讓人怦然心動的戒菸法，打破橫在戒菸者心中“拿得起，放不下”的困境，戒掉菸癮像扔掉舊衣服一樣瀟灑！28年煙齡的老菸民親歷示範：如何戒掉讓你欲罷不能的“慶祝煙”“社交煙”“療傷煙”“興奮煙” 。
基本介紹
編輯推薦,作者簡介,目錄,內容推薦,
編輯推薦
1.28年煙齡的骨灰級老菸民親歷示範：
如何成功戒掉讓你欲罷不能的“慶祝煙”“社交煙” “療傷煙” “興奮煙”。
2.你不是一個人在戰鬥！
3000000下載用戶，每日80000人活躍度在上的“治癒系”APP“戒菸軍團”合作支持，給你同伴、榜樣、方法和力量。
3.適合所有希望更好掌控行為、習慣、提升生活品質和效率的人。
送給多次戒菸失敗的人——對戒菸有著巨大的恐懼，覺得自己實在沒有勇氣再嘗試一次。這邊書可以讓你重燃信心和勇氣。
送給對於已經有戒菸計畫的人——打算嘗試，但又缺乏有效的指導。閱讀這本書可以讓有一個充足的心理準備和行動上的指導，在遇到挫折的時候中找到激勵的動力和方法。
送給目前沒有戒菸打算的人——閱讀一個有著28年煙齡的可愛老頭子的戒菸故事和方法，你會醒悟：香菸不是生活的必需品，除了燒錢有損健康它從來不會幫助你解決任何問題。戒掉它，才是正經事。
作者簡介
肖恩·沃德（SHane Ward)，曾經在娛樂業工作多年，和莎倫（Sharon）結婚後，育有四個孩子。這個有著28年煙齡的骨灰級老菸民嘗試過苦行僧式的辦法，最終以失敗而告終。10年後他再次決定要戒菸，經過了複雜的心理和身體鬥爭之後，終於徹底告別了菸癮。他把這次戒菸經歷全程記錄了下了。因在戒菸論壇中傳授戒菸高效的戒菸方法、為人風趣幽默、會寫文章會寫詩，他贏得高人氣。他認為，戒掉菸癮後生活比想像中的更美好。
目錄
第1章
新的戒菸計畫
失敗的戒菸經歷
囚徒困境
菸民們的神邏輯
重新拿回生活的控制權
掐滅最後一支煙
第2章
最難熬的三天
意志力為什麼會叛變
與另一個自己較量
一場實實在在的消耗戰
第3章
戒菸計畫實施的三周
長長隧道中的第一縷光
完成了一周不抽菸的壯舉
找一個聚集地
第4章
八周的時間意義
心理上的不適
不與菸癮君為敵
戒斷反應
選擇一個成功標誌日
如何不讓自己乾蠢事
最後一個糟糕的日子
此刻的想法
牢記你的目標
第5章
終極測試
10周是一個很了不起的成就
兩個重要的認識
給自己設定24小時的冷靜期
做冥想練習
寧靜的意識
第6章
戒菸後的一年
你靠什麼說服自己
以簡單的方法解決複雜的問題
精神與身體的互助
從自己的決定中發現快樂
提防心魔的小伎倆
減少吸菸數量是個陷阱
如何面對負能量
不可思議的改變
卸載你的戒菸程式
附錄
可以替代吸菸的21件瘋狂小事
當你第一次戒菸失敗時你該做些什麼
內容推薦
據WHO統計，目前全球約有11億吸菸者，其中中國吸菸人數占世界總吸菸人數的近30%，排名第一。很多人三番五次地嘗試過戒菸，都終究抵不住尼古丁的誘惑而放棄，菸民們很困惑，到底怎樣才能遠離香菸呢？戒菸究竟需要多長時間？有沒有有效的方法？
要解決問題，首先要認真地剖析問題。很多人認為吸菸能讓人讓興奮，能擴大自己的社交圈，能在受傷的時候給人撫慰，有利於問題的解決和解壓。其實，揭開菸癮難戒的種種現象之後，我們發現，本質上，抽菸並不能真正改變什麼。
菸癮之所以讓想戒的人有戒不掉的恐懼感，是因為人的依賴路徑在起作用。這種依賴分為心裡依賴是和生理依賴。
通常人們的吸菸方式是點燃吸入，而且需要用嘴巴“嘬”，這個動作本身代表著“滿足”、“幸福”、“安全感”等積極的情緒。因此吸菸而形成隨時隨地可以攜帶的心理保護。香菸中的尼古丁是導致依賴成癮的主要物質。尼古丁成癮的秘密主要在於獎賞效應和多巴胺。位於中腦邊緣系統中的多巴胺獎賞迴路與藥物依賴的關係最為密切，尼古丁會激活大腦中的尼古丁乙醯膽鹼受體，促使大腦分泌多巴胺，讓人產生愉悅感。尼古丁的半衰期為2~3小時，吸菸者需要補充新的尼古丁來維持他們的“愉悅感”。這樣不斷地循環下去，就形成了難易戒掉的癮症。事實上在成癮之後，尼古丁帶來的愉悅感非常有限，吸菸者實際上只是為了避免戒斷症狀的不適才繼續吸菸的。明白了這兩點，就能解開困惑，拋棄恐懼。《再見吧，菸癮君》一書中，肖恩·沃德把自己的戒菸過程中所遇到的困難、挫折、情緒和身心變化做了全紀錄，並針對每一個時間段所遇到的障礙，提出了具體的解決辦法。本書不僅是一本全程戒菸指導書，更是一本能給人帶來勇氣的能量書。
別猶豫，開始吧！
