南少林大金剛手

大金剛手功法

預備勢（含光靜立），雙腳分開與肩等寬，兩膝稍微彎曲。身體正直，微含胸撥背，頭頂勁直，雙臂下垂，左右手五指微撐，自然散開於體側。放鬆自然，心靜專一，舌抵上齶，逆呼吸，呼氣時氣沉丹田氣達雙手掌。如此反覆十二次。

注意：意守雙掌勞宮穴，呼吸要均勻細長。

左右推山（平分秋色），接上式，兩手臂提氣緩慢側平舉至與肩同高時，現回收至肩旁，掌心斜向下，掌指向左右兩側，兩掌放鬆，同時吸氣。然後兩手掌快速向兩側推出，氣隨動作從鼻腔中噴出，意念氣達雙手掌，掌心向兩側，初練每次七遍，逐漸增到四十九遍為宜。

注意：推掌時雙掌要用爆發力快速抖發，一定要放鬆，用手腕彈抖，掌心處挺。

馬步推掌（霹靂手），接上式，兩腳開立，成馬步勢，雙手臂曲肘提至胸前內旋，雙掌於肩前，手心向後，手背向前，放鬆，同時用鼻緩慢吸氣，承上式，雙掌平行向前快速推出，意念氣達雙掌，掌心向前，初練每次七遍，逐漸增至四十九次。

要領同上式。

臥虎勁（阿難拜佛），接上式，雙掌按地與肩同寬，兩臂似直非直，略曲，雙腳尖著地，伸直。然後雙臂緩緩彎曲，身體下沉，同時用鼻吸氣，雙臂伸直，身體上升。初練九次，逐漸增至八十一次。

注意：伸時手臂不能完全伸直，肘要略彎；曲時肩手之間空有拳距離。動作速度要均勻、緩慢，此式不同於伏地挺身，增可是臂力效果顯著。

操手（羅漢練掌），將鐵砂袋放於比腰略低的地方，身體自然起立，兩腳前後站立，大於肩寬，下頰內收，兩臂自然下垂，目視砂袋。

以右掌操功示之：

（1）右腳在前，成右弓步。右掌由下向後再向上向前劃弧，向下拍擊砂袋，掌心朝下，左掌不動，目視右掌，此式為拍掌。

（2）砍掌：與上動同，只是用掌側擊砂袋，拇指一側朝上。

（3）印掌：與上動同，只是用掌根擊袋。

注意：掄臂拍擊時手臂要放鬆，以肩為軸，全身放鬆，拍擊時快速用鼻噴氣。左掌同樣操場練，只是左腳在前。初練每種掌法拍擊十八次左右，逐漸增至四十九次。

操手前後須用中藥洗手並按摩，不可輕視。

用藥方法如下：

以半斤地骨皮及食鹽，加水5斤煎二十分鐘即可使用，每付藥可用一月。

揉球（如意手），備一石制或鐵制的圓球，初練時用十斤左右，用手掌按在牆上轉動，待自如後可模仿書法形式在牆上運行，至五十斤時已功力驚人，若用八十斤球能在牆上上下左右隨意縱橫運行時便大功千成，用於技擊，如秦山壓頂般，無人能受。

1、要循序漸進，不可急於求成。

2、不能過度疲勞，但運動量也不能太小，應以第二天不感疲勞為準。

3、要持之以恆，不能三天打魚，兩天曬網。