初升的太陽(體操)

初升的太陽(體操)

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初升的太陽,第二套全國中小學生(幼兒)系列廣播體操之一,由教育部組織創編。2002年9月1日起在全國普通中學、職業中學、中等專業學校技工學校、全日制國小、幼稚園推行。

基本介紹

  • 中文名:初升的太陽
  • 推廣時間:2002年9月1日
  • 適宜人群:在校中小學生
  • 套數:第二套
  • 節數:七個節
簡介,動作解析,預備節,踏步運動,上肢運動,擴胸運動,體側運動,全身運動,跳躍運動,整理運動,

簡介

初升的太陽廣播體操初升的太陽廣播體操
節數,初升的太陽有一個預備節,七個運動節,預備節兩個八拍,運動節四個八拍,其中整理運動中十一個八拍加三拍。
運動節有踏步運動,上肢運動,擴胸運動,體側運動,全身運動,跳躍運動,整理運動。

動作解析

預備節

預備姿勢:直立。
第一個八拍:保持直立。
第二個八拍:1-2頭像右轉(一拍到位)。
3-4頭還原(一拍到位)。
5-8雙腳起落重彈動4次。

踏步運動

預備姿勢:直立。
學生踏步學生踏步
第一個八拍:1-4高抬腿踏步(大腿與地面平行,繃腳尖),同時左臂胸前平屈一拍到位。
5-7高抬腿踏步,同時左臂伸至側舉(一拍到位),頭向左轉(一拍到位)
第二個八拍:同第一個八拍,但方向相反。
第三個八拍:1-2高抬腿踏步,同時兩手叉腰。
3-4高抬腿踏步向左轉,同時兩手胸前擊掌2次,(擊掌)
5-6高抬腿踏步向左轉,同時兩手叉腰。
7-8同3-4。
第四個八拍:1-4高抬腿踏步向左轉(一拍到位),同時兩手叉腰。
5-7高抬腿踏步,同時兩手胸前擊掌3次。
8還原成直立。

上肢運動

預備姿勢:直立
第一個八拍:1雙腳起落踵彈動1次,同時兩手側舉。
2雙腳起落踵彈動1次,同時左臂側上屈(手指觸肩),頭向右屈。
3雙腳起落踵彈動,同時左臂伸至側舉,右臂側上屈手(指觸肩頭)向左屈。
4還原成直立。
5半蹲同時兩側前舉。
6起立同時左臂上舉。
7半蹲,同時左臂上舉,右臂還原至體側。
8起立,同時左臂經側還原至體側。
第二個八拍:同第一個八拍,但方向相反。
第三、四個八拍:同第一、二個八拍。

擴胸運動

預備姿勢:直立
第一個八拍:1左腿側伸(腳尖內側點地),同時右腿屈膝,兩臂經前至胸前平曲後振。
2兩腿還原,同時兩臂伸至前舉(掌心向下)。
3左腿屈膝,同時右腿側身(腳尖內側點地),兩臂外擺至側舉後振(掌心向上)。
4兩腿還原,同時兩臂擺至前舉(擊掌)。
5左腿前伸(腳跟觸地),同時右腿委屈左臂下擺後振掌心向後右臂上舉後振掌心向前
6兩腿還原同時左臂前擺右臂下擺。
7同5,但方向相反。
8兩臂還原,同時兩臂擺至前舉(掌心向下)。
第二、三、四個八拍:同第一個八拍,但第四個八拍8還原成直立。

體側運動

預備姿勢:直立
第一個八拍:1半蹲,同時左手叉腰,右臂前舉(掌心向下)
2起立,同時右臂外擺至側舉,頭像右轉。
3-4左腳向側一步,重心移至左腳(右腳尖點地),同時右臂肩側上屈,手扶頭後,身體向左傾,頭還原。
5-6左臂經側至上舉,同時右臂經上伸向外繞至體後,左下舉(掌心向內),上體向右屈,重心仍在左腳。
7-8還原成直立。
第二個八拍:同第一個八拍,但方向相反。
第三四個八拍:同第一二個八拍。

