《健身氣功全書(超值白金版)》內容簡介：當下常見的健身氣功如八段錦、五禽戲、導引養生法、十二段錦、大舞、馬王堆導引術、四十八式太極拳、易筋經、六字訣和太極養生杖等，都有著非常神奇的健身功效，如：八段錦能改善神經體液調節功能和加強血液循環，對腹腔臟器有柔和的按摩作用，對神經系統、心血管系統、消化系統、呼吸系統及運動器官都有良好的調節作用；五禽戲可以使全身肌肉和關節都能得到舒展，在鍛鍊全身關節的同時，不僅能提高心肺功能，改善心肌供氧量，還能提高心臟排血能力，促進組織器官的正常發育；太極拳有療疾健身、修身養性、健美益智、開悟智慧、激發潛能、技擊防衛的作用，以達到維持健康、提升氣質、提高生活質量的目的；易筋經主要運動指掌及上肢，可普遍地適用於各年齡層的健康人及慢性病患者，通過上肢運動而運氣壯力，活血舒筋，影響全身。通過《健身氣功全書(超值白金版)》，希望大家可以對健身氣功有更加深刻而全面的認識，了解中華傳統健身氣功文化，找到適合自己和家人練習的健身氣功方法。
基本介紹
- 書名：健身氣功全書
- 類型：醫學
- 出版日期：2014年6月1日
- 語種：簡體中文
- ISBN：9787530887363
- 作者：楊克新
- 出版社：天津科技出版社
- 頁數：421頁
- 開本：10
內容簡介,圖書目錄,
內容簡介
《健身氣功全書(超值白金版)》編輯推薦：氣功作為一種流傳千年的健身功法，對於人們的健康，有著十分積極的影響和作用。《健身氣功全書(超值白金版)》既是一部關於健身氣功的百科全書，也是一本可以讓您隨時練習的氣功手冊。書中詳細介紹了健身氣功的種類，以及每種健身氣功的詳細功法及圖解，可以使讀者在最短的時間內對健身氣功有初步的認識和了解。
圖書目錄
第一篇健身氣功的基礎知識
第一章什麼是健身氣功
健身氣功的定義與界定
健身氣功有哪些要素
健身氣功的養生機理
健身氣功的發展史
健身氣功的功法分類
健身氣功不是簡單健美操
健身氣功不同於普通氣功
健身氣功鍛鍊的幾個基本原則
健身氣功的特點
第二章健身氣功的中醫理論基礎
人體生命整體觀的基本思想
精氣神之間的相互影響與促進
中醫里的“五勞”和“七傷”
“天人合一”的養生觀
陰陽學說與陰陽平衡
五行學說及其生克關係
經絡學說與主要經脈絡脈
未病先防，不治已病治未病
自愈理念：求醫不如求己
“正氣存內，邪不可乾”
第三章健身氣功的保健養生功效
健身氣功鍛鍊對氣血的作用
健身氣功鍛鍊對津液的作用
健身氣功鍛鍊對梳理三焦的作用
健身氣功對呼吸系統的作用
健身氣功對脾胃的調節作用
健身氣功對平衡能力和協調能力的作用
健身氣功對智力的調節作用
健身氣功對身體健康水平的作用
健身氣功對心理健康的調節作用
健身氣功對延緩衰老方面的作用
第四章練習健身氣功的注意事項
健身氣功中呼吸與動作如何配合
怎樣做到靜心松身與行氣用意
練習健身氣功前，練習者如何做好心理調節
健身氣功中如何達到練養結合
健身氣功的練習時間與環境應注意什麼
健身氣功對場地和練習強度的要求
練習健身氣功時的衣著應注意什麼
老年練習健身氣功時應注意什麼
健身氣功的其他注意事項
第二篇健身氣功·八段錦
第一章八段錦功法的源流與特點
八段錦功法的源流
八段錦功法的特點
