單腳內收直棍第一式

正位瑜伽體式之一，是常見的瑜伽體式。 這個體式能夠增強脊柱的力量，使胸部得意完全伸展，還具有頭倒立式的益處，使人精神得到舒緩。

基本介紹

• 中文名：單腳內收直棍第一式
• 所屬：瑜伽體式

簡介

單腳內收直棍第一式

單腿內收直棍第一式

益處

這個體式能夠增強脊柱的力量，使胸部得意完全伸展，還具有頭倒立式的益處，使人精神得到舒緩。

動作要點

1.首先完成雙腳內收直棍式。

2.呼氣，左腿垂直向上抬起，與地面垂直，右腿放在地面上成內收直棍式。保持這個體式10秒鐘，正常地呼吸。

3.放低左腿，回到左腳內收直棍式。然後呼氣，換抬升右腿重複這個體式。

其他選擇

高級練習者可以在呼氣時，將雙腿上拜倒頭倒立第一式，然後放低雙腿回到地面，再繼續練習輪式。