《刷新PB：跑步提速指南》是浙江人民出版社出版的一本書，作者是〔美〕霍爾·希格登。
基本介紹
- 書名：刷新PB：跑步提速指南
- 作者：〔美〕霍爾·希格登
- 類別：體育理論與教學
- 出版社：浙江人民出版社
- 出版時間：2018年11月1日
- 開本：16 開
- 裝幀：平裝
- ISBN：9787213090219
內容簡介,圖書目錄,作者簡介,
內容簡介
●《刷新PB》將告訴你，你可以跑得更快，可以快樂、高效地創造屬於你的PB，無論是跑5K、10K、半馬還是全馬。作者霍爾·希格登是跑圈中非常有經驗的專家，在《刷新PB》中，他為各個階段的跑者都提出了很棒的建議，速度耐力、間歇訓練、法特萊克、節奏跑、動態柔韌練習……作者詳細闡述了提高配速、建立耐力的完整計畫，激勵跑者實現自己的跑步目標。
圖書目錄
- 前言
- 快跑，創造你的個人最好成績
- 快跑，一堆好事等著你
- 刷新PB的訣竅
- 01 快跑的刺激 沒有翅膀的飛行
- 快跑的首要準備
- 提倡適度原則
- 跑得漂亮
- 第一次踏上起跑線
- 8周訓練計畫
- 02 成功基礎 “緊緊腿”，讓自己進入狀態
- 賽馬場上學來的知識
- 一開始要慢
- 先跑久，再跑快
- 增加訓練負荷必須非常謹慎
- 提高有氧基礎
- 為第一個10公里做準備
- 03 欲速則先慢 不需要提速的速度訓練
- 慢跑是能夠訓練速度的
- 3/1訓練法
- 04 速度耐力 時間和強度的交叉
- 速度耐力的獲得
- 用4種節奏巧練
- 05 訓練內容 最大限度利用訓練時間
- 調整訓練內容的5大建議
- 設計一個訓練方案
- 06 好的跑姿 讓步伐平順
- 經濟的跑姿不是想有就有的
- 學會經濟地跑
- 什麼才是經濟的跑姿
- 步幅小，衝刺快
- 經濟跑姿的5要素
- 不明顯的錯誤跑姿
- 注意感知自己的跑姿
- 07 速度訓練 微調你的訓練
- 在速度訓練中享受樂趣
- 接受挑戰
- 速度訓練可以提高乳酸閾
- 速度訓練的意義
- 速度訓練的方式和節奏
- 重複跑訓練
- 控制強度，追求最佳結果
- 08 魔術訓練法 可以提升速度的間歇訓練
- 什麼是間歇訓練
- 間歇訓練的5大變數
- 為什麼要進行間歇訓練
- 間歇訓練中，跑的部分要有多快
- 設立合理目標
- 循序漸進
- 間歇訓練是通往成功的金鑰匙
- 用慢速400米來獲取優勢
- 欲速則不達
- 09 速度遊戲 法特萊克和節奏跑
- 效果快，傷病少
- 不同跑者的法特萊克訓練
- 自由的遊戲
- 節奏跑
- 乳酸閾的秘密
- 你的感受更重要
- 心率表
- 用最小的負面效果換取最大收益
- 10 純速度 增強衝刺能力
- 用“3S”達到滿速
- 向肌肉施壓
- 搞定衝刺跑和跨步跑
- 主動恢復
- 熱身流程
- 為了更好的成績而加速突破
- 11 動態速度 動態柔韌練習
- 高抬腿
- 踢臀跑
- 跳躍
- 踮腳走
- 小步快跑
- 彈跳練習和雙腿踢臀
- 12 跑坡訓練 攀上頂峰
- 學著愛上跑坡
- 跑坡的優劣
- 頂級運動員的建議
- 對平地跑者的建議
- 跑坡會增強力量和協調性
- 普通跑者的跑坡技巧
- 學會跑坡技術
- 13 力量訓練 更多肌肉，更高速度
- 力量訓練會讓你跑得更快嗎
- 舉重是否對跑步有幫助
- 從力量訓練中受益最多的3類跑者
- 給力量訓練一個機會
- 對抗上半身疲勞
- 追求全面身體素質
- 器械運動原則
- 14 自我訓練 成為你自己的教練
- 15 停止訓練和恢復訓練 恢復狀態的最好辦法
- 重回跑道
- 重返巔峰
- 練得聰明些
- 16 準備比賽 測測自己的速度能力
- 訓練前的熱身
- 12種拉伸方式
- 最後一小時的熱身
- 倒數60分鐘
- 倒數30分鐘
- 一切都結束之後
- 後記
- 好好訓練，刷新你的PB
- 迎接挑戰
- 譯者後記
