦”祛火講究多

10．夏季吃冷盤可以改善食慾

11．自製藥茶，消暑好辦法

12．當心吃冷飲吃出病來

13．夏季喝茶好處多多

14．細嚼慢咽才是健康的飲食方法

第二節 夏季起居養生

1．夏季也別涼屁股

2．夏季要注意“除濕”

3．夏季香薰有益健康

4．中老年人如何度過炎熱的夏季

5．空調雖然好，但不宜久吹

6．夏季赤腳活動可以防病養生

7．如何在夏季也睡個好覺

8．夏季洗澡要注意什麼問題

9．夏季使用涼蓆的注意事項

10．中老年人夏季如何防曬

11．老年人學電腦利大於弊

12．如何使用電腦不損害健康

13．夏季需當心“太陽眼鏡綜合徵”

14．老年人飯後不要馬上睡覺

15．蹺二郎腿不是好習慣

16．亂拔鬍子和鼻毛有麻煩

第三節 夏季運動健身

1．登山是夏季的最佳運動

2．釣魚別釣出“蚯蚓病”

3．不一樣的夏季運動——水中慢跑

4．健身球是中老年人健身的好助手

5．做做手指操，把健康抓在手中

6．中老年人如何正確跑步鍛鍊

7．最清涼的夏季運動——游泳

8．中老年人游泳鍛鍊應該注意什麼

9．運動後如何補水才科學

10．扭腰扭出健康身體

11．倒行健身的注意事項有哪些

12．華佗的健身體操——五禽戲

13．多扇扇子可以治療肩周炎

第四節 夏季疾病預防與保健

1．夏季吃蕨根粉促進食慾

2．夏季使用空調溫度不宜過低

3．夏季睡覺要預防面癱

4．夏季多喝水預防心腦血管疾病

5．五招對付夏季空調病

6．糖尿病患者度夏要當心

7．夏季注意預防口腔潰瘍

8．夏季如何預防冰櫃病

9．夏季預防中暑小妙招

10．男性也要警惕更年期綜合徵

第五節 夏季兩性保健

1．夏季喝藥茶滋陰補陽

2．夏季男性穿內褲有講究

3．多喝水可以保護中老年人性功能

4．中老年人如何提高性生活質量

5．男性坐浴要注意哪些細節

6．中老年人性生活容易出現哪些意外

7．中老年人性壓抑會影響健康

8．老年人如何享受性生活

9．老年人如何喚醒性感覺

10．中老年人宜採用的性交姿勢有哪些

第六節 夏季心理調節

1．夏季易激怒也是抑鬱的表現

2．黃昏戀要把握好自己的態度

3．中老年人如何緩解心理壓力

4．中老年人如何克服“過度懷舊”

5．“空巢”老人要保持樂觀的心態

6．有好奇心的老人較長壽

7．老年人典型心理活動有哪些

8．老年人警惕“老年期妄想症”

9．中老年人如何保持一顆年輕的心

10．“難得糊塗”可長壽

11．如何預防老年抑鬱症

第三章 秋季養生

第一節 秋季飲食健康

1．“貼秋膘”適度就好

2．中老年人秋季進補須知

3．秋季中老年人如何正確吃螃蟹

4．秋季中老年人補鈣正當時

5．秋季多吃“長生果”

6．秋季吃棗要留心哪些細節

7．秋季中老年人如何保護胃

8．秋季飲食應該注意哪些細節

9．百合與蓮子是秋季的食補佳品

10．秋季養生應該多吃點蘿蔔

11．秋季喝些蜂蜜好處多

12．秋季吃魚有利進補

第二節 秋季起居養生

1．四個竅門解秋乏

2．秋季如何防秋燥

3．秋季應該用溫水洗手

4．秋季如何預防鼻腔乾燥

5．秋季拔罐的注意事項

6．“秋凍”應當量力而行

7．秋季別讓肚臍著涼

8．秋季靜電多有害健康

9．秋季按摩鼻子好處多

10．初秋養生適合洗藥浴

11．秋季用被子應該先曬後蓋

12．秋季老年人睡眠注意事項

13．寂寞的老年人可以養寵物

14．秋季熱水泡腳對健康有益

15．秋季是適合補腎的季節

第三節 秋季運動健康

1．秋季鍛鍊後補水講究多

2．老年人秋遊要注意自我保健

3．適合秋季的鍛鍊方法——爬山

4．秋季登山要掌握哪些技巧

5．冬泳鍛鍊應該從秋季開始

6．從秋季開始加強耐寒鍛鍊

7．中老年人壓腿的注意事項

8．健身又健腦的運動——門球

9．中老年人鍛鍊心臟靠下蹲

10．碰撞鍛鍊的注意事項有哪些

11．中老年人扭秧歌要預防閃腰

12．中老年人如何跳交誼舞

13．秋季冷水浴能健身

第四節 秋季疾病預防與保健

1．秋季如何預防乾眼症

2．秋季如何保健養病

3．秋季脫髮怎么辦

4．秋季是中老年人中風的高發季節

5．秋季如何預防天氣變化引發的肺炎

6．秋季老年人如何預防腦血栓

7．秋季如何預防低血糖的發生

8．秋季如何預防皮膚瘙癢

9．秋季氣管炎患者要當心

10．秋季中風患者如何調養身體

第五節 秋季兩性保健

1．秋季性生活不可過多

2．秋季是“休養生息”的季節

3．提高性能力的4種運動

4．冷熱水交替淋浴增強男性性功能

5．多吃點海鮮能助性

6．性生活之後中老年人如何保養

7．中老年人如何達到性高潮

8．中老年人性生活中如何愛撫對方

9．中老年人如何改善性生活環境

10．中老年女性性生活須知

11．中老年男性性生活須知

第六節秋季心理調節

1．秋季喝茶可以緩解“悲秋”情緒

2．秋季如何讓自己放鬆下來

3．秋季如何處理“情緒疲勞”

