《反脆弱心理學》是2021年古吳軒出版社出版的圖書，作者是宋水蘭。
基本介紹
- 書名：反脆弱心理學
- 作者：宋水蘭
- 出版社：古吳軒出版社
- ISBN：9787554616505
內容簡介,圖書目錄,
內容簡介
《反脆弱心理學》這本書從心理學出發，一針見血地指出“玻璃心”的脆弱根源，重點提出了克服脆弱的方法：克服完美主義、化解焦慮、掌控恐懼、調節羞恥、降低敏感度、提高抗壓能力、建立心靈後盾。作者將自己的觀察與研究注入一個個鮮活案例，每章深入探討一個話題，幫助讀者找出思維缺陷，反思生活現狀，走出行為誤區。通過有意地培養與練習，相信大家完全可以擺脫“玻璃心”，提高做事的成功機率和生活的幸福指數，讓生活更有方向感。
圖書目錄
Chapter 1反脆弱：一種超越復原力和強韌性的能力
心理測試：你的內心脆弱嗎？ / 002
什麼是反脆弱 / 008
為什麼現在的人變得更加脆弱 / 011
關於脆弱心理的幾種認識誤區 / 013
延伸閱讀——提升反脆弱能力的方法 / 016
Chapter 2克服完美主義，才能更好地接受自己的脆弱
心理測試：你是一個完美主義者嗎？ / 020
完美主義者關注的是別人如何看自己 / 026
改變非黑即白的極端思維 / 029
嘗試自我評價的正確方法 / 034
轉化心理，適度降低自己的期望值 / 037
別在無關緊要的小事上太較真 / 040
嚴格把握界限，謹防極端的自尊 / 043
延伸閱讀——完美主義容易引發消極行為 / 046
Chapter 3化解焦慮，給脆弱的內心復原的時機
心理測試：你焦慮了嗎？ / 050
心理學家對焦慮的詮釋 / 054
對付廣泛性焦慮，要轉變思考與行為方式 / 058
採用暴露與反應阻斷，能夠緩解強迫症 / 062
以積極的心態面對驚恐發作 / 065
治癒五步走，帶你告別創傷性應激障礙 / 069
簡單易行的有效化解焦慮的方法 / 072
延伸閱讀——誘發焦慮的幾大情境 / 076
Chapter 4掌控恐懼，讓你的內心變得更有力量
心理測試：測測你的恐懼程度 / 080
勇敢地面對，克服社交恐懼 / 084
直面內心的恐懼，科學看待特定恐懼 / 088
有效緩解結婚恐懼，要多多與對方溝通 / 091
改變選擇的方式，避免艱難選擇的恐懼 / 094
緩解密集恐懼感，主動面對不迴避 / 097
調整好心態，減輕上班恐懼心理 / 100
延伸閱讀——認識恐懼 / 104
Chapter 5調節羞恥感，避免給內心帶來過多的痛苦
心理測試：你是否長期陷於羞恥感中？ / 110
區分羞恥感和內疚感 / 112
好的羞恥感給人以力量 / 115
以羞恥為中心的過度羞恥感 / 119
如何治癒自我羞辱帶來的羞恥感 / 123
如何治癒個人關係帶來的羞恥感 / 127
如何治癒原生家庭帶來的羞恥感 / 131
延伸閱讀——幫助缺乏羞恥感的人 / 134
Chapter 6降低敏感度，減少沒有必要的內心消耗
心理測試：測測你的敏感度 / 138
禁止過多的感官刺激 / 142
別讓良心不安牽著你的鼻子走 / 145
放下面子，減輕內心的負重 / 148
勿樹立太多的假想敵 / 151
不要太在意別人的看法 / 154
勇於放手，偏執不可取 / 157
延伸閱讀——內向型+高敏感型 / 161
Chapter 7提高抗壓能力，不斷培養逆境中的強韌心理
心理測試：你的抗壓能力如何？ / 164
走出舒適圈，努力去完成一件難的事 / 167
正確理解失敗，才能不害怕失敗 / 170
發揮自我優勢，培養逆境中的積極心理 / 173
坦然面對改變，提升適應新變化的能力 / 177
減輕時間壓力的十大方法 / 181
多感受音樂，能緩解你的壓力 / 185
延伸閱讀——堅韌人格的三要素 / 188
Chapter 8建立心靈後盾，反脆弱心理需要他人的支持
心理測試：社會支持評定量表 / 192
懂得借力，沒有人能搞定一切 / 197
你的後盾在哪裡？最重要的三種人 / 200
感恩曾在關鍵時刻幫助過你的人 / 202
延伸閱讀——人與人之間的四種關係狀態 / 205
附錄
關於內心強大的八大事實 / 207
內心強大，必須學會這三點 / 210