第二章八段錦功法的練習要領
放鬆入靜，道法自然
方法正確，動作靈活
練中有養，養中有練
持之以恆，循序漸進
第三章八段錦功法的動作說明
基本手型與基本步型
預備勢
第一式兩手托天理三焦
第二式左右開弓似射鵰
第三式調理脾胃須單舉
第四式五勞七傷往後瞧
第五式搖頭擺尾去心火
第六式兩手攀足固腎腰
第七式攢拳怒目增氣力
第八式背後七顛百病消
收勢
第四章八段錦功法的功效
導氣引體，調暢氣血
鬆緊結合，增進協調
提倡站樁，強心抗衰
脊柱為軸，整體調節
運動適量，小勞防疾
第五章八段錦功法的注意事項
功法練習，因人而異
形意統一，動靜相兼
呼吸吐納，自然為好
心理調節，意念重要
附：八段錦功法的常見問答
第三篇健身氣功·十二段錦
第一章十二段錦功法的源流與特點
十二段錦功法的源流
十二段錦功法的特點
第二章十二段錦功法的練習要領
身體平穩，正身端坐
速度均勻，用力適度
第三章十二段錦功法的動作說明
基本手型與基本身形
呼吸和意念
打坐姿勢
預備勢
第一式冥心握固
第二式叩齒鳴鼓
第三式微撼天柱
第四式掌抱崑崙
第五式搖轉軲轆
第六式托天按頂
第七式俯身攀足
第八式背摩精門
第九式前撫脘腹
第十式溫煦臍輪
第十一式搖身晃海
第十二式鼓漱吞津
收勢
第四章十二段錦功法的功效
呼吸吐納，改善身體機能
動靜相宜，調理慢性疾病
優美流暢，促進心理健康
第五章十二段錦功法的注意事項
松靜自然，心神寧靜
坐式練習，伸展流暢
附：十二段錦功法的常見問答
第四篇健身氣功·易筋經
第一章易筋經功法的源流與特點
易筋經功法的源流
易筋經功法的特點
第二章易筋經功法的練習要領
精神放鬆，形意合一
呼吸自然，貫穿始終
剛柔相濟，虛實相兼
循序漸進，配合發音
第三章易筋經功法的動作說明
基本手型與基本步型
預備勢
第一式韋馱獻杵第一勢
第二式韋馱獻杵第二勢
第三式韋馱獻杵第三勢
第四式摘星換斗勢
第五式倒拽九牛尾勢
第六式出爪亮翅勢
第七式九鬼拔馬刀勢
第八式三盤落地勢
第九式青龍探爪勢
第十式臥虎撲食勢
第十一式打躬勢
第十二式掉尾勢
收勢
第四章易筋經功法的效用
強韌筋骨，祛病延年
提高免疫力，告別亞健康
調節神經，舒緩情緒
第五章易筋經功法的注意事項
身心放鬆，呼吸自然
動作標準，路線正確
伸拉旋轉，動靜結合
陰陽相長，開合有度
附：易筋經功法的常見問答
第五篇健身氣功·五禽戲
第一章五禽戲功法的源流與特點
五禽戲功法的源流
五禽戲功法的特點
第二章五禽戲功法的練習要領
不僵不滯，柔和靈活
神守於中，形全於外
意隨形動，氣隨意行
由淺人深，因人而異
第三章五禽戲功法的動作說明
基本手型、基本步型與平衡
預備勢
虎戲
鹿戲
熊戲
猿戲
鳥戲
收勢
第四章五禽戲功法的功效
虎行威猛，強身益肝
鹿行輕盈，強腰益腎
熊行沉穩，強胃益脾
猿行機敏，強心益腦
鳥行悠然，強肺益氣
第五章五禽戲功法的注意事項
功法練習，適度最佳
動作舒緩，重在調息
連貫圓活，意境領跑
附：五禽戲功法常見的問題
第六篇健身氣功·大舞
第一章大舞功法的源流與特點
大舞功法的源流
大舞功法的特點
第二章大舞功法的練習要領
平心靜氣，意守於中
呼吸自然，以形引氣
剛柔並濟，舒揚圓潤
神韻相隨，應律而舞
第三章大舞功法的動作說明
預備勢
