周末肥胖是指很多年輕人平時經常熬夜睡眠不足於是在周末時進行補覺從而導致身體肥胖，根據日本進行的睡眠障礙治療的相關實驗結果表明，每天的最佳睡眠時間為6至8小時，短於6小時或長於8小時都會增加患上糖尿病和高血壓的風險，並且容易成為易胖體質，很難再保持身材。
基本介紹
- 中文名：周末肥胖
- 含義：年輕人周末補覺導致身體肥胖
- 最佳睡眠時間：6至8小時
- 解決辦法：發掘好吃又低卡的食譜等
簡介,解決辦法,制定更有彈性的飲食方案,走出家門，好好享受周末,準備好“聚餐作戰計畫”,發掘好吃又低卡的食譜,
簡介
很多年輕人在繁忙的工作之餘，不願意放棄自己的娛樂時間，於是經常熬夜，睡眠不足。所以周末時會一覺睡到太陽下山才起床，認為這樣就可以將平時缺少的睡眠補回來。但是根據日本有關睡眠的研討會指出，周末的長時間睡眠只能起到反效果。根據日本進行的睡眠障礙治療的相關實驗結果表明，每天的最佳睡眠時間為6至8小時，短於6小時或長於8小時都會增加患上糖尿病和高血壓的風險，並且容易成為易胖體質，很難再保持身材。所以周末時的長時間睡眠非但不起作用，還會對身體產生不良影響。
解決辦法
日本專家表示，想要獲得良好的睡眠質量，需要調整自己的生活作息，白天辛勤工作，入睡前泡澡放鬆，給自己提供一個安靜舒適的睡眠環境。只要掌握了這四個要點，一定能夠取得充分休息，精神抖擻地迎接每一天的到來。[1]
制定更有彈性的飲食方案
平時的飲食控制太嚴格也是周末爆掉的主要原因。如果太過於限制自己的飲食，身體往往會跟你撒嬌。制定更有彈性的計畫，這樣就不用擔心周末萌生“補償一下”的想法啦！
走出家門，好好享受周末
大部分胖MM周末常常呆在家裡，很容易就隨手拿起一袋零食，開始“犯罪”了。所以，你需要做的是，周末出去走走，或者逛逛街，好好享受周末的同時更讓自己擁有快樂的心情！
如果你需要留在家裡，可千萬要讓自己忙起來，不要再惦記著家裡的零食（平時也不要在家裡儲備它），多喝水讓自己感到飽腹，等等。總之你要做的事情，就是不要讓多餘的食物出現在你的視線里。特別不要做的事，就是一邊窩在家裡看電視，一邊大嚼零食。
準備好“聚餐作戰計畫”
周末是聚會最集中的時候。因此，要徹底防暴，制定一整套“聚餐作戰計畫”，考驗自己的時候到啦！
發掘好吃又低卡的食譜
可以乘周末空閒在家，自己研究又好吃又低卡的食譜。這樣也可以鍛鍊自己的廚藝。不要要提醒的是，不要因為這些食物熱量低又是自己做的，就大吃特吃！最重要的一點，就是要把減肥當作一種生活，而不是為了應付什麼而特殊的減一段時間，努力享受減肥生活的樂趣，這樣，就不會怕暴飲暴食把我們打倒。[2]
