側登坡

側登坡，又叫橫登坡或階梯登坡，是在雙板滑雪時，穿雪板登山的一種登坡姿勢，是指雙板橫在山坡上，基本與滾落線垂直的登山技術。雖然高山滑雪時下坡滑行運動，但在上下索道、摔倒站起等需要自己移動的時候，經常使用登坡技術，側登坡是高山滑雪基本功訓練的內容之一。

基本介紹

• 中文名：側登坡
• 別名：橫登坡或階梯登坡
• 定義：在雙板滑雪時，穿雪板登山的一種登坡姿勢，是指雙板橫在山坡上，基本與滾落線垂直的登山技術

動作要領

（1）在雪坡上呈斜坡“穿雪板站立姿勢”，即身體前進方向垂直於滾落線，雪板與身體方向一致，山上板與山下板平行，山下板立住內刃，山上板立住外刃，防止雪板向下滑落，雙刃輪換承重，刻住雪面。2 上體微微旋轉，面向山下。

（2）兩臂打開，雪仗插於體側較遠處支撐維持平衡，一般不參與動作，也可以與同側的雪板同步橫移。山下板承重，山上板移動時，山下仗撐住雪面，承受重量，山上仗隨著山上板一起移動；山上板承重，山下板收回時，山上仗撐住雪面，承受重量，山下的雪仗收回。

（3）山下板內刃承重，先移動山上板，提抬山上板向上邁移一定距離落地並用外刃刻雪承重。

（4） 隨後提抬山下板，向與山上板靠近，使兩板平行，接著用山下板的內刃刻雪承重。

錯誤動作

（1）身體重心過於靠前或靠後，導致重心不穩。

（2）雪板與坡面不垂直，角度過大或過小，導致雪板向前或向後滑動。

（3）雪板的刃沒有刻住雪面或立刃角度過小，導致雪板向下滑動。

（4）雙臂沒有向側面打開，雪仗離雪板過近，登坡時雪板踩住雪仗，導致摔倒。

（5）雙眼只看地面，而沒有注視登坡的方向，不清楚周圍的環境和情況，容易產生衝撞或摔倒等意外。

注意事項

（1）側登坡適用於各種坡度的登坡，特別適用於陡坡。橫登坡技術容易控制雪板，比較省力，是在所有登坡技術中首先應該掌握的技術。

（2）兩雪板與滾落線的角度一定要接近90度，橫在山坡上側身站立，如果雪板與坡面的角度過大或過小，會造成雪板向前下方或後下方滑動，使身體重心不穩，發生摔倒或碰撞等意外。

（3） 登坡時身體略向前傾，保持身體重心落在雪板的中間，避免中心過於靠前或靠後。

（4） 登坡時注意把雪板放平，雪仗支地要穩，防止失去重心。

（5）遇到傾斜角度較大、距離較長的山坡，用側登坡感覺腿十分疲勞時，可採用“之”字型線路。

（6）登坡時儘量不要在雪道中間，應選擇人少的雪道兩旁，從而避免他人從山坡上滑下時，來不及控制速度而發生衝撞等意外。