第一式昂首勢
第二式開胯勢
第三式抻腰勢
第四式震體勢
第五式揉脊勢
第六式擺臀勢
第七式摩肋勢
第八式飛身勢
收勢
第四章大舞功法的功效
抻筋拔骨，通利關節
舒經活絡，理順氣血
簡單舒緩，促進康復
第五章大舞功法的注意事項
輕緩漸進，量力而行
松沉自然，剛柔相濟
節節引動，上下相隨
一心安穩，兩點相應
附：大舞功法的常見問答
第七篇健身氣功·六字訣
第一章六字訣功法的源流與特點
六字訣功法的源流
六字訣功法的特點
第二章六字訣功法的練習要領
校準口型，體會氣息
微微用意，氣形相隨
鬆柔舒緩，協調配合
循序漸進，持之以恆
第三章六字訣功法的動作說明
預備勢
起勢
第一式噓字訣
第二式呵字訣
第三式呼字訣
第四式咽字訣
第五式吹字訣
第六式嘻字訣
收勢
第四章六字訣功法的功效
口吐“噓”字，保肝護腰
口吐“呵”字，養心降火
口吐“呼”字，健脾養胃
口吐“咽”字，理肩潤肺
口吐“吹”字，滋腎養腰
口吐“嘻”字，調和氣脈
第五章六字訣功法的注意事項
讀音口型，最為關鍵
六字口訣，按序而行
不以意先，因人而異
附：六字訣功法的常見問答
第八篇健身氣功·導引養生功十二法
第一章導引養生功十二法的源流與特點
導引養生功十二法的源流
導引養生功十二法的特點
第二章導引養生功十二法的練習要領
精神集中，寓意於氣
動作協調，速度均勻
幅度適中，因人而異
第三章導引養生功十二法的動作說明
站勢·預備勢
站勢·第一式乾元啟運
站勢·第二式雙魚懸閣
站勢·第三式老驥伏櫪
站勢·第四式紀昌貫虱
站勢·第五式躬身撣靴
站勢·第六式犀牛望月
站勢·第七式芙蓉出水
站勢·第八式金雞報曉
站勢·第九式平沙落雁
站勢·第十式雲端白鶴
站勢·第十一式鳳凰來儀
站勢·第十二式氣息歸元
站勢·收勢
坐勢·預備勢
坐勢·第一式乾元啟運
坐勢·第二式雙魚懸閣
坐勢·第三式老驥伏櫪
坐勢·第四式紀昌貫虱
坐勢·第五式躬身撣靴
坐勢·第六式犀牛望月
坐勢·第七式芙蓉出水
坐勢·第八式金雞報曉
坐勢·第九式平沙落雁
坐勢·第十式雲端白鶴
坐勢·第十一式鳳凰來儀
坐勢·第十二式氣息歸元
坐勢·收勢
第四章導引養生功十二法的功效
左導右引，深益臟腑
意守為重，氣血通暢
動作協調，通經舒絡
第五章導引養生功十二法的注意事項
精神集中，意守其中
一呼一吸，一起一落
口吐六字，五行相生
附：導引養生功十二法的常見問答
……
第九篇健身氣功·馬王堆導引術
第十篇健身氣功·太極養生杖
第十一篇健身氣功·四十八式太極拳
附錄
第一章什麼是健身氣功
健身氣功的定義與界定
健身氣功有哪些要素
健身氣功的養生機理
健身氣功的發展史
健身氣功的功法分類
健身氣功不是簡單健美操
健身氣功不同於普通氣功
健身氣功鍛鍊的幾個基本原則
健身氣功的特點
第二章健身氣功的中醫理論基礎
人體生命整體觀的基本思想
精氣神之間的相互影響與促進
中醫里的“五勞”和“七傷”
“天人合一”的養生觀
陰陽學說與陰陽平衡
五行學說及其生克關係
經絡學說與主要經脈絡脈
未病先防，不治已病治未病
自愈理念：求醫不如求己
“正氣存內，邪不可乾”
第三章健身氣功的保健養生功效
健身氣功鍛鍊對氣血的作用
健身氣功鍛鍊對津液的作用
健身氣功鍛鍊對梳理三焦的作用
