內臟肥胖（visceral obesity），指體內營養過剩，脂肪不斷堆積在腹部內臟。臨床表現為脂肪肝、胰腺炎、心臟病、中風等病症。
預防內臟肥胖，應該改善自己的飲食習慣和運動習慣，使脂肪燃燒從而消除肥胖。
基本介紹
- 別稱：內臟肥胖
- 常見發病部位：脂肪肝、胰腺炎、心臟病、中風等病症
基本簡介,健康危害,典型特徵,形成原因,預防措施,練習方法,
基本簡介
“內臟肥胖”是醫學上的新名詞，指體內營養過剩，脂肪不斷堆積在腹部內臟。內臟肥胖的典型表現就是男人的將軍肚，女人的游泳圈。
內臟是人體的脂肪倉庫，食物進入腸胃轉化為脂肪，再進入大腸、小腸，最終附著在腹膜上，形成厚達3-8厘米的脂肪層，這就是內臟脂肪。內臟脂肪堆積的直接表現就是男人的將軍肚，女人的游泳圈！內臟脂肪長期得不到清理，脂肪就會自動進入血液，隨著血液循環到達四肢，導致大象腿、肥屁股、粗胳膊、大胖臉等全身性肥胖。
怎樣知道自己是不是內臟肥胖呢？最簡單的辦法是，平時注意自己的腰帶是否又緊了，看自己的小腹是否凸起。臨床顯示，90%以上的“大肚子”都是內臟肥胖。
健康危害
1、減肥總反彈：節食、運動、普通減肥藥減掉的都是臀部、手、腿等四肢游離脂肪，這些脂肪減少後，內臟脂肪自動進入血液，再次補充到四肢，這就是減肥反彈的根本原因！
2、產婦游泳圈：嬰兒的生長、哺乳需要大量營養，肚子、臀部就會囤積大量脂肪，整個孕、產、哺乳期，媽媽的體重大概要增加15—30斤的內臟脂肪。
3、男人將軍肚：飲食油膩、愛吃肉，運動少、喝酒多，厚厚的內臟脂肪累積成凸起的將軍肚！
4、老人高血脂：中老年人，內臟脂肪堆積超標，多餘的脂肪無處存放，就會進入血液，導致高血脂！
5、常年老便秘：愛吃豬肥腸的人都知道，豬大腸里都是油。人也一樣，大腸堆滿了油脂，導致糞便排泄困難，因此內臟脂肪堆積會引發頑固性便秘！
6、脂肪肝：“內臟肥胖”的另一典型症狀是脂肪肝，發病率也在不斷上升，具有低齡化發病趨勢。據統計，每年節日前後是發病高峰。其原因一方面是由於內臟脂肪游離入門靜脈，會直接對肝臟產生不利影響，導致脂類代謝異常；另一方面，許多人節前節後忙於應酬，吃多了又少動，能量消耗少，增加的全部營養物質就跑到肝臟內儲存起來，成了“大倉庫”，脂肪肝當然發生。
典型特徵
1. 肚子凸起
這是最簡單的判斷方法。臨床經驗顯示，90%以上的“大肚子”都是內臟肥胖者。專家指出：男性腰圍>90厘米，女性腰圍>85厘米都是典型的“內臟脂肪型”肥胖。
2. 嘗試了各種瘦腰的方法，腰圍還是無法減下去
因為內臟脂肪剛好位於腹腔之中，而人們所採取的各種瘦腰法都只是減腰腹皮下脂肪的方法，無法清除藏於內臟的脂肪，所以各種瘦腰法都無濟於事。
3. 便秘常來光顧
內臟脂肪囤積過多無法自然離開身體，嚴重影響消化功能，便秘現象也就隨之而來了。
形成原因
1. 容易被忽視
人們減肥時只注重減掉“皮下脂肪”，而忽視了“內臟脂肪”。因為皮下脂肪顯然易見，只要囤積一點就會引起愛美女性的注意，馬上將其消除。而內臟脂肪隱藏得深，有的體型偏瘦的人也會內臟脂肪多，所以內臟脂肪很容易被人們所忽視。
2. 飲食不均衡
早餐經常吃得很少或者不吃，午餐和晚餐卻很豐富，還經常吃宵夜。偏食，愛吃油膩食品或者甜食，肉多菜少。
3. 動得少
現代人尤其是白領一族，坐的時間遠多於站著或走動的時間。外出不愛走路，不是開車就是坐公交。在公司就是黏在椅子上，一坐就是一天，體育運動少得可憐。
預防措施
1. 運動必不可少
要多做一些有氧運動，游泳、慢跑和快步走這幾項運動對於減掉內臟脂肪效果顯著。據調查快步走可以提升體內脂肪的激素含量，所消耗掉的內臟脂肪比慢走要多47%。每次運動至少要45分鐘。
2. 吃必不可少
這裡說的吃不是指什麼都可以吃，而是要適當攝入一些能夠減去內臟脂肪的物質。如膳食纖維。膳食纖維，具有吸水作用，吸水後體積增大，從而產生飽腹感而減少能量攝入。攝入的熱能減少，在腸道內營養的消化吸收也下降，最終使體內脂肪消耗而起減肥作用。杜絕暴飲暴食、偏食肉類、貪食甜點、長期大量飲酒抽菸，以此減少脂肪的攝入，避免脂肪在內臟的堆積。
3. 腹式呼吸必不可少
腹式呼吸不僅可以充分發揮心、肺細胞的功能，增大肺活量，加強心臟功能，還對消除腹部脂肪、排除腹部廢物，改善腹部血液循環，促進腹部及盆腔臟器的生命活動等皆有重要意義。
練習方法
1. 取仰臥或舒適的冥想坐姿或仰臥，放鬆全身。
2. 觀察自然呼吸一段時間。
3. 右手放在腹部肚臍，左手放在胸部。
4. 吸氣時，最大限度地向外擴張腹部，胸部保持不動。
5. 呼氣時，最大限度地向內收縮腹部，胸部保持不動。
6. 循環往復，保持每一次呼吸的節奏一致。細心體會腹部的一起一落。
7. 經過一段時間的練習之後，就可以將手拿開，只是用意識關注呼吸過程即可。
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