馬拉松終極訓練指南

內容簡介

出版22年以來，《馬拉松終極訓練指南》始終是最暢銷的跑步書籍，這其中的原因有很多，但最重要一條就是：它真的有效。本書將清晰地傳授跑馬拉松的經驗，使每一位跑者在沒有傷痛的情況下發揮出最高的水平。　霍爾·希格登是芝加哥馬拉松官方訓練計畫的制定者，芝加哥馬拉松原訓練顧問，《跑者世界》的長期作者，也是參賽超過100場馬拉松的老將。本書保留了霍爾·希格登在跑步訓練方面的核心知識理論，包括傷病預防、訓練、營養等，另外還加入了女性跑步、半程馬拉松以及慈善跑等新的內容。截至目前，全世界已經有超過50萬人使用本書提供的訓練計畫成功地實現了他們跑馬拉松的目標。讓我們在希格登的引領下通過專業的訓練和準備成功地跨過馬拉松的終點吧！
不論你是第1次還是第50次參賽馬拉松比賽，《馬拉松終極訓練指南》都是最適合你的訓練書籍！

作者介紹

霍爾·希格登，芝加哥馬拉松官方訓練計畫制定者，芝加哥馬拉松協會和芝加哥跑者協會原訓練顧問。跑圈裡的“百馬王子”，曾創造多項世界紀錄。美國記者與作家協會終身成就獎獲得者，創作了36部圖書作品。《體育畫報》《國家地理》《男性生活》《紐約時報》等知名報刊刊登過他的上百篇文章。

圖書目錄

各方讚譽
譯者序我是霍家軍！
序馬拉松，一個勇者的跑步新世界
Chapter 1　神奇的馬拉松
42.195 公里會令人體驗到自己的脆弱
Chapter 2　學著喜愛跑步
旅程是獎勵的一部分
Chapter 3　你的第一步
在跑馬拉松之前，先學會跑步
Chapter 4　眾說“馬拉松”
非跑者們說的外行話
Chapter 5　首馬
第一次永遠都是極其特別的
Chapter 6　跑馬拉松的10 條忠告
把事情做對
Chapter 7　跑步進階
做一名更好的跑者
Chapter 8　跑量積累
在過多與過少之間找到平衡點
Chapter 9　長距離跑
耐力是成為馬拉松跑者的關鍵
Chapter 10　半程馬拉松
半途停下來並不總是壞事
Chapter 11　全程馬拉松
升級到最終的42.195 公里
Chapter 12　長跑者的速度訓練
如果你想跑得快，那就需要能夠跑得快
Chapter 13　自我保護性的跑步策略
如果你受傷了，就不可能打破個人紀錄
Chapter 14　為最佳狀態做準備
想成功就需要將全部注意力集中於一個目標
Chapter 15　女性馬拉松
在訓練時，女性應該與男性有所區別嗎？
Chapter 16　賽前減量
最後幾周是成功的關鍵
Chapter 17　長跑者的飲食
你需要足夠的能量來應對42.195 公里
Chapter 18　完美的配速
“固定的配速”意味著成功
Chapter 19　慈善跑
為慈善募捐
Chapter 20　比賽日的準備工作
站到起跑線上之前要做的事情
Chapter 21　跑步時的飲水方案
補水的方法對於訓練和比賽至關重要
Chapter 22　心理遊戲
馬拉松是生理遊戲也是心理遊戲
Chapter 23　第43 公里
你的比賽並不是在越過終點線時就結束了
附錄世界上最流行的馬拉松訓練計畫

馬拉松終極訓練指南

基本介紹

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