健身氣功對呼吸系統的作用
健身氣功對脾胃的調節作用
健身氣功對平衡能力和協調能力的作用
健身氣功對智力的調節作用
健身氣功對身體健康水平的作用
健身氣功對心理健康的調節作用
健身氣功對延緩衰老方面的作用
第四章練習健身氣功的注意事項
健身氣功中呼吸與動作如何配合
怎樣做到靜心松身與行氣用意
練習健身氣功前，練習者如何做好心理調節
健身氣功中如何達到練養結合
健身氣功的練習時間與環境應注意什麼
健身氣功對場地和練習強度的要求
練習健身氣功時的衣著應注意什麼
老年練習健身氣功時應注意什麼
健身氣功的其他注意事項
第二篇健身氣功·八段錦
第一章八段錦功法的源流與特點
八段錦功法的源流
八段錦功法的特點
第二章八段錦功法的練習要領
放鬆入靜，道法自然
方法正確，動作靈活
練中有養，養中有練
持之以恆，循序漸進
第三章八段錦功法的動作說明
基本手型與基本步型
預備勢
第一式兩手托天理三焦
第二式左右開弓似射鵰
第三式調理脾胃須單舉
第四式五勞七傷往後瞧
第五式搖頭擺尾去心火
第六式兩手攀足固腎腰
第七式攢拳怒目增氣力
第八式背後七顛百病消
收勢
第四章八段錦功法的功效
導氣引體，調暢氣血
鬆緊結合，增進協調
提倡站樁，強心抗衰
脊柱為軸，整體調節
運動適量，小勞防疾
第五章八段錦功法的注意事項
功法練習，因人而異
形意統一，動靜相兼
呼吸吐納，自然為好
心理調節，意念重要
附：八段錦功法的常見問答
第三篇健身氣功·十二段錦
第一章十二段錦功法的源流與特點
十二段錦功法的源流
十二段錦功法的特點
第二章十二段錦功法的練習要領
身體平穩，正身端坐
速度均勻，用力適度
第三章十二段錦功法的動作說明
基本手型與基本身形
呼吸和意念
打坐姿勢
預備勢
第一式冥心握固
第二式叩齒鳴鼓
第三式微撼天柱
第四式掌抱崑崙
第五式搖轉軲轆
第六式托天按頂
第七式俯身攀足
第八式背摩精門
第九式前撫脘腹
第十式溫煦臍輪
第十一式搖身晃海
第十二式鼓漱吞津
收勢
第四章十二段錦功法的功效
呼吸吐納，改善身體機能
動靜相宜，調理慢性疾病
優美流暢，促進心理健康
第五章十二段錦功法的注意事項
松靜自然，心神寧靜
坐式練習，伸展流暢
附：十二段錦功法的常見問答
第四篇健身氣功·易筋經
第一章易筋經功法的源流與特點
易筋經功法的源流
易筋經功法的特點
第二章易筋經功法的練習要領
精神放鬆，形意合一
呼吸自然，貫穿始終
剛柔相濟，虛實相兼
循序漸進，配合發音
第三章易筋經功法的動作說明
基本手型與基本步型
預備勢
第一式韋馱獻杵第一勢
第二式韋馱獻杵第二勢
第三式韋馱獻杵第三勢
第四式摘星換斗勢
第五式倒拽九牛尾勢
第六式出爪亮翅勢
第七式九鬼拔馬刀勢
第八式三盤落地勢
第九式青龍探爪勢
第十式臥虎撲食勢
第十一式打躬勢
第十二式掉尾勢
收勢
第四章易筋經功法的效用
強韌筋骨，祛病延年
提高免疫力，告別亞健康
調節神經，舒緩情緒
第五章易筋經功法的注意事項
身心放鬆，呼吸自然
動作標準，路線正確
伸拉旋轉，動靜結合
陰陽相長，開合有度
附：易筋經功法的常見問答
第五篇健身氣功·五禽戲
第一章五禽戲功法的源流與特點
五禽戲功法的源流
五禽戲功法的特點
第二章五禽戲功法的練習要領
不僵不滯，柔和靈活
