動作愉快感

也叫運動愉快感。指在動作和活動過程中體驗到的喜悅和快樂的肯定情緒。動作愉快感的產生和每個人的興趣、對活動目標的期望值以及正向反應的增加等因素有關。比如：雖然某人和他人比較運動成績並不好，但由於超過了自己的期望值或雖然最終成績並不好但正在逐漸提高，這些情況都會產生動作愉快感。

基本介紹

• 中文名：動作愉快感
• 別名：運動愉快感

運動時間

以餐後1小時運動最佳(從第一口飲食算起)，因為此時間血 糖相對較高，運動時不易發生低血糖;堅持經常鍛鍊，至少每周3次以上;每次需 堅持30～40分鐘(包括運動前的準備活動及運動後恢復動作)，但一般不超過1小 時。

運動強度

怎樣來確定運動量的大小?糖尿病患者的運動量要有一定的 限制，既不能盲目的大負荷量運動，也不能運動量過小而達不到鍛鍊的效果。① 輕度運動：如購物、散步、廣播操、太極拳、氣功等;②中度運動：如快走、慢跑、騎 車、上下樓梯、健身操等;③強度運動：如快跑、跳繩、爬山、游泳、球類等。運動量 可以根據最大安全運動心率來確定：

最大安全運動心率=210-年齡

一般情況下，要求運動時的心率達到最大安全運動心率的60%～70%，這由 醫生來決定。為了安全起見，開始階段以達到最大心率的50%為宜，如情況良 好，可逐漸增加運動強度。

例如，一位70歲的糖尿病患者，他的最大安全心率是140次/分鐘(210～70)， 醫生要求他運動時的心率為最大安全心率的50%，則剛開始階段運動時的心率 應維持在70次/分鐘左右。

3.運動效果的評估。簡單個人評估方法：以身體能耐受、無不良反應，自覺 身體微微出汗為度。

(1)運動量適宜：運動後有微汗、微熱感，輕鬆愉快，稍感疲乏，休息後即可 恢復，血糖下降。

(2)運動量過大：大汗、胸痛、胸悶、全身乏力、休息後未恢復，血糖升高或低 血糖。

(3)運動量不足：無汗、無發熱感、脈搏無變化、血糖無改變。