側空翻

側空翻是武術套路中一個常見動作，是一個基本的也是最簡單的空翻動作，它不僅要求全身協調性好，而且對腰腹部、腿部的肌肉和韌帶都比較高，它的危險性不亞於其它空翻（後空翻和前空翻都比較危險不建議初學者單練），它的觀賞性比較強，雖然不比後空翻和前空翻，但是它以便捷和安全而受到大家的追捧。近幾年又出現了側空翻的分支動作，比如側空翻轉體，團身側空翻等動作，也增加了側空翻的觀賞性。

基本介紹

• 中文名：側空翻
• 類型：武術套路中一個常見動作
• 要求：全身協調性好
• 特點：便捷和安全
• 創造人：王從旭

側空翻練習

側空翻的練習可以說基本上沒有限制，只要你身體健康,肯練就行。側空翻的練習對場地要求很少，任何空曠的地方都行，並且對面積要求比較小，五分之一的籃球場就行。唯一的要求是長方形的，這主要是因為側空翻要加上一段助跑。

壓腿

正規

尤其是要壓大腿，因為側空翻在翻轉的過程中是要用腰帶動已經起飛的腿，而且為了觀賞性大，都以翻的高和兩腿在空中叉開，並且伸直為目標。在落下的時候第一隻著地的腿(尤其是大腿)可能會因為翻轉得太低而撞擊。如果你筋沒有拉開那么就有可能會傷著筋，所以一定要拉腿部的筋。

腰腹肌

在空中翻轉的過程，要用腰部的力量使之快速旋轉，所以一定要鍛鍊好腰腹肌，腰部的力量對以後其它的空翻(比如後空翻,前空翻)以及旋風腿360，旋子轉體都有很大的關係，並且都和第一條壓腿有重要聯繫，所以兩者要同時鍛鍊，不能顧此失彼。

練習

當然是以側手翻為基礎並且熟練演化而成的。側手翻不會？回去問問你身邊5歲的小男孩，他可以教你。等你學會了再來看這裡吧。

側空翻初學成

影響側空翻成功和觀賞性的兩個非常重要的因素：

1，甩腿的速度。2，頭部離地的高度。

在快速墊幾步下，以左腿為發力點，以右腿為起飛點，以頭部為旋轉點。其中頭部和肩部要有意識的自右向左扭動，頭部要仰著，然後在左腿蹬地的同時，右腿飛快的旋轉。但是在空中的時候一定要伸直(雖然這對初學者有點難，但為了以後的觀賞性和效果這是必須的)，當右腿轉到與地垂直時，左腿在腰部(剛才強調的腰腹肌就在這時候起作用了)強有力的帶動下，和左腿本來就蹬地的反作用力而快速擺動，從而完成一個比較完整的側空翻。

後面的就是落地了，這很簡單。如果你感覺你離地很遠，過得比較高，那就不要用手碰地，否則還是快快伸出你那強有力的手臂來阻止你的頭部和大地的親密接觸吧，不然的話....我也不知道，不過你想知道的話可以找一個人少的草地上試一下。

側空翻的教程基本結束了，如果你感覺對你有幫助那就試一試，否則趕快按Alt+f4（關閉視窗）來結束這場誤會吧！