總是覺得累，駝背含胸形象差，怎么辦？硬派健身太累太麻煩，拉伸拉筋效果不明顯。日本最難預約整體師，25年經驗總結，每天3分鐘，伸展3個部位，12個小動作，就能不再累、不再痛、變美變年輕。
基本介紹
- 書名：內臟伸展練習
- 作者：片平悅子
- 譯者：趙立群
- ISBN：978-7-5537-4871-9
- 類別：生活·健康
- 頁數：192頁
- 定價：36.00元
- 出版社：江蘇鳳凰科學技術出版社
- 出版時間：2015年8月
- 開本：16開 160*230
內容推薦,作者簡介,目錄,
內容推薦
《內臟伸展練習》是日本最難預約的整體塑形師，片平悅子根據25年臨床經驗總結而成。在《內臟伸展練習》一書中，作者指出，姿勢不好看、過早衰老、不明病因健康問題產生的原因，都是內臟受到了壓迫。
片平悅子根據診療數十萬人的病例分析，只要活動肩胛骨、橫膈膜、股關節這三個部位，讓胸腔空間足、讓骨盆端正、讓小腿肚強壯有力，就能解除內臟壓迫、讓身姿挺拔、提高自愈力、增強體質，獲得健康而美麗的身體。
作者簡介
日本知名整體師、日本完美整體普及協會代表。師從於整骨療法“誇張法”創始人齊藤巳乘先生，並擁有針灸師、按摩指壓師等專業執照。以研究生的身份在東北大學醫學部解剖學教室、金澤大學醫學部肉眼解剖教室學習肉眼解剖後，於1986年在仙台市創辦治療院。
之後，曾五次搬遷治療院。每次遷往新地方，3個月便能恢復經營盛況。由於門庭若市，被大家稱為“不好預約的治療院”。
從醫25年，已成功治療數十萬餘人，治療後的姿勢指導也頗受好評。著有多本講解姿勢與健康關係的暢銷書。
目錄
作者序讓你不再累、不再痛、變美變年輕的內臟伸展練習
編輯推薦序每天3 分鐘，見證身體變化的奇蹟
Chapter 1 姿勢不正確，總是覺得累
疲勞的真相1 ：只有小部分肌肉被利用 / 003
疲勞的真相2 ：錯誤姿勢讓原本不該用的肌肉被使用 / 006
疲勞的真相3 ：同一肌肉過度使用，超出負荷 / 009
疲勞的對策1 ：讓各處肌肉交替工作和休息 / 014
疲勞的對策2 ：讓骨盆回到正確位置 / 016
◆ 讓骨盆回到正確位置的方法① 正確的站姿 / 018
◆ 讓骨盆回到正確位置的方法② 正確的坐姿 / 020
疲勞的對策3 ：內臟伸展練習，緩解深層疲勞 / 024
專題 內臟伸展實踐課1 打破固有思維，疲勞的原因另有所在 / 029
專題 體質改善的意外效果1 改變的意念夠強，健康就會改善 / 031
Chapter 2 內臟沒壓力，身體不疲勞
不良姿勢使內臟被壓迫 / 035
身有痛，根在被壓迫的內臟 / 037
內臟各司其職是身體健康的前提 / 040
內臟各歸其位，身材好、不覺累 / 052
掌握3 個要點，內臟伸展事半功倍 / 056
專題 內臟伸展實踐課2 時常反思，及時矯正，給內臟減壓 / 060
專題 體質改善的意外效果2 不單改變結果，更要改變原因 / 062
Chapter 3 內臟伸展練習1 拉伸橫膈膜，讓肺暢快呼吸
橫膈膜的功效只被調動了二分之一 / 065
橫膈膜被壓迫，不能提供足夠的生命動力之源 / 068
橫膈膜活動受限，給健康帶來蝴蝶效應 / 072
每天3 分鐘：橫膈膜內臟伸展練習 / 076
◆ 橫膈膜內臟伸展練習① 胳膊水平肘部直角法 / 078
◆ 橫膈膜內臟伸展練習② 45 度前屈法 / 080
專題 內臟伸展實踐課3 傾聽內臟之間的對話 / 082
專題 體質改善的意外效果3 改善體寒，調整生理周期 / 085
Chapter 4 內臟伸展練習2 舒緩股關節，讓腸道和子宮恢復活力
小腹凸顯和塌腰的原因在於股關節 / 089
股關節位置異常，引起系列不適症狀 / 093
每天3 分鐘：股關節內臟伸展練習 / 099
◆ 股關節內臟伸展練習
行禮伸展練習 / 102
專題 內臟伸展實踐課4 開始做，就會看見奇蹟發生 / 104
專題 體質改善的意外效果4 告別臀部發黑，擁有完美曲線 / 106
Chapter 5 內臟伸展練習3 活動肩胛骨，給心臟減負
健康出現問題，肩胛骨首先發出哀鳴 / 109
肩胛骨：崇尚自由的天使之翼 / 111
肩胛骨活動受限，整個上半身都面臨健康危機 / 117
肩胛骨不在正確位置，不良影響最嚴重 / 122
每天3 分鐘：肩胛骨內臟伸展練習 / 125
◆ 肩胛骨內臟伸展練習① 卍字練習 / 126
◆ 肩胛骨內臟伸展練習② 挺胸練習 / 128
專題 內臟伸展實踐課5 認清生理構造，保養身體的第一步 / 130
專題 體質改善的意外效果5 對交通事故後遺症的治療價值 / 132
Chapter 6 結合微型體操，矯正身體傾斜，增強內臟功能
微型體操：讓內臟伸展練習效果倍增的訣竅 / 135
體液循環加強，自愈力提升 / 138
提升體液循環，潤滑內臟，消除疼痛 / 141
每天3 分鐘：椅子上的微型體操 / 144
◆ 椅子上的微型體操 / 145
專題 內臟伸展實踐課6 微型體操喚醒驚人自愈力 / 147
專題 體質改善的意外效果6 最佳化腦脊髓液循環，竟然能解決泌尿系統問題 / 149
Chapter 7 人老腿先老，下肢伸展練習對抗衰老
鍛鍊下半身，改變目測年齡 / 153
腿部內轉肌肉力量弱，導致腿部疾病和尿漏 / 156
每天3 分鐘：坐姿狀態下的內轉肌肉訓練 / 161
◆ 內轉肌肉的簡單拉伸 按壓膝蓋 / 162
小腿肚有活力，人體的第二心臟才年輕 / 164
◆ 充分刺激小腿肚的伸展練習 拉伸跟腱 / 167
結束語當伸展成為習慣，身姿變美人年輕