神守於中，形全於外
意隨形動，氣隨意行
由淺人深，因人而異
第三章五禽戲功法的動作說明
基本手型、基本步型與平衡
預備勢
虎戲
鹿戲
熊戲
猿戲
鳥戲
收勢
第四章五禽戲功法的功效
虎行威猛，強身益肝
鹿行輕盈，強腰益腎
熊行沉穩，強胃益脾
猿行機敏，強心益腦
鳥行悠然，強肺益氣
第五章五禽戲功法的注意事項
功法練習，適度最佳
動作舒緩，重在調息
連貫圓活，意境領跑
附：五禽戲功法常見的問題
第六篇健身氣功·大舞
第一章大舞功法的源流與特點
大舞功法的源流
大舞功法的特點
第二章大舞功法的練習要領
平心靜氣，意守於中
呼吸自然，以形引氣
剛柔並濟，舒揚圓潤
神韻相隨，應律而舞
第三章大舞功法的動作說明
預備勢
第一式昂首勢
第二式開胯勢
第三式抻腰勢
第四式震體勢
第五式揉脊勢
第六式擺臀勢
第七式摩肋勢
第八式飛身勢
收勢
第四章大舞功法的功效
抻筋拔骨，通利關節
舒經活絡，理順氣血
簡單舒緩，促進康復
第五章大舞功法的注意事項
輕緩漸進，量力而行
松沉自然，剛柔相濟
節節引動，上下相隨
一心安穩，兩點相應
附：大舞功法的常見問答
第七篇健身氣功·六字訣
第一章六字訣功法的源流與特點
六字訣功法的源流
六字訣功法的特點
第二章六字訣功法的練習要領
校準口型，體會氣息
微微用意，氣形相隨
鬆柔舒緩，協調配合
循序漸進，持之以恆
第三章六字訣功法的動作說明
預備勢
起勢
第一式噓字訣
第二式呵字訣
第三式呼字訣
第四式咽字訣
第五式吹字訣
第六式嘻字訣
收勢
第四章六字訣功法的功效
口吐“噓”字，保肝護腰
口吐“呵”字，養心降火
口吐“呼”字，健脾養胃
口吐“咽”字，理肩潤肺
口吐“吹”字，滋腎養腰
口吐“嘻”字，調和氣脈
第五章六字訣功法的注意事項
讀音口型，最為關鍵
六字口訣，按序而行
不以意先，因人而異
附：六字訣功法的常見問答
第八篇健身氣功·導引養生功十二法
第一章導引養生功十二法的源流與特點
導引養生功十二法的源流
導引養生功十二法的特點
第二章導引養生功十二法的練習要領
精神集中，寓意於氣
動作協調，速度均勻
幅度適中，因人而異
第三章導引養生功十二法的動作說明
站勢·預備勢
站勢·第一式乾元啟運
站勢·第二式雙魚懸閣
站勢·第三式老驥伏櫪
站勢·第四式紀昌貫虱
站勢·第五式躬身撣靴
站勢·第六式犀牛望月
站勢·第七式芙蓉出水
站勢·第八式金雞報曉
站勢·第九式平沙落雁
站勢·第十式雲端白鶴
站勢·第十一式鳳凰來儀
站勢·第十二式氣息歸元
站勢·收勢
坐勢·預備勢
坐勢·第一式乾元啟運
坐勢·第二式雙魚懸閣
坐勢·第三式老驥伏櫪
坐勢·第四式紀昌貫虱
坐勢·第五式躬身撣靴
坐勢·第六式犀牛望月
坐勢·第七式芙蓉出水
坐勢·第八式金雞報曉
坐勢·第九式平沙落雁
坐勢·第十式雲端白鶴
坐勢·第十一式鳳凰來儀
坐勢·第十二式氣息歸元
坐勢·收勢
第四章導引養生功十二法的功效
左導右引，深益臟腑
意守為重，氣血通暢
動作協調，通經舒絡
第五章導引養生功十二法的注意事項
精神集中，意守其中
一呼一吸，一起一落
口吐六字，五行相生
附：導引養生功十二法的常見問答
……
第九篇健身氣功·馬王堆導引術
第十篇健身氣功·太極養生杖
第十一篇健身氣功·四十八式太極拳
附錄
