健身拳擊訓練完全圖解教程

圖書簡介

健身拳擊訓練介紹了如何讓身體達到完美和諧、柔韌靈活、準確移動、動作協調，以及如何快節奏地呼吸，從而充分攝入氧氣以及快速反應。簡而言之，一切都是為了實現個人的身體健康，這也是休閒運動最重要的一個目標。

書中介紹的所有動作和練習都借鑑了拳擊訓練。在訓練中還輕鬆融入自由搏擊、空手道、健美操等其他運動的動作，以滿足各種訓練強度或訓練目標。教學結構嚴格遵循體育教學指南，內容包括熱身訓練、肌肉拉伸練習、技巧訓練和雙人對練，以及結束放鬆運動。

拳擊以其劇烈的運動性一直備受推崇。本書專門用一個章節介紹了拳擊從古至今的歷史，讓讀者對這項運動有更深入的了解。本書重點介紹的健身拳擊訓練，適合喜愛或者有興趣體驗拳擊運動的各類人群，尤其是健身教練及健身愛好者。

作者簡介

安德烈斯·里姆（Andreas Riem）有著多年的格鬥運動經驗，近年來對於健身運動的興趣越來越濃。他曾多次榮獲德國自由搏擊冠軍，並獲得歐洲自由搏擊健身操第三名。他也是一名培養競技性、休閒健身類運動員的資深教練。

麥可·克萊曼（Michael Kleymann）既是一名有著30多年工作經驗的體育記者，也曾撰寫過多本有關自由搏擊和拳擊的書。他在德國還擔任健身拳擊教練，推動拳擊成為一種大眾喜愛的休閒運動。

圖書目錄

目錄
序1 6
序2 7
A導論 8
1歡迎參加
健身拳擊訓練 8
2健身和拳擊
感受生活的美好 12
3為了健康而拳擊
醫學背景知識 17
4多元的訓練目標
基礎內容 23
5迷你拳擊學院
總論 27
B主要章節健身拳擊 39
6訓練團體和設施 39
7熱身運動
練習 42
8跳繩
介紹與練習 44
9技巧
訓練與實踐 46
10對練
練習展示 49
11心肺功能訓練
練習 51
12練習結束前的放鬆運動
放鬆練習 54
13反思
理解與認知 56
C健身拳擊的方方面面 57
14音樂的選擇
營造情緒 57
15教學課程示例
健身拳擊課程 60
16沙袋
各種類型的訓練器材 64
17在家訓練
精選練習 73
18在健身房裡進行健身拳擊訓練
現代運動的不同需求 85
19拳擊
一項古老的運動 89
20拳擊
一種歷史悠久的搏擊運動 94
21拳擊
適合所有人的運動 99
作者簡介 102

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