《告別育兒焦慮：讓媽媽和孩子都輕鬆的情緒管理法》是一本2023年中國婦女出版社出版的圖書，作者是 [日] 小尻美奈。
基本介紹
- 中文名：《告別育兒焦慮：讓媽媽和孩子都輕鬆的情緒管理法》
- 作者：[日] 小尻美奈
- 類別：親職教育
- 譯者：姚博文
- 出版社：中國婦女出版社
- 出版時間：2023年4月
- 頁數：264 頁
- 定價：58.00 元
- 開本：32 開
- 裝幀：平裝
- ISBN：9787512722460
- 合作公司：北京眾和晨暉文化發展有限公司
內容簡介,圖書目錄,作者簡介,
內容簡介
《告別育兒焦慮：讓媽媽和孩子都輕鬆的情緒管理法》是日本“育兒導師”小尻美奈的代表作。書中，她用淺顯易懂的方式，為廣大讀者介紹在育兒過程中能輕鬆實踐的“憤怒情緒管理訓練”，總結出常見的養育誤區和盲區，為廣大家長提供了一套更加科學的情緒管理法，能夠幫助廣大讀者在閱讀的過程中產生共鳴，並同時輕鬆學習。
圖書目錄
目錄
前言
第1章
媽媽焦慮是理所當然的
媽媽和孩子之間是容易產生焦慮的關係
媽媽不用焦慮於“表揚式育兒”
不要自責媽媽可以發怒
焦慮是可控的
焦慮有必要忍耐嗎 不，視情況而定
不管怎么說，孩子都喜歡著媽媽
焦慮是壞事嗎 不，是一種重要的心情
第2章
“焦慮”告訴的 8 個信號
焦慮的信號 1：告訴“危險”
焦慮的信號 2：提醒“想要守護的東西”
焦慮的信號 3：告訴“重要的東西”
焦慮的信號 4：意識到自己的“價值觀”
焦慮的信號 5：告訴“自己真正的心情”
焦慮的信號 6：告訴“自己的理想”
焦慮的信號 7：告訴“自己的訴求”
焦慮的信號 8：讓自己成長
第3章
巧妙地“發脾氣”，只需掌握 5 個步驟
生氣時要遵守的 3 個原則
巧妙生氣有訣竅
巧妙地發脾氣 步驟 1：生氣時等待 6 秒
巧妙地發脾氣 步驟 2：決定“是否生氣”
巧妙地發脾氣 步驟 3：開闊心胸，養成不易生氣的思維方式
巧妙地發脾氣 步驟 4：媽媽需要生氣時要決定做何行動
巧妙地發脾氣 步驟 5：掌握表達方式
第4章
馬上就能做到——“緩和焦慮”的魔術
“6 秒魔術”之一：“停止思考”戰術
“6 秒魔術”之二：默念“冷靜咒語”
“6 秒魔術”之三：“嘶～哈～”深呼吸
“6 秒魔術”之四：在頭腦中做減法
“6 秒魔術”之五：“釘在當下”戰術
“6 秒魔術”之六：憤怒的“刻度標記”
“6 秒魔術”之七：把焦慮畫下來
“6 秒魔術”之八：離開現場
“6 秒魔術”之九：採訪“成功”
“6 秒魔術”之十：描繪理想的一天之“神奇日練習”
“6 秒魔術”之十一：翻看“成功日誌”
“6 秒魔術”之十二：“拍拍身體”，傳達冷靜信號
“6 秒魔術”之十三：嘴角上揚，心情愉快
“6 秒魔術”之十四：鼓勵自己，不要灰心
“6 秒魔術”之十五：吹吹氣球，告別焦慮
“6 秒魔術”之十六：製作“焦慮怪獸”，真實感受憤怒
第5章
每天努力練習，用“開闊心胸的魔術”
做一個不易焦慮的媽媽
“開闊心胸的魔術”之一：記錄焦慮的“憤怒日誌”
“開闊心胸的魔術”之二：了解焦慮根源的“應該日誌”
“開闊心胸的魔術”之三：探尋美好的“快樂日誌”
“開闊心胸的魔術”之四：改變狀況的“變化日誌”
“開闊心胸的魔術”之五：打破焦慮的“爆發模式”
“開闊心胸的魔術”之六：改變想法大作戰之“3 個箱子”戰術
“開闊心胸的魔術”之七：書寫“自己的故事”
“開闊心胸的魔術”之八：24 小時“溫和媽媽”挑戰
“開闊心胸的魔術”之九：扮演憧憬的人，學會“巧妙發怒”
“開闊心胸的魔術”之十：不積攢負面情緒的“壓力·不安日誌”
“開闊心胸的魔術”之十一：追溯成長經歷，找出自己的“應該”
“開闊心胸的魔術”之十二：舒緩心情的伸展運動
“開闊心胸的魔術”之十三：減少焦慮的放鬆選單
“開闊心胸的魔術”之十四：尋找焦慮契機的“憤怒開關日誌”
第6章
解決各類焦慮情形：
讓媽媽和孩子都“不焦慮”的相處之道
煩惱案例 1：對早上不起床的孩子感到焦慮
煩惱案例 2：對早上行動拖拉的孩子感到焦慮
煩惱案例 3：對什麼都想做的孩子感到焦慮
煩惱案例 4：每天反覆爭吵的兄弟讓人焦慮
煩惱案例 5：對寫作業拖拉的孩子感到焦慮
煩惱案例 6：對到點還不準備睡覺的孩子感到焦慮
煩惱案例 7：對因為一點小事就生氣的自己感到焦慮
作者簡介
[日] 小尻美奈
資深育兒專家、心理諮詢師，曾從事幼稚園教師、保育員等工作。
如今，小尻美奈作為日本憤怒情緒管理協會認定的憤怒情緒管理顧問，在學校、企業等組織中開展憤怒情緒管理相關的演講，同時從事負責兒童項目的開發及指導者的培訓工作。
