《再也不見，拖延症》是化學工業出版社2020年出版的圖書，引進自美國NEW HARBINGER出版公司。譯者為北京社會心理研究所副研究員石孟磊。
基本介紹
- 中文名：再也不見，拖延症
- 作者：帕梅拉·S.威加茨（Pamela S. Wiegartz） 、凱文·L.焦爾科（Kevin L. Gyoerkoe）
- 類別：心理自助
- 原作品：The Worrier’s Guide to Overcoming Procrastination
- 譯者：石孟磊
- 出版社：化學工業出版社
- 出版時間：2020年10月
- 頁數：186 頁
- 定價：59.8 元
- 開本：32 開
- 裝幀：平裝
- ISBN：9787122372475
內容簡介,圖書目錄,作者簡介,
內容簡介
在第一部分中，你將了解到焦慮與拖延之間的關係，發現拖延背後的原因，並開始投入努力做出改變。
在第二部分中，你將努力改變那些引發焦慮與拖延的消極思維模式，找到逃避行為背後的對失敗（或成功）的恐懼，提升完成任務的信心；或通過挑戰自己的完美主義信念，來接受生活中固有的不確定性。
第三部分包括改變行為並朝著目標前進的策略，我們將說明如何設定有效的目標以提高工作效率，並指導你更有效地管理時間。
第四部分中介紹了一些方法，讓你維持那些來之不易的積極改變。你將了解社會支持在維持改變中的關鍵作用以及其他防止復發的技巧。
圖書目錄
第1章 我們為何會拖延
看看你是哪種拖延 - 004
行為拖延 - 004
決策拖延 - 004
主動拖延 - 006
拖延十有八九是因為焦慮 - 007
焦慮如何導致拖延 - 008
自我懷疑 - 008
對失敗的恐懼 - 009
對成功的恐懼 - 011
完美主義 - 012
各種因素的共同作用 - 013
第2章 如何找到自己拖延的真正原因
可能的原因 - 017
拖延原因自測 - 019
第3章 克服拖延要做哪些準備
找到改變動機 - 024
做好改變的準備 - 026
發現克服拖延的好處 - 026
設定切實有效的目標 - 027
做出公開承諾 - 028
第4章 克服因恐懼失敗或成功導致的拖延
因恐懼失敗而拖延 - 034
因恐懼成功而拖延 - 035
克服恐懼，拖延不攻自破 - 036
第一步：識別焦慮的想法 - 038
第二步：標記想法中被曲解的部分 - 041
第三步：用更準確真實的想法替換曲解的想法 - 046
第四步：發現恐懼的根源 - 049
第五步：不斷練習直面恐懼 - 052
第5章 克服因不自信導致的拖延
低自我效能感和拖延的惡性循環 - 056
提升自我效能感，打破惡性循環 - 057
第一步：識別消極想法 - 058
第二步：標記想法中被曲解的部分 - 060
第三步：用理性反應代替消極想法 - 061
第四步：進行實踐 - 062
第五步：提高技能 - 064
第6章 克服因完美主義導致的拖延
追求完美必然會削弱動機並導致拖延 - 070
克服完美主義，找回不拖延的動力 - 072
第一步：質疑完美主義信念 - 072
第二步：消除包含“應該”的表述 - 075
第三步：接受平均水平 - 077
第四步：忍受不確定 - 079
第7章 關注當下
用正念應對焦慮和擔憂 - 086
練習正念 - 087
第一步：正念呼吸 - 088
第二步：正念飲食 - 089
第三步：專注於日常任務 - 091
第四步：關注閃現的想法 - 093
第五步：隨時隨地聚焦當下 - 094
應對正念中的困難 - 095
正念花費太多時間 - 096
我做得不對 - 096
正念使我更焦慮 - 097
我無法完成正念練習 - 097
第8章 向恐懼發起挑戰
逃避會讓事情變得更糟 - 099
通過直面恐懼與擔憂來克服拖延 - 102
第一步：評估面對恐懼的強度 - 102
第二步：選擇最有效的方法 - 104
第三步：練習直面恐懼，直至習慣 - 105
怎樣確保練習成功 - 106
第9章 設定有效的目標
好目標是改變的助推器 - 110
如何設定足夠好的目標 - 110
第一步：確定價值觀 - 111
第二步：設定目標 - 113
第三步：找到達成目標的步驟 - 117
第四步：預測可能出現的問題 - 118
第五步：自我獎勵 - 120
第10章 更有效地管理時間
時間管理不只是制定完美的日程表 - 123
如何有效地管理時間 - 124
第一步：意識到時間管理的必要性 - 124
第二步：分析你如何使用時間 - 129
第三步：考慮優先等級 - 130
第四步：更實際地計畫你的每一天 - 133
關於日程安排的提示 - 138
第11章 改變你的關係
改變你與環境的關係 - 141
什麼在干擾你 - 142
克服干擾 - 143
改變你與他人的互動方式 - 145
有效地溝通 - 146
如何進行有主見的溝通？ - 147
解決紛爭 - 151
改變你看待目標、進展與自己的方式 - 152
過程比結果更重要 - 152
獎勵比懲罰更有效 - 153
改變看待任務的方式 - 156
第12章 獲得支持
哪些支持有助於克服拖延 - 161
怎樣獲得這些支持 - 163
確定重要的支持者 - 163
進行有主見的溝通 - 166
向支持者公開目標 - 166
第13章 預防拖延捲土重來
拖延捲土重來的信號 - 169
如何防止拖延捲土重來 - 172
第一步：識別預警跡象 - 172
第二步：了解對你有用的方法 - 173
第三步：繼續練習 - 175
第四步：重寫人生規則手冊 - 175
作者簡介
帕梅拉·S.威加茨（Pamela S. Wiegartz）伊利諾斯大學芝加哥分校教授、臨床心理學家，美國行為與認知療法協會、美國健康服務心理學家註冊協會認證會員，焦慮和強迫症治療領域權威專家。
凱文·L.焦爾科（Kevin L. Gyoerkoe）芝加哥職業心理學校教授、焦慮症和廣場恐懼症治療中心負責人美國認知治療學會認證會員、芝加哥強迫症科學顧問委員會成員。
