古川先生の早起30分鐘生活計畫

內容簡介

●掉漆人生Bye Bye！一本學會「零痛苦３高改變法」：３分鐘寫生活作息表、３餐認真吃、３０分鐘早起 ●【特別推薦】公益旅行家褚士瑩、知名專欄作家御姊愛 ●日本Amazon讀者４星半熱烈推薦！ ●中、韓、台等地譯作銷售超過數十萬冊，日本商業管理類暢銷作家古川武士續作！ ●實驗成功超過５００位的夜貓族企業人士、小資OL，擺脫社畜人生的惡型生活習慣推薦人：公益旅行家／褚士瑩知名專欄作家／御姊愛 Monday Blues,Why？其實你一起床就做錯了！公關說：「客戶追殺我，要處理的事情太多，你以為我這么愛加班？」業務說：「昨天跟董A應酬到深夜耶，拜託讓我再繼續睡一下……。」老媽說：「再不淮時起床，我就拿鬧鐘砸你！」快被搞到精神崩潰、人神共憤（？）的你，就只能仰天咆哮後、繼續過日子而已嗎？這么神？！只要早起３０分鐘，就能從沒有自信的壓...(展開全部) ●掉漆人生Bye Bye！一本學會「零痛苦３高改變法」：３分鐘寫生活作息表、３餐認真吃、３０分鐘早起 ●【特別推薦】公益旅行家褚士瑩、知名專欄作家御姊愛 ●日本Amazon讀者４星半熱烈推薦！ ●中、韓、台等地譯作銷售超過數十萬冊，日本商業管理類暢銷作家古川武士續作！ ●實驗成功超過５００位的夜貓族企業人士、小資OL，擺脫社畜人生的惡型生活習慣推薦人：公益旅行家／褚士瑩知名專欄作家／御姊愛 Monday Blues,Why？其實你一起床就做錯了！公關說：「客戶追殺我，要處理的事情太多，你以為我這么愛加班？」業務說：「昨天跟董A應酬到深夜耶，拜託讓我再繼續睡一下……。」老媽說：「再不淮時起床，我就拿鬧鐘砸你！」快被搞到精神崩潰、人神共憤（？）的你，就只能仰天咆哮後、繼續過日子而已嗎？這么神？！只要早起３０分鐘，就能從沒有自信的壓力胖徹底翻身？本書作者古川武士曾和大多數的日本上班族一樣，過著日復一日被時間綁架的通勤生活、陷入無止盡的加班地獄；每天強打起精神起床，卻老是覺得有做不完的工作，過著名符其實的「社畜人生」！想要抒發壓力，加班後回家依然不自覺的走進便利商店買了宵夜果腹，體重當然直線上升。早起３０分，翻盤掉漆人生「古川先生の晨型時間管理術」要來拯救你！老是抱怨一直加班、被工作壓到喘不過氣、想在通勤生活以外學習才藝課、想要空出更多時間和老公、女朋友、家人相處……。做出改變看似天方夜譚？其實你只是沒有用對方法！靜下心來，先想想你是不是： ●總是被周公拖去下棋，下不了床的遲到常客 ●總覺得做了好多事，但卻做不到位的公司菜鳥 ●凡事都想自己來的完美主義者 ●生活壓力大依靠美食來紓壓的人「加班肝苦族」、「網路重度使用者」、「應酬夜貓族」生活實戰力向上必看！世界上有人即使拚命工作也不會感到累，但絕大多數的人一天工作八小時，辛苦一天之後與自己相處的時間只剩下「早上起床後」和「下班之後」；如果總是被時間追著跑，豈不是太可惜了？每個人做出改變的動機不盡相同，都可以利用本書作者教導的「生活作息表」畫出理想公式，利用早起３０分鐘的晨型時間管理術奪回主導權的人生，情緒低落的生活狀態全面翻盤！ ◎古川先生的「理想生活表」怎么使用？放鬆心情、深呼吸，你只需要淮備以下物品就可以開始了！１.淮備一張Ａ４紙、鉛筆或可擦拭的原子筆、三種顏色以上的麥克筆２.先設定理想的「下班時間」３.重要的是填上：雖然不急迫但對自己來說很重要的事情４.早起３０分鐘，特別注意早上與晚上睡前感受到的情緒變化 ◎養成早起３０分鐘習慣的五大改變重點什麼都想做，只會導致失敗！不蘿嗦５大原則，讓善變的夜貓族也能輕鬆做到。１.注意力集中在就寢時間２.儘量睡足７小時３.一次只要集中養成一種好習慣４.讓關鍵的行動納入固定的生活模式５.預想有可能會遇到的困難 ◎養成早起３０分鐘的習慣需要多久？只要３個月，每次３０分鐘。依據計畫四階段，一步一步增加目標數就離成功不遠了！１.反彈期（忍不住想要放棄）的第一週～第三週重點：簡單寫下生活作息表，一開始只要就寢時間能提早就行了！２.不安定期（受制環境、工作因素）的第四週～第七週重點：認真調整起床時間！應酬的例外規則不可超過三天以上。３.安定期（心情感到非常滿足）的第八週～第十週重點：檢視生活記錄表，圈出產生挫折的原因。４.倦怠期（情）

古川先生の早起30分鐘生活計畫

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