基本介紹
- 中文名：冷敷療法使用指南
- 譯：：黃子楷
- 好處： 減少疼痛 減少發炎 減少腫脹
- 方法：冰袋法
譯：黃子楷
譯註：前段時間在論壇上一些血友們就冷敷的利弊發表了一些感受和意見，現翻譯一段相關文章，有較強的可操作性。“水可載舟亦可覆舟”，使用冷敷法也是一樣的道理，關鍵是用的適度。雖然冷敷法在治療中只是輔助方法，但用的好也可起到事半功倍的效果。
冷敷療法有什麼好處？
冷敷可以…
減少疼痛
減少發炎
減少腫脹
減緩出血
減少肌肉痙攣
譯註：前段時間在論壇上一些血友們就冷敷的利弊發表了一些感受和意見，現翻譯一段相關文章，有較強的可操作性。“水可載舟亦可覆舟”，使用冷敷法也是一樣的道理，關鍵是用的適度。雖然冷敷法在治療中只是輔助方法，但用的好也可起到事半功倍的效果。
冷敷療法有什麼好處？
冷敷可以…
減少疼痛
減少發炎
減少腫脹
減緩出血
減少肌肉痙攣
降低神經元之間的興奮和傳播
我應該如何使用冷敷？
對於受傷部位使用冷敷有很多種方法。下面是一些建議：
冰袋法：
用毛巾包裹碎冰（或一袋冷凍的豌豆或玉米粒）。將毛巾和其內的冰牢固地包裹在受傷的部位（大的冰塊不容易服服帖帖地包裹住關節）。冷敷10 – 15分鐘。
低溫袋（凝膠袋，化學低溫袋）：
用潮濕的薄毛巾包住低溫袋並保持其的柔韌性，然後將它按受治療部位的形狀來塑形。決不要將低溫塑膠袋直接按在皮膚上。用低溫袋冷敷10 – 15分鐘。
冰杯/冰按摩：
在小紙杯或做冰棒的模子中裝上水，放入冰櫃冰凍以備不時之需。用時將冰杯/冰棒模子直接在受傷部位摩擦，柔和地做上下移動或圓周運動。手邊準備一條毛巾吸去融解流下的水。輕輕地按摩5 – 7分鐘。這種冰療法用起來非常冷。
冰浴：
把冰塊放入盛有冷水的桶中。將受傷的肢體放入水中5 – 15分鐘。這種方法對腳踝、腳、手腕和手非常適合，但同樣也是非常冷的一種方法。
使用冷敷療法時有什麼需要小心的方面嗎？
是的，當然有。
不要在開放的傷口或擦傷處使用冷敷療法
不要在血液循環不好或感覺不好很差的受傷部位使用冷敷療法
確認本人能夠耐受冷敷療法。一些小孩子可能覺得冷敷療法比出血的感覺更不舒服
冷敷療法的時間一定不要超過推薦的時間。冷敷的時間過長（超過15分鐘）會引起肌肉虛弱，並且還可能會引起血流的增加！
我應該如何使用冷敷？
對於受傷部位使用冷敷有很多種方法。下面是一些建議：
冰袋法：
用毛巾包裹碎冰（或一袋冷凍的豌豆或玉米粒）。將毛巾和其內的冰牢固地包裹在受傷的部位（大的冰塊不容易服服帖帖地包裹住關節）。冷敷10 – 15分鐘。
低溫袋（凝膠袋，化學低溫袋）：
用潮濕的薄毛巾包住低溫袋並保持其的柔韌性，然後將它按受治療部位的形狀來塑形。決不要將低溫塑膠袋直接按在皮膚上。用低溫袋冷敷10 – 15分鐘。
冰杯/冰按摩：
在小紙杯或做冰棒的模子中裝上水，放入冰櫃冰凍以備不時之需。用時將冰杯/冰棒模子直接在受傷部位摩擦，柔和地做上下移動或圓周運動。手邊準備一條毛巾吸去融解流下的水。輕輕地按摩5 – 7分鐘。這種冰療法用起來非常冷。
冰浴：
把冰塊放入盛有冷水的桶中。將受傷的肢體放入水中5 – 15分鐘。這種方法對腳踝、腳、手腕和手非常適合，但同樣也是非常冷的一種方法。
使用冷敷療法時有什麼需要小心的方面嗎？
是的，當然有。
不要在開放的傷口或擦傷處使用冷敷療法
不要在血液循環不好或感覺不好很差的受傷部位使用冷敷療法
確認本人能夠耐受冷敷療法。一些小孩子可能覺得冷敷療法比出血的感覺更不舒服
冷敷療法的時間一定不要超過推薦的時間。冷敷的時間過長（超過15分鐘）會引起肌肉虛弱，並且還可能會引起血流的增加！
