哈克深蹲

哈克深蹲，是一項健身運動，雙腳與肩同寬，腳尖與膝蓋朝向一致。

基本介紹

• 中文名：哈克深蹲
• 運動類型：健身運動

步驟

哈克深蹲是一項健身運動。雙腳與肩同寬，腳尖與膝蓋朝向一致，腰背挺直，雙手正握槓鈴，置於身後，拳心朝後。動作全程保持腰背挺直，從側面看膝蓋不要過分超過腳尖，蹲至大腿與地面平行，槓鈴落地。起身時腳趾抓地挺髖蹲起，拉起槓鈴，腰腹背始終收緊。

呼吸

下蹲吸氣，起身呼氣。

動作感覺

大腿前側與臀部、肩部和大臂後側有酸脹感。

常見錯誤

錯誤：由於槓鈴片較小，導致下蹲太深。

解決：墊高槓鈴兩端，保證槓鈴落地時，大腿與地面近似向平。