基本介紹
- 中文名：北京人健康指引
- 主旨：改善全市居民的主要健康指標
- 口號：健康環境、健康人群、健康服務
- 制訂時間：2009年
北京人健康指引(徵求意見稿)
- 擁有健康的行為與生活方式
1. 每周進行至少三次，每次至少30分鐘的有氧運動；
2. 生熟要分開，飯菜要做熟，生吃瓜果要洗淨，不吃過保質期的食物；
3. 一日三餐，定時用餐；
4. 膳食要多樣，以穀類為主；多吃蔬菜、水果和薯類；
5. 常吃奶類、豆類或其製品；經常吃適量的魚、禽、蛋和瘦肉；
6. 飲食要清淡少鹽，少吃肥肉和葷油；
a.每天油攝入不超過25-30克；
b.每天鹽攝入不超過6克；
7. 飲用煮開的水或安全的水，每天不少於1200毫升；
8. 不吸菸，不在公共場所吸菸，拒絕被動吸菸；
9. 不飲酒、少飲酒、不酗酒；
10. 每天不少於7-8小時的睡眠；
11. 每年進行1次健康體檢；
12. 每天早晚刷牙，飯後漱口；
13. 養成良好的用眼習慣，不在太暗或太亮的光線下看書或寫字，不躺著、走路或乘車時看書；
14. 飯前飯後、便前便後要洗手；肥皂搓雙手至少20秒，用流動水沖洗；
15. 不隨地吐痰，咳嗽、打噴嚏時遮掩口鼻；
16. 經常開窗通風，保持室內空氣流通；
17. 遵守交通規則，不酒後駕車；
18. 知道並會正確撥打急救電話；
19. 履行防治傳染病等公共衛生義務，關注健康相關信息，接受免疫接種。
- 保持心理平衡與良好的社會適應
20. 了解自我，肯定自我，有幸福感；
21. 了解社會，適應社會環境變化；
22. 情緒穩定，不大喜大怒、起伏不定；
23. 保持愉快的心情，開朗樂觀，積極向上；
24. 對生活有追求，對工作充滿信心；
25. 有克服困難的勇氣和毅力，不迴避，不放棄；
26. 積極主動參加社會活動，有熱情，有活力；
27. 關心集體，關心他人，家庭鄰里和睦，人際關係良好；待人寬容，具有感恩的心；
28. 舉止端莊，禮貌待人，衣著整齊，語言文明；
- 實現基本生理健康目標
29. 精力充沛，無軀體不適，能處理日常生活和工作；
30. 營養狀況良好，身體勻稱；
a.保持適宜體重，身高體重指數(BMI)在18.5-23.9千克/平方米之間，（BMI計算方法：BMI=體重（千克）/身高平方（平方米））；
b.男性腰圍<90厘米(2.7尺)，女性<80厘米(2.4尺)；
31. 呼吸均勻，生命征正常；
a.體溫正常，安靜狀態下平均每分鐘呼吸16-20次；
b.安靜狀態下心率60-100次/分鐘；
c.安靜狀態下收縮壓90-120毫米汞柱，舒張壓60-80毫米汞柱；
32. 血糖和血脂指標控制在正常範圍；
a.空腹血糖在3.9-6.1mmol/L（葡萄糖氧化酶法）；
b.總膽固醇（3.1-5.9mmol/L） or (117-200mg/dL)；
c.甘油三酯（0.56-1.7mmol/L）or（50-150 mg/dL）；
d.低密度脂蛋白膽固醇（2.0-3.1mmol/L）or（<120 mg/dL）;
e.高密度脂蛋白膽固醇(0.4-2.0mmol/L) or（>40 mg/dL）;
33. 眼睛明亮，反應敏捷；裸眼或校正視力5.0（1.0）以上；
34. 牙齒清潔，不疼痛；至少20顆具有咀嚼功能的牙齒。
- 延伸閱讀
北京市衛生局副局長趙春惠介紹，《北京人健康指引（徵求意見稿）》，是根據國內外相關資料，結合北京市民的健康狀況得出的。
調查 北京人油鹽超標一倍
按照《北京人健康指引》的合理膳食標準，健康北京人飲食要清淡少鹽，少吃葷油。每天油攝入不超過25-30克，每天鹽攝入不超過6克。
但北京市疾控中心的調查顯示，北京市民平均每人每天吃油54克，每天吃鹽13.4克，超過健康指引目標的一倍。
舉措 食堂餐廳推廣低鈉鹽
針對多數北京市民由於工作、交通等客觀原因，經常要在集體食堂或街頭餐廳吃中、晚餐的情況，衛生部門已著手關注食堂、餐廳的菜品健康。
東城區已在全市試點，選取一家餐飲公司和一家職工食堂為試點，開展健康教育與健康干預。同時在試點單位推廣使用低鈉鹽，並進行油、鹽使用情況監測，每天記錄餐廳油、鹽使用情況，逐步減少菜品中的油、鹽使用量。
焦點 2015年爭取室內無煙
《北京人健康指引》特別提出菸草危害，希望健康的北京市民不吸菸，起碼不在公共場所吸菸，能夠對“二手菸”說不。
菸草流行是中國慢性病快速上升的主要危害因素，我國有3億以上吸菸者，5.4億人受到二手菸危害，每年約有100萬人死於菸草相關疾病。
