右側輔助啞鈴單腿硬拉

右側輔助啞鈴單腿硬拉是一種拉伸動作，步驟是將椅背調至與地面成70度左右，左手扶住椅背，右手握住啞鈴，身體保持直立，微收腹，重心移到右側，右腿微曲，左腿抬起。身體保持豎直向下趴，啞鈴貼著腿下放，感覺臀部和大腿後側有牽拉感。右腳腳後跟發力蹬起，胯部前挺還原，動作全程保持腰背挺直。呼吸，俯身時吸氣，蹬起時呼氣。

動作感覺

俯身到最低點時，右側臀部和大腿後側有明顯牽拉感蹬起時，右側臀部有強收縮感發力感。