叭喇狗A式

正位瑜伽體式之一，是常見的瑜伽體式。練習此體式可拉伸腿部、背部的肌肉，增強身體的控制力; 按摩腹部，刺激消化系統，清理消化器官等功效。

基本介紹

• 中文名：叭喇狗A式
• 外文名：無

簡介

正位瑜伽-叭喇狗A式

功效: 拉伸腿部、背部的肌肉，增強身體的控制力; 按摩腹部，刺激消化系統，清理消化器官; 打開髖關節，讓能量從骨盆流到雙腳; 促進頭面部的血液循環，細緻面部肌膚，淡化面部細紋。

動作要點

1.腳掌平行站立，雙腳打開比墊子稍寬。脊椎往上延伸、拉高，腰背挺直，肩放平，胸腔微微打開，手臂叉腰，手肘稍朝外打開，收緊上下臂。緩慢呼吸，讓氣流進入背部和骨盆。

2.繼續緩慢呼氣，向前伸展背部，身體從髖部進一步往下深屈。雙手放在雙腳中間的墊子上，雙手間的距離與肩膀同寬，十指張開，雙手的中指朝體前平行伸直。保持胸部的打開和肩部的放鬆。

3.吸氣，胸部前傾，保持頸部的拉長並與脊椎成一條直線。緩慢呼氣，骨盆向前傾，頭頂頂住地面，肘部彎曲。慢慢地自然呼吸5~8 次。收回時呼氣，先拉伸背部，與地面平行，雙手放在髖部上。吸氣，起身站直。

注意事項

練習此式時，要注意保持好身體的平衡。上身前傾時，背部順從重力自然向下，同時通過向上收緊大腿肌肉來保持雙腿的力量和活力; 雙膝外轉以避免膝部的內收或僵化; 雙肘打開放鬆，保持肘肩在手腕的上方; 頭頸部放鬆，體會血液倒流的感覺。