《向紅丁圖解糖尿病三五防糖法》是2017年中國輕工業出版社出版的圖書。
基本介紹
- 書名：向紅丁圖解糖尿病三五防糖法
- 作者：向紅丁
- 出版社：中國輕工業出版社
- 出版時間：2017年
- 開本：16 開
- ISBN：9787518411795
內容簡介,作者簡介,圖書目錄,
內容簡介
“三五”防糖法，是向紅丁教授根據自己多年從事糖尿病防治研究的經驗體會而總結出來的理念。本書以“三五”防糖為主線，按照預防糖尿病、治療糖尿病的邏輯展開，對“三五”防糖法進行深度解讀，旨在對糖尿病前期、糖尿病患者以及有併發症者進行實際的行之有效的指導。
作者簡介
向紅丁
中國著名內分泌及糖尿病專家
中華糖尿病防治協會會長
北京協和醫院糖尿病中心主任
醫療特長為內分泌專業，尤以糖尿病、甲狀腺和男性生殖內分泌為專長，具有堅實的理論基礎和豐富的臨床經驗。積極參加科研工作，曾獲衛生部科技成果獎3次。作為分課題負責人曾參與國家“十一五”科技支撐項目“2型糖尿病及其併發症干預控制研究”，以及北京市科委重大項目“北京糖尿病前期逆轉研究”等重大課題。曾主持北京協和醫院重大科研項目“糖尿病、糖尿病微血管和神經病變的發病機制及防治研究”。近年來共發表論文120餘篇，參與書籍撰寫40餘部。
圖書目錄
第一章 糖尿病就潛伏在你我身邊
中國成了全球的”糖人國”
糖尿病患者已近1億
成年人有一半處於糖尿病前期或屬高危人群，自己卻並不知情
孕期得了糖尿病，產後得糖尿病的風險特別高
很多”小胖墩”擠到了成人糖尿病的地盤上
不改變生活方式，每個人都可能得糖尿病
糖尿病終身為伴，控制不好會出現併發症
糖尿病一旦得上如影隨形的威脅是併發症
糖尿病到底是怎么回事
糖尿病的幾大誘因
什麼是糖尿病
糖尿病的診斷標準
哪些人是糖尿病的高危人群
糖尿病有哪幾個類型
”三多一少”，糖尿病的典型症狀
糖尿病還有哪些蛛絲馬跡
糖尿病有哪些併發症
哪些行為會讓糖尿病患者血糖躥高
糖尿病完全可預防--”三五”防糖法遠離糖尿病
糖尿病的三級預防
什麼是”三五”防糖法
第二章 個”五”：預防糖尿病的”五個要點”
要點：多懂一點
多懂點糖尿病知識
認清糖尿病的危害和基本預防方法
第二要點：少吃一點
減少分量而不減少種類
減少熱量攝取
減少”精白”，多點粗雜糧
少吃高脂肪食物，選擇低脂、高優質蛋白質食物
少放植物油
少吃鹹
少用添加糖
每餐少吃點，七八成飽就好
第三要點：勤動一點
吃動平衡，避免肥胖
有氧運動為，控體重、防三高
肥胖的人，每周2 3次抗阻力練習
隨時隨地做做柔韌性練習
每天6000步，好的有氧運動
將運動融入到生活中
一周運動方案
第四要點：放鬆一點
保持平常心，不得糖尿病
掙脫緊張焦慮的束縛
第五要點：藥用一點
糖調節受損階段適當用藥阻斷糖尿病的步伐
高血壓和高脂血症患者要積極用藥
糖尿病前期怎么用藥
第三章 第二個”五”：治療糖尿病的”五駕馬車”
如何早期發現糖尿病
沒有症狀的時候，主動做體檢，做到”人找病”
