力量訓練基礎：103個動作練習全面發展身體力量與體能

圖書簡介

《力量訓練基礎 103個動作練習全面發展身體力量與體能》是全面了解力量訓練的經典教程。全書分為三部分：第一部分（第 1～2章）介紹了力量訓練的基礎知識、訓練原則、作用原理和主要訓練術語；第二部分（第3～14章）對阻力訓練類型、訓練前的熱身、拉伸、訓練後的恢復以及胸部、背部、肩部、臀部、上肢、核心區、下肢等身體部位的力量動作練習進行真人示範分步驟圖解；第三部分（第 15～16章）介紹了力量訓練計畫的制訂原則及方法，並給出針對性的訓練方案。《力量訓練基礎 103個動作練習全面發展身體力量與體能》是提升力量與體能、塑造形體並保持健康不可或缺的指導書。

作者簡介

大衛·桑德勒（David Sandler）是StrengthPro股份有限公司的總裁兼創辦者之一，擔任《肌肉與健身》《國際肌肉》以及美國國家體能協會的《體能訓練》等雜誌的顧問委員會成員。桑德勒從事力量和體能訓練顧問工作已有20年，同時還與眾多組織合作，開展了約300場講座，這些組織包括美國國家體能協會（NSCA）、美國運動醫學會（ACSM）和美國職業健身協會（AFPA）等。2005年，桑德勒獲得國際職業健身協會頒發的“年度教師獎”。桑德勒撰寫了多本著作，發表學術論文20餘篇，並在《肌肉與健身》《男性健康》等介紹爆發力和力量訓練的雜誌上發表文章150餘篇。

圖書目錄

練習一覽表 vi
致謝 x
主要肌肉 xi
第 1章力量訓練簡介　1
第 2章健身房用語及行為規範　7
第3章阻力訓練類型　17
第4章熱身、拉伸和放鬆　35
第5章胸部訓練　51
第6章背部訓練　63
第7章肩部訓練　77
第8章斜方肌訓練　87
第9章上肢訓練　95
第 10章核心區訓練　119
第 11章臀部肌肉和髖關節訓練　139
第 12章股四頭肌訓練　151
第 13章 ?N繩肌訓練　163
第 14章小腿肌肉訓練　173
第 15章訓練計畫　185
第 16章訓練計畫案例　197
作者簡介 212

力量訓練基礎：103個動作練習全面發展身體力量與體能

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