反向健身又叫反序運動
近些年來，倒立、倒行等“反常態運動”十分盛行，成為健身愛好者樂於選擇的運動方式。但事物總是相對的，反常態運動不當，也可能造成健康方面損害。
倒立傷眼：有人說，常做倒立活動，可以調節神經系統和改善全身的血液供應狀況，特別是有助腦部的血供，對防治頸椎、腰椎、內臟下垂等病有益。但美國匹茲堡大學眼科專家費里伯格博士研究發現，倒立運動者的眼壓和視網膜動脈壓有增高現象，常需幾分鐘甚至更長時間才能恢復。不少人還出現暫時性視力模糊和眼瞼充血。更為嚴重的是，倒立可致眼內液體壓力增高，壓迫視神經，使視神經受傷，造成青光眼。這種病能引起盲斑（外周視覺喪失），最終完全失明。因此，患有青光眼、高度近視、糖尿病或視網膜血管病者當慎行倒立運動。
倒行傷心：倒行即退步走。有研究表明，人長期向前走，一部分肌肉經常運動，另一部分肌肉卻難得到鍛鍊。作退步走或退步跑，可給不經常活動的肌肉以更多刺激，改善人體的平衡力。新研究發現，練倒行的多為老年人，根據測定，人在倒走時比向前步行要多消耗能量78%，心率要增加47%；倒退跑步比向前跑步要多消耗31%的能量，心率增加15%。由於老年人的心血管儲備能力減低，倒退走、跑都使心血管不堪重負。患有心血管疾病者倒行運動則更危險。因為腦動脈硬化、高血脂、頸椎骨質增生等病症會致大腦供血不足，倒行時為防背後障礙物，鍛鍊者免不了要不時轉頭。頸部轉向，致頸動脈受壓迫、管腔變窄、血流減少，則致腦部供血減少、大腦缺氧，甚至可在轉頸時驟然暈倒。
爬走傷手：許多研究說，人模仿動物那樣以四肢爬行，能促進全身血液循環，還可使全身重量分散到四肢，減輕腰部的負擔，從而防治腰椎等部位的疾玻但這只是看到了問題的一面。實際上，在人類站立行走並以雙手勞動的演化進程中，上肢支撐軀體重力的功能已大為退化，若以雙手爬行於地，支撐重力，會加重手腕及雙臂等負擔，尤其是五指和腕部承重力增大，會對指關節、腕肌腱、韌帶增加額外的壓力，使手指和手腕等關節發生病變，引起勞損性疼痛，或是患撓骨莖突狹窄性腱鞘炎等。
反常態運動項目不止上述三種，還有如赤足行走、倒吊、水中跑等，這些運動也不會光有利而無弊，運動者需慎重選擇，不可勉強，運動方式選用不當，非但起不到健身效果，相反能惹出禍端。
