加班綜合症

加班綜合症 ，臨近年底不少公司、企業都在進行年終的各種結算、總結，平常工作就很緊張的白領們更是為了在年前完成各項工作在加班加點，一連工作十幾個小時也是常事，醫生提醒在頻繁加班的階段更要注意間歇性的放鬆，否則會引起頸背綜合症等加班綜合症病理現象發生。

基本介紹

• 中文名：加班綜合症
• 原因：就業環境的日益惡劣
• 問題：工作與生活的平衡問題
• 現象：持續疲勞
• 主要病症：頸背病症
• 預防技巧：分區睡眠，坐姿習慣，背部鍛鍊等

加班現象

1、隨著就業環境的日益惡劣，職場中越來越多的人由於工作時間過長、勞動強度加重、心理壓力過大，存在亞健康狀態，導致精疲力竭，甚至引起身體潛藏的疾病急速惡化，繼而出現致命的症狀，“過勞死”現象層出不窮。這種因長期慢性疲勞後誘發的猝死，發病率正在就業群體中逐年增加。

2、 工作與生活的平衡問題在近年已經越來越成為中心話題，在金融危機爆發後更被熱炒，有高達80%的白領提及自己的生活狀態時，無不抱怨著自己每天兩點一線，經常加班，工作與生活難以平衡，早上6點天沒亮就起來趕班車，晚上七八點拖著疲憊之軀到家，要是遇上有些公司經常加班，回家就更晚，有家的人幾天跟孩子說不上一句話，單身的人每天忙於工作連談戀愛的機會都沒有，嚴重影響了生活質量。

持續疲勞

1、白領們經常逾時加班，回家後蒙頭大睡。一覺醒來，又是一天的衝刺，這樣很可能患上“慢性疲勞症”。發現自己疲勞不堪時，以為睡覺就可以恢復精力，這種想法必須糾正，尤其是久休後疲勞症狀仍揮之不去的時候。

2、一般情況下，正常人經過一輪疲勞後，休息一宿就可以恢復充沛精力。如果隔天起床，還是覺得十分疲倦，並且持續一段時間，這種狀態就是“慢性疲勞症”。大部分人不把這種症狀視為病症，掉以輕心，但嚴重的長期性疲勞，可能引起其他病症。

3、疲勞感如果持續半年或者更長，便會出現輕微發燒、咽喉痛、淋巴結腫大、注意力降低、全身無力等。身體長期處於疲勞狀態，會造成體內荷爾蒙代謝失調、神經系統調節功能異常、免疫力降低，也會引起肩膀酸痛、頭痛等自律神經失調症狀，感染疾病的機率也提高。

4、疲勞症狀強烈的人，較一般人患上呼吸、消化系統、循環器官等各種感染症的機會增加許多。患有血管、心臟等疾病的人，如果平時操勞過度，可能導致猝死。除工作或運動過度外，一些疾病也會帶來慢性疲勞症，這包括惡性腫瘤，腎臟、肝臟等疾病，甲狀腺機能不足等。酗酒者和服用藥物所引起的副作用，以及壓力、憂鬱症患者等，也會出現慢性疲勞症。

5、要治療此病得先找出病源。長時間修養可取得最佳療效，適度運動可舒緩壓力和減輕疲勞。運動時活動筋骨，使平時較少活動的肌肉得以鬆弛，對於消除局部疲勞有一定的效用。

頸背病症

1、現在的年輕人，由於工作時長期使用電腦或伏案工作，經常保持低頭這樣的被動體位引起的疲勞和軟組織疼痛，實際上都屬於“頸背綜合症”，頸背綜合症的成因很簡單，人體長時間保持一種被動體位的姿勢，比如在低頭時，頸椎後部的韌帶就會一直處於被抻拉的狀態而變得鬆弛，疲勞的肌肉會排出肌酸，人自然感到肌肉酸痛。

2、治療頸背綜合症最好的辦法就是在保持被動體位一段時間後活動一下。辦公一段時間後，打個哈欠、伸個懶腰同樣也是一種運動，可以幫助活動肌肉和筋骨。但最好還是起來走一走，活動一下四肢，尤其是扭轉頭頸、搖動肩膀。讓緊張的肌體放鬆一下，不僅能緩解眼前的勞累，還能保證不會過早加入頸椎病患者的隊伍中。

3、許多人在感到頸背疲勞的時候愛到洗頭房按摩一下。醫生認為推拿對頸背綜合症確實有好處，但是動作一定要輕柔。洗桑拿可以促進血液循環，加快新陳代謝物的排出，所以如果感到自己有頸背綜合症的症狀時，蒸蒸桑拿對疼痛有一定的緩解作用。