4．如何輕鬆度過節日

5．如何預防秋季抑鬱症

6．中年人如何維持身心健康

7．老年人如何克服悲觀厭世情緒

第四章 冬季養生

第一節 冬季飲食健康

1．冬季中老年人飲食注意事項

2．冬季老年人進補有講究

3．冬季應該多吃“養生三寶”

4．冬季多吃糯米可補人體正氣

5．冬季適宜多飲紅茶

6．冬季多吃黑色食物助補腎

7．冬季多吃銀耳補肝潤肺

8．臘八粥應該慢慢熬

9．冬季吃鯽魚好處多

10．3款湯有助預防感冒

11．冬季吃火鍋須知

12．冬季可以多吃點零食

13．冬季吃蘿蔔可以治療多種疾病

第二節 冬季起居養生

1．冬季腳後跟皸裂怎么辦

2．冬季室內養花治療“暖氣燥”

3．冬季戴圍巾預防頸椎病

4．冬季晚上莫憋尿

5．冬季沐浴應當警惕“暈澡”

6．冬季適當運動很重要

7．冬季洗澡還是不搓的好

8．如何走出冬季取暖的誤區

9．冬季老年人如何養生保健

10．冬季熱水泡腳有助養生

11．如何防治假日綜合徵

12．正確刷牙的訣竅有哪些

13．老年人練習書法可以陶冶情操

14．背部是老年人的保健特區

15．牙線比牙籤更健康

第三節 冬季運動健身

1．冬季鍛鍊應該帶一包牛奶

2．冬季鍛鍊要當心流鼻血

3．中老年人溜冰要注意安全

4．冬季滑雪的注意事項

5．冬季鍛鍊當心肌肉拉傷

6．中老年人抖空竹益處良多

7．中老年人打桌球學健身又健腦

8．冬季釣魚的注意事項

9．中老年人冬季鍛鍊要注意什麼

10．中老年人如何倒走鍛鍊

11．內外兼修的鍛鍊法——八段錦

第四節 冬季疾病預防與保健

1．老年人冬季當心骨折

2．冬季謹防心腦血管意外發生

3．冬季按摩防病又治病

4．中藥泡腳適合冬季養生

5．冬季老年人要提防心臟病

6．冬季心絞痛患者用藥須知

7．老慢支患者如何安然過冬

8．金銀花預防冬季上呼吸道感染

9．冬季糖尿病患者應該多洗腳

10．冬季是肩周炎的多發季節

11．如何延緩老年痴呆症的發生

第五節 冬季兩性保健

1．冬季是適合房事進補的季節

2．春節做幾道助“性”的菜

3．如何打消肥胖中老年人的性生活顧慮

4．高血壓的中老年人性生活須知

5．心臟病的中老年人性生活須知

6．糖尿病的中老年人性生活須知

7．中老年人如何注意性衛生

8．中老年男性如何預防陽痿

9．保持性活力的竅門有哪些

10．中老年人性生活後須知

11．哪些運動可以提高性生活情趣

第六節 冬季心理調節

1．如何克服節日心理失調症

2．冬季別患上腸胃神經症

3．冬季就要預防春季抑鬱症

4．冬季要預防“精神感冒”

5．冬季如何保持快樂舒暢的心情

6．中老年人如何維持年輕的心態

7．影響老年人心理的因素有哪些

8．中老年人常出現哪些心理矛盾

9．樂於助人的老年人更長壽

10．如何克服冬季焦慮症

書摘

在立春不久之後，香椿就上市了。香椿聞起來氣味清香撲鼻，吃到嘴裡又細嫩爽滑，並且營養豐富，有“樹上蔬菜”的美譽。

香椿不僅美味可口，還有很高的藥用價值，所謂“食用香椿，不染雜病”的說法，就是由此而來。傳統中醫認為，香椿昧苦，性寒，有清熱解毒、健胃理氣的功效；它的味道芳香，有醒脾、開胃的作用。香椿在治療腸炎、痢疾、泌尿系統上，也很有成效。經現代營養學家研究發現，香椿富含維生素E，具有很強的抗衰老作用。

香椿的吃法更是多種多樣了，炒、拌、蒸、熗都可以，“香椿拌豆腐”“香椿炒雞蛋”都是風靡全國的方便又營養的做法。前者是把香椿洗淨後再用開水燙5分鐘左右，然後把水擠出，切成細末，再將豆腐倒出裝在盤子裡，加入香椿末、精鹽、香油均勻攪拌即可。後者把香椿切成小粒，再與雞蛋、食鹽、味素一起放入碗中攪勻，放入鍋中煎炒2～3分鐘即可食用。

但要特別注意的是，由於香椿中是含有有毒物質亞硝酸鹽的，為了降低對我們的傷害，所以一定要吃開水燙過的香椿。平均每千克香椿里就含有超過30毫克的亞硝酸鹽，老葉中的含量更高，而經過開水灼燙後，亞硝酸鹽的含量可降至每千克4．4毫克，這樣就減少了相當多的危害。所以吃香椿時萬萬不可偷懶，用開水燙一下，吃著比較安全。

溫馨提示

香椿以穀雨之前為上品，應吃早、吃鮮、吃嫩；穀雨之後的香椿，含有的膳食纖維老化，口感乏味，營養價值也會大大降低。

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