半月式

瑜伽體式中常見的瑜伽體式之一，屬於站姿體式。動作姿勢彎曲如半月，稱之半月式。練習半月式脊椎得到伸展，增加柔韌度；消除腰側、臀部外側及大腿外側過多的脂肪；舒緩下背痛。 緩解坐骨神經痛； 伸展肩膊，改善肩膊的不良姿勢；改善雙腳的血液循環；提升專注力。

基本介紹

• 中文名：半月式
• 外文名：The half moon
• 屬性：瑜伽體式

摘要

動作姿勢彎曲如半月，稱之為半月式。練習半月式脊椎得到伸展，增加柔韌度；消除腰側、臀部外側及大腿外側過多的脂肪；舒緩下背痛。 舒緩坐骨神經痛； 伸展肩膊，改善肩膊的不良姿勢；改善雙腳的血液循環；提升專注力。

"半月式"的起始動作和"三角式"及"側角式"很相似，因此你可以在練習上述這兩個姿勢後接著練習"半月式"。它對平衡力的考驗可不少，如果沒信心，謹記不要勉強，或者用瑜伽磚幫忙一下吧！

姿勢做法

1.山式站立。右腳向左轉90度，從腰部開始，將軀幹和頭部向左側扭轉90度。身體前傾，左臂向下伸展，五指指腹壓地；右肘彎曲，右手放在右臀外側。將身體重量放在左手和右腳，保持平衡，抬起左腳向後伸展，左腿繃直．與地面保持平行，右膝不要彎曲。

2.右臂向上伸展，胸部和頭部朝右側翻轉，保持肩部伸展向上，雙手手臂呈一條直線。身體重量放在右腳和右臀，左手只是作為身體平衡的支撐。保持這個姿勢幾秒鐘，正常呼吸。

3.軀幹和頭部向左側迴轉90度，雙眼視線朝向地面；彎曲左膝，腳趾指向頭部；右臂伸向左腳，右手握住左腳腳背，用力下壓，手臂繃直，脊柱保持伸展。

4.呼氣，身體保持平衡；再次將軀幹和頭部向右側扭轉90度，雙眼視線越過右肩看向右手。保持這個體式30～60秒，正常地呼吸。

5.抬起軀幹，左腳回到地面，恢復山式站立。換另一側重複這個體式。

常犯錯誤

* 曲膝，以致無法平衡身體。

* 肩膊沒打開。 * 脊椎沒伸展。

* 提起的腳沒蹬直。* 臉部、胸部及腹部朝向下。胯部向內縮。

難度調整：如果你難以伸手按著地面，可借用一塊瑜伽磚，然後按在磚上。

練習益處

* 脊椎得到伸展，增加柔韌度。

* 消除腰側、臀部外側及大腿外側過多的脂肪。

* 舒緩下背痛。

* 舒緩坐骨神經痛。

* 伸展肩膊，改善肩膊的不良姿勢。 * 改善雙腳的血液循環。

半月式

* 提升專注力。

注意事項

* 若你有頭痛、眼疾、腹瀉、靜脈曲張、失眠等，請暫時不要做這姿勢。

* 有高血壓者，請在進行步驟4時不要將頭轉上看。眼睛請望向前方。

如果患有偏頭痛、壓力性頭痛、眼疲勞、靜脈曲張、腹瀉或者失眠，請不要練習這個體式。