出現症狀的時候，決不疏忽大意
排查糖尿病需要做哪些檢查
匹馬：教育心理
正確看待糖尿病，得了也不要慌
樹立戰勝疾病的信心
治療糖尿病需要依靠醫生，更要依靠自己
全方位了解糖尿病及治療方法
積極控制血糖，不得併發症
壞情緒要調節，調節不了要宣洩
第二匹馬：飲食治療
飲食控制體重、減輕胰島負擔
飲食總原則：全面、均衡、適量
總熱量控制在多少才能達到理想體重
怎樣根據總熱量合理搭配一日三餐
食物交換份，讓你想吃啥就吃啥
怎么確定每天吃多少主食
三餐之外加兩餐，不餓肚子血糖穩
蛋白質類食物就選這四類
低脂飲食，避免肥胖
增加膳食纖維，穩定餐後血糖
食物的GI值與GL值結合使用控血糖
吃水果前要了解的幾件事兒
先吃後吃有講究，餐後血糖不躥高
糖尿病患者別怕多喝水
解開飲食治療的11大疑問
第三匹馬：運動治療
運動控糖的六大好處
運動要持續進行才有效
哪些糖尿病患者不宜做運動
怎樣找到適合自己的運動方式
怎樣確定適合自己的運動強度
怎樣確定適合自己的運動量
運動前要做哪些檢查
什麼時間做運動降糖效果好
能不能運動由血糖水平決定
運動前後如何加餐
糖尿病患者運動與用藥量的調整
怎么能邊做家務邊運動
老年糖尿病患者怎樣運動
兒童糖尿病患者能進行哪些運動
妊娠糖尿病患者能進行哪些運動
第四匹馬：藥物治療
什麼情況下需要使用藥物
口服降糖藥和胰島素如何抉擇
用藥時要注意什麼
常用的口服降糖藥速查
降糖藥什麼時候服用效果好
體重正常的2型糖尿病患者怎么用藥
超重、肥胖的2型糖尿病患者怎么用藥
胰島素是治療糖尿病的武器
哪些人需要使用胰島素
肥胖的糖尿病患者不宜過早使用胰島素
怎樣避免使用胰島素後的發胖現象
常用胰島素有哪些類型
怎樣估算胰島素的初始用量
如何調整三餐前的胰島素用量
如何根據血糖情況調整胰島素用量
胰島素的注射部位
怎樣注射胰島素
如何避免因注射胰島素引起的病菌感染
如何應對注射胰島素引起的低血糖反應
第五匹馬：病情監測
病情監測是控制糖尿病的重要手段
如何自測血糖
糖尿病特殊人群的調養
兒童糖尿病
老年糖尿病
妊娠糖尿病
第四章 第三個”五”：遠離併發症的”五項達標”
五項達標是控制糖尿病、避免併發症的關鍵
五項都達標，過得好活得長
五項達標包括哪些內容
達標：體重達標，避免肥胖
肥胖會加重胰島素抵抗
防止肥胖要如何合理飲食
第二達標：血糖達標，才能完美控制糖尿病
血糖控制不良，急性併發症、低血糖找上門
養成及時、規律測血糖的習慣
糖化血糖蛋白監測
控制高血糖也要避免低血糖
第三達標：血壓達標，別讓糖尿病遇上高血壓
糖尿病和高血壓是”姐妹病”
血壓多少算達標
監測血壓，時時記錄，避免高血壓
糖尿病患者控制血壓的飲食要點
第四達標：血脂達標，預防大血管病變
預防高脂血症，減少糖尿病血管病變的發生
血脂多少算達標
調血脂主要靠飲食和運動
第五達標：血黏度達標，讓血管暢通無阻
高血黏對糖尿病的不良影響
血液黏度高怎么辦
出現了併發症怎么辦