全身運動

第一個八拍:1左腳向前一步(重心移至左腳,右腳尖點地),同時兩臂側舉
2右腳屈膝上提(右腳貼左膝內側,右腳尖點地)。同時兩臂側舉。
3右腿後伸(前腳掌著地),同時上體還原。
4還原成直立。
5同1-4,但方向相反。
第二個八拍:1-2跳成開立,同時兩臂經側至上舉(擊掌)。
3體前屈,同時兩臂經向外繞至體前交叉(左臂在前),兩手觸膝,低頭。
4上體稍抬起,同時兩臂分至體前下垂。
5-6體前屈,同時左手觸左腳,右手觸右腳。
7-8跳起還原成直立。
第三四個八拍:同第一二個八拍。
第五至第八個八拍:同第一個至第四個八拍。

跳躍運動

預備姿勢:直立。
第一個八拍:1-8高抬腿踏步,同時兩臂前後擺動(前擺至前後擺動(前擺至胸前平屈,大、小臂夾角90度,掌心向下,後擺臂伸直,(掌心向內)。
第二個八拍:1-2跑跳步向左轉,同時兩臂屈肘體側自然擺動。
3-4、5-6、7-8同1-2。
第三個八拍:1左腿提膝跳(大腿與地面平行,小腿與地面垂直,繃腳尖),同時左臂經前至側舉,右臂經前至胸前屈。
2左腿還原,同時左臂內擺、右臂前伸成前舉(掌心向下)。
3右腿提膝跳,同時左臂胸前平屈,右臂外擺至側舉。
4右腿還原,同時兩手叉腰。
5並腿跳,同時兩臂屈肘胸前交叉後還原成胸前屈(五指分開,掌心向後)。
6同5,但後半拍兩臂伸肘向下繞。
7跳成開立,同時兩臂向外繞至側上舉(五指併攏,掌心向外)。
8還原跳成直立。
第八個八拍:同第七個八拍。
第九個八拍:1分腿跳,同時左臂側舉,頭向左轉。
2並腿跳,同時左臂胸前平屈,頭還原。
3分腿跳,同時右臂側舉,頭像右轉。
4並腿跳,同時右臂胸前平屈,頭還原。
5分腿跳,同時兩臂落肘成胸前屈(掌心相對)。
6並腿跳,同時兩臂提肘成胸前平屈。
7分腿跳,同時兩臂伸至上舉(掌心向前)。
8並腿跳,同時兩臂經側還原至體側。
第十個八拍:同第九個八拍。

整理運動

預備姿勢:直立
第一個八拍:1-2左腳起步左做後交叉步,同時兩臂經前下舉向後擺(掌心相對)。
3左腳向側一步跳踏,同時兩臂屈肘。
4右腳並向左腿後雙腳落地,同時兩手做胸前擊掌。
5-8同1-4,但方向相反,5-6兩臂經前下伸向後擺(分掌)。
第二、三個八拍:同第一個八拍,但1-2同5-6。
第四個八拍:1-7原地踏步,同時兩臂伸直體側自然擺動。
8還原成直立。
第五個八拍:1左腿提起向前下方踹踢(稍勾腳。腳跟稍用力),同時兩手叉腰。
2左腿提起向下方踹踢。
3左腳落地交換腳步跳。
4左腳落下。
5-8同1-4,但方向相反。
第六、七個八拍:同第五個八拍。
第八個八拍:同第四個八拍。
第九個八拍:1-2提踵,同時左臂胸前平屈。
3-4落踵半蹲,同時左臂還原至體側。
5-6起立,同時左臂側舉,頭向左轉。
7-8還原至直立。
第十個八拍:同第九個八拍,但方向相反。
第十一個八拍:1-2提踵,同時兩臂胸前平屈。
3-4落踵半蹲,同時兩臂還原至體側。
5-6起立,同時兩臂側舉
7-8還原成直立。
加三拍:1-3雙腳起落踵彈動3次。

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