側踢腿

側踢腿

側踢腿,是武術長拳腿法術語之一,側踢腿時,踢腿過腰後加速。先練壓腿和髖部的靈活性,再練踢腿。先踢低腿,適當放慢速度,然後逐漸踢高腿,適當加快踢腿的速度。

基本介紹

  • 中文名:側踢腿
  • 定義:武術長拳腿法術語
動作路線,動作要點,易犯錯誤,糾正方法,訓練提示,

動作路線

(1)上體正直,身體側對正前方;兩腳並步站立;兩肘伸直,兩掌分別向兩側推掌,兩臂與肩同高,右掌在前,左掌在後,兩掌指尖向上,左掌心向後,右掌心向前;目視前方。
(2)左腳向右腳的右側方上步,左腳尖外展,左腳尖向左側;重心前移落於左腿;右肘彎曲,右掌向後收於左肩前,指尖向上,掌心向後,左肘微屈,左掌向上擺至頭上,指尖向前,掌心向上;目視前方。
(3)左腿支撐,右膝伸直,右腳尖勾起,右腳向前、向上至頭的右側上方踢起;目視前方;隨之,右腳面繃平,右腳向前、向下落於左腳內側前,右腳掌著地;目視前方。

動作要點

側踢腿時,要勾右腳尖踢腿,崩右腳尖落地。側踢腿時,要頭正、頸直、立腰。側踢腿時,左膝要伸直。側踢腿時,要快起右腿,輕落右腿。側踢腿時,左腳的腳尖方向與右腳的腳尖方向保持90°的角度,使兩髖展開。側踢腿時,右腳尖要踢到右耳上方或過頭。

易犯錯誤

側踢腿時,兩髖展開不夠。側踢腿時,頭不正直或左腿或上體不夠挺直。側踢腿時,右腳的腳尖勾得不夠緊。落地時,右腳的前腳掌著地的聲音過大。側踢腿時,右腳尖高度未到右耳上方或頭上。

糾正方法

側踢腿時,左腳上步,左腳尖外展,左腿全腳掌著地,重心落於左腿,左腿伸直,膝部上頂,右膝伸直,惋外展,右腳踢至頭的右側上方。側踢腿時,頭.正、頸直、挺胸、立腰;側踢腿時,左腿伸直,膝部上頂;側踢腿時,頭向上頂。側踢腿時,右腿伸直,右腳尖用力向里勾緊直至右腳尖向後,右腳跟向上撐使右腳的腳尖勾緊。側踢腿落地時,頭向上頂,腰向上頂,左膝向上頂,右腿肌肉緊張控制下落的速度使右腳的腳掌著地變成輕落。側踢腿前,將腿壓好,將髖關節壓開;踢腿時,充分撐拉右腿後側韌帶和將兩髖展開。

訓練提示

側踢腿時,踢腿過腰後加速。先練壓腿和髖部的靈活性,再練踢腿。先踢低腿,適當放慢速度,然後逐漸踢高腿,適當加快踢腿的速度。

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