糖尿病並發高脂血症
糖尿病並發高血壓
糖尿病並發腎病
糖尿病並發脂肪肝
糖尿病並發冠心病
糖尿病並發痛風
糖尿病並發眼病
糖尿病足
第五章 貫徹終身的飲食療法：到底應該怎么吃
吃好主食谷豆不餓不暈
主食粗點兒雜點兒
每天吃多少主食
勻主食，巧加餐
粗細結合，餐後血糖更平穩
可以代替主食的薯類
主食乾一點，血糖上升慢
如何煮粥、喝粥對血糖影響小
主食涼涼再吃更有助控血糖
燕麥
燕麥飯
蕎麥
蕎麥麵煎餅
玉米
小窩頭
黑米
黑米紅豆粥
薏米
薏米山藥粥
小米
小米麵發糕
黃豆
芥藍炒黃豆
黑豆
涼拌黑豆
綠豆
綠豆芹菜湯
合理吃肉鮮，控糖不耽誤
肉類的選擇順序是魚、禽肉、瘦畜肉
怎么烹調肉類能減少脂肪攝入
牛肉
山楂燉牛肉
雞肉
荷蘭豆拌雞絲
鴨肉
雙椒鴨丁
兔肉
芝麻兔肉
鱔魚
韭菜炒鱔絲
鯽魚
鯽魚豆腐湯
牡蠣
牡蠣煎蛋
扇貝
蒜蓉冬粉蒸扇貝
多吃蔬菜菌藻，低熱量不肥胖
蔬菜攝入量保證500克/日
吃蔬菜遵循”彩虹效應”
深綠色蔬菜占一半，控糖更有力
有些蔬菜可充當水果零食
搭配菌菇類，幫助降脂降壓
蔬菜大塊烹調急火快炒，營養更好
進食澱粉多的蔬菜，要減少主食量
大白菜
白菜心拌海蜇
芹菜
西芹菠菜汁
菠菜
菠菜拌綠豆芽
黃瓜
黃瓜拌木耳
苦瓜
涼拌苦瓜
番茄
番茄炒絲瓜
茄子
蒜泥茄子
洋蔥
洋蔥炒雞蛋
胡蘿蔔
菠菜拌胡蘿蔔
山藥
番茄炒山藥
紅薯
荷香小米蒸紅薯
香菇
香菇油菜
木耳
素燒雙耳
海帶
胡蘿蔔炒海帶絲
科學吃水果，血糖不躥高
能不能吃水果取決於血糖控制情況
水果好當加餐，兩餐之間吃
高糖水果要少吃，並避開甜的部分
每天能吃多少水果
能喝果汁嗎
90千卡熱量相當於吃多少水果
山楂
山楂燒豆腐
蘋果
蘋果玉米湯
桑葚
綠豆桑葚豆漿
柚子
三絲拌柚塊
橘子
橘瓣銀耳羹
獼猴桃
西芹獼猴桃汁
蛋、奶、其他類，為控糖出力
蛋類每周吃多少，要不要去蛋黃
喝牛奶補充優質蛋白質，
預防骨質疏鬆
堅果作加餐，補充礦物質
雞蛋
鮮蝦蒸蛋
牛奶
牛奶南瓜羹
核桃
核桃仁扒白菜
醋
醋熘白菜
第六章 運動是好的降糖藥：怎樣做安全又有效
運動需要注意的事項
糖尿病患者的運動”三部曲”
運動時要隨身攜帶的三樣東西
運動過程中要及時補水
糖尿病患者運動後要注意什麼
可有計畫進行的有氧運動
散步：減輕胰島負擔
慢跑：控體重、控血糖
快走：燃燒脂肪
踢毽子：鍛鍊全身
八段錦：增加熱量消耗防肥胖
游泳：提高胰島素作用
騎腳踏車：改善糖代謝
桌球：控制體重、促進糖代謝
羽毛球：改善胰島素敏感性
腹肌練習操：調節過高的血脂
地板游泳操：減少脂肪堆積
分腿深蹲：減少內臟脂肪堆積
蝗蟲功：促進基礎代謝
貓伸展式瑜伽：收緊腹肌消脂肪
虎式瑜伽：減少脂肪堆積
杜鵑式瑜伽：改善疲勞助調養
簡單易做又有效降糖的小動作
椅子健身法：輕鬆消脂降血糖
踏車運動：燃燒脂肪控體重
仰頭、屈肘、轉體運動：活躍全身調血糖
睡前枕頭操：平穩血糖促睡眠
雙臂舒展：瘦身減肥又降糖