4、床和枕頭要選好，保證頸椎的健康，每天睡覺用的床墊和枕頭都要細心選擇，重視睡姿、正確使用枕頭是預防頸背綜合症和頸椎病的好辦法，一般來說枕頭的高度不要超過8厘米，枕頭內充填物既不要太軟，也不要太硬，睡覺時頭部落在枕頭上的部位應該是後枕部，而不是後腦部。還有選枕頭要因人而異，脖子長的人選擇高一點的枕頭，脖子短的選矮一點的。枕頭的高度一般以人臥時保持頸項平直為度。

預防技巧

分區睡眠

15分鐘精力滿格熬夜後只能睡幾個小時，就又“奮不顧身”地坐到電腦前，其實你大可不必把睡眠時間都放在晚上，而是懂得隨時隨地為自己補覺。

怎么做：根據日本的一項健康睡眠調查表明，人在午餐後、晚上7~8點時精力會出現下降狀態，比較容易產生睏倦感，此時不妨給自己時間小睡一會兒，睜開眼睛時就會感到渾身精力充沛。但需要注意的是，在這兩個時間段的睡眠時間不宜過長，如果超過1個小時，不但大腦供血量不足，還會嚴重影響晚上的睡眠質量，15分鐘剛剛好！

坐姿習慣

接電話，請起立座機、手機、網路電話，這是平日裡白領在工作中無法缺少的溝通工具，而很多人接電話的習慣是坐姿、低頭並緊貼話筒，這樣一來對於腰椎和頸椎的影響自然不小。我們並不是讓你丟掉電話，只需要在姿勢上稍作改變。

怎么做：養成站著打電話的習慣。電話響起時，先別急著接聽，而是緩緩站起身，伸一個懶腰。這樣簡單的動作，可以讓你思維非常敏捷，更加順暢地與他人交談。最重要的是可以舒展一下筋骨，在深呼吸時讓更多富含氧氣的血液進入大腦，在接電話的過程中就可以將精力提升2倍。

背部鍛鍊

15秒背部鍛鍊，疲勞不見了疲勞讓你的坐姿愈發“低沉”，背部不再挺直。這樣一來，身體沒有支撐，所有的重量都壓到骨盆上，反倒增加疲勞感，還容易導致脊椎變彎，身材也會受到影響。

怎么做：其實工作與鍛鍊背部真的可以同時進行，忽然將背部挺直，雙肩向後靠攏，堅持15秒左右忽然鬆弛下來，然後雙肩向內側收緊。這樣間歇的小鍛鍊，可以逐漸養成背部挺直的正確坐姿，疲勞感亦會隨之降低，而且你會發現，自己的身形也在悄然發生著變化。

餐飲美食

午餐吃蔬菜，增強心臟動力鉀元素可以維持心肌的運動，身體一旦缺鉀會加重疲勞感。但是，由於現在很多上班族基本上將早餐忽略，中午也不講求營養時尚搭配，身體內大量的鉀元素被逾時工作消耗掉，心臟運動賴以生存的營養越來越少，長此以往對心臟健康構成了威脅。

怎么做：含有鉀元素的食物很多，但是唯有蔬菜中的鉀元素身體吸收得效果最好。所以，你的午餐食譜中最好多出現鉀元素豐富的山藥、菠菜、海帶、紫菜、油菜，這樣營養就可以伴隨著下午的代謝與吸收補充到體內，你頓時收穫了源源不斷的能量，心臟動能強勁。

維持體重

降低疲勞“臨界值”維持體重，並不是瘦身！很多人，特別是女性，體重就像股市一樣飄忽不定。這樣一來，五臟永遠無法在一個恆定的環境中正常工作，總是要隨著體重的變化來“改變”工作強度，這樣疲勞的臨界值就會降低，讓你總是覺得力不從心。

怎么做：美國麻薩諸塞大學的研究表明，把健身時間調整到睡前，正是維持體重的好方法。你不妨在睡覺前做45分鐘有氧運動，然後輕鬆地洗個熱水澡，甜美睡去，這樣會讓身體完全放鬆下來，大腦放空、毫無雜念，第二天醒來時宛若新生。

沐浴高歌

邊洗澡邊唱歌，血液更暢通加班難免使人負面情緒增加，並且讓幸福感嚴重缺失，這樣不穩定的情緒容易導致身體循環無法通暢，血液流通也成了問題，那就試試在洗澡時高聲唱歌吧！

怎么做：英國倫敦的健康專家告訴你，沐浴時唱快樂的歌曲會促進身體釋放一種叫內啡呔的物質，提升自我肯定，並感到身心愉快，自己都會情不自禁地笑出來，壓力指數直線下降，效果立竿見影。從今天開始，浴室就是你的練歌室了，愉快哼唱起來吧！

加班綜合徵