《傳統健身功法：八段錦五禽戲易筋經太極拳六字訣》是2018年化學工業出版社出版的圖書，作者是周慶海。
基本介紹
- 中文名：傳統健身功法：八段錦五禽戲易筋經太極拳六字訣
- 作者：周慶海
- 出版社：化學工業出版社
- ISBN：9787122307873
內容簡介,目錄,
內容簡介
本書將八段錦、五禽戲、易筋經、太極拳、六字訣5套功法全部收錄，通過圖文結合對每一招、每一式詳細講解，並針對易犯錯誤給予提醒和糾正，使每一位愛好者都能夠更加規範、科學地習練，每天幾分鐘，循序漸進，最終達到強身健體、延年益壽的養生功效。 本書適合廣大健身愛好者參考閱讀。
目錄
第一篇文朴武雅 治病益身 八段錦
第一章 千年魅力八段錦
八段錦的起源 / 2
不同類型的八段錦 / 3
八段錦的習練特點 / 3
神奇的養生效果 / 4
八段錦的習練指南 / 5
八段錦的基本動作 / 6
第二章 站式八段錦
預備勢 / 7
第一式 雙手托天理三焦 / 9
第二式 左右開弓似射鵰 / 11
第三式 調理脾胃須單舉 / 15
第四式 五勞七傷往後瞧 / 17
第五式 搖頭擺尾去心火 / 20
第六式 兩手攀足固腎腰 / 24
第七式 攢拳怒目增力氣 / 28
第八式 背後七顛把病消 / 32
收勢 / 34
第三章 坐式八段錦
坐式八段錦的基本要領 / 36
坐式八段錦口訣總記 / 36
分步圖解坐式八段錦 / 37
乾沐浴 / 37
轉眼睛 / 41
擊齒 / 41
漱口 / 41
敲玉枕 / 42
揉腹 / 42
搓腰眼 / 43
搓腳心 / 43
第二篇熊經鳥伸 調理身心 五禽戲
第四章 形神俱備五禽戲
五禽戲的起源和發展 / 45
五禽戲的習練特點 / 46
神奇的養生效果 / 47
五禽戲的習練要領 / 48
五禽戲的習練指南 / 49
五禽戲的基本動作 / 49
第五章 輕鬆習練五禽戲
預備勢調息凝神 / 52
第一戲 虎戲 / 54
第一式 虎舉 / 54
第二式 虎撲 / 57
第二戲 鹿戲 / 63
第三式 鹿抵 / 63
第四式 鹿奔 / 67
第三戲 熊戲 / 71
第五式 熊運 / 71
第六式 熊晃 / 74
第四戲 猿戲 / 78
第七式 猿提 / 78
第八式 猿摘 / 81
第五戲 鳥戲 / 86
第九式 鳥伸 / 86
第十式 鳥飛 / 90
收勢 引氣歸元 / 94
第三篇源遠流長 剛柔相濟 易筋經
第六章 源遠流長易筋經
易筋經的起源和發展 / 98
神奇的養生效果 / 99
易筋經的習練特點 / 100
易筋經的習練指南 / 100
易筋經的基本動作 / 101
第七章 分步圖解易筋經
預備勢 / 104
第一式 韋馱獻杵第一勢 / 105
第二式 韋馱獻杵第二勢 / 107
第三式 韋馱獻杵第三勢 / 109
第四式 摘星換斗勢 / 111
第五式 倒拽九牛尾勢 / 114
第六式 出爪亮翅勢 / 116
第七式 九鬼拔馬刀勢 / 118
第八式 三盤落地勢 / 121
第九式 青龍探爪勢 / 123
第十式 臥虎撲食勢 / 126
第十一式 打躬勢 / 130
第十二式 掉尾勢 / 133
收勢 / 136
第四篇千年傳承 24式修身養性 太極拳
第八章 尋根溯源話太極
太極拳的起源 / 139
太極拳的發展 / 139
太極拳的習練特點 / 142
神奇的養生功用 / 143
太極拳的習練指南 / 144
太極拳的基本動作 / 144
第九章 一招一式練太極
第一式 起勢 / 147
第二式 左右野馬分鬃 / 149
第三式 白鶴亮翅 / 152
第四式 左右摟膝拗步 / 154
第五式 手揮琵琶 / 157
第六式 左右倒卷肱 / 159
第七式 左攬雀尾 / 162
第八式 右攬雀尾 / 166
第九式 單鞭 / 171
第十式 雲手 / 173
第十一式 單鞭 / 176
第十二式 高探馬 / 178
第十三式 右蹬腳 / 180
第十四式 雙峰貫耳 / 182
第十五式 轉身左踏腳 / 184
第十六式 左下勢獨立 / 187
第十七式 右下勢獨立 / 190
第十八式 左右穿梭 / 192
第十九式 海底針 / 195
第二十式 閃通臂 / 197
第二十一式 轉身搬攔捶 / 199
第二十二式 如封似閉 / 202
第二十三式 十字手 / 204
第二十四式 收勢 / 206
第五篇吐納養生 呼吸引導 六字訣
第十章 呼吸養生六字訣
六字訣的起源和發展 / 209
關於六字訣的臟腑歸屬 / 210
六字訣的功法特點 / 211
六字訣的神奇功效 / 211
六字訣的習練指南 / 212
如何提高六字訣的習練效果 / 213
基本口型和手型 / 214
第十一章 輕鬆習練六字訣
預備勢 / 216
起勢 / 217
第一式 噓字訣 / 220
第二式 呵字訣 / 224
第三式 呼字訣 / 231
第四式 呬字訣 / 234
第五式 吹字訣 / 239
第六式 嘻字訣 / 245
收勢 / 251
