呼吸對健康影響很大。氧氣不能在體內貯存，人們必須一刻不停地吸進新鮮空氣。然而，大多數人只利用了自己肺活量的三分之一。充分利用肺活量，向血液提供更多的氧氣，才能使精力更加充沛。深呼吸 先慢慢地由鼻孔吸氣，使肺的下部充滿空氣。吸氣過程中，由於胸廓向上抬，橫膈膜向下，腹部會慢慢鼓起。然後再繼續吸氣，使肺的上部也充滿空氣，這時肋骨部分就會上抬，胸腔擴大，這個過程一般需要5秒鐘。最後屏住呼吸5秒鐘。經過一段時間練習，可以將屏氣時間增加以10秒，甚至更多。肺部吸足氧氣後，再慢慢吐氣，肋骨和胸腔漸漸回到原來位置。停頓一二秒鐘後，再從頭開始，反覆10分鐘。練習時間長了，能成為一種正常的呼吸方法。
基本介紹
- 中文名：呼吸得法益壽康
- 來源出處：揚子晚報
- 作者：許永付
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（揚子晚報）呼吸對健康影響很大。氧氣不能在體內貯存,人們必須一刻不停地吸進新鮮空氣。然而,大多數人只利用了自己肺活量的三分之一。充分利用肺活量,向血液提供更多的氧氣,才能使精力更加充沛。下面介紹幾種呼吸方法:深呼吸先慢慢地由鼻孔吸氣,使肺的下部充滿空氣。吸氣過程中,由於胸廓向上抬,橫膈膜向下,腹部會慢慢鼓起。然後再繼續吸氣,使肺的上部也充滿空氣,這時肋骨部分就會上抬,胸腔擴大,這個過程一般需要5秒鐘。最後屏住呼吸5秒鐘。經過一段時間練習,可以將屏氣時間增加以10秒,甚至更多。肺部吸足氧氣後,再慢慢吐氣,肋骨和胸腔漸漸回到原來位置。停頓一二秒鐘後,再從頭開始,反覆10分鐘。練習時間長了,能成為一種正常的呼吸方法。 靜呼吸將右手大拇指按住右鼻孔,慢慢地由左鼻孔深呼吸,有意識地讓空氣朝前額流去。當肺部空氣飽和時,用右手的食指和中指把左鼻孔按住,屏氣10秒鐘再呼出。然後按住左鼻孔重新開始。每遍各做5次。 睡眠呼吸睡前做這種呼吸,對失眠者特別有效。躺在床上,兩手平放身體兩側,閉上眼睛開始作深呼吸。慢慢抬起雙臂舉過頭部,緊貼兩耳,手指觸床頭。這一過程約10秒鐘,雙臂同時還原,反覆10次。此法可助您安然入睡。
