《健身寶典》是2010年2月廣東科技出版社出版的圖書，作者是林鴻嚴。該書主要介紹了科學的健身方法和健康的生活方式。
基本介紹
- 書名：健身寶典
- 作者：林鴻嚴
- ISBN：9787535950970
- 定價：29.00 元
- 出版社：廣東科技出版社
- 出版時間：2010年02月
- 開本：16開
內容簡介,作者簡介,圖書目錄,
內容簡介
《健身寶典》理論與實踐充分結合，將給你傳授科學健身的方法和傳播健康的生活方式，如果你願意花時間閱讀下去，必將尋找到健身鍛鍊的法寶和健康管理的顧問，為你消除健身鍛鍊的誤區，為你的身心健康保駕護航。
《健身寶典》從人體標準解剖學姿勢入手，簡明地闡述了人體運動執行體系，介紹了人體生理生化的能量代謝，以及運動的分類與運動強度。包括了身體鍛鍊的四要素、基本原則、作用，以及預防運動隱患八要素。還分別介紹了不同鍛鍊目的、不同年齡、不同體形的鍛鍊以及體形矯正、特殊人群的運動處方，還總結了健身鍛鍊應注意什麼及自我監督，同時還以問答的形式，介紹了許多健身、保健的知識。
作者簡介
林鴻嚴，出生於海南，畢業於廣州體育學院運動系，曾獲全國健美冠軍。歷任廣東省體育職業技術學院社會體育專業指導委員會特聘委員、廣西工學院體育系社會體育專業實踐教學特聘指導老師、廣州市舉重健美協會健美委員會副主任、私人教練專業權威機構資深培訓與師。
他有十幾年行業一線的教學實踐經驗和八年國際私人教練培訓導師經歷，有多年經驗的積累和沉澱，並不斷自我創新發展，與時俱進，超越自我，追求卓越。
近年來，林鴻嚴先後培養出的一批又一批出色的私人教練，現已成為行業中的精英和中堅力量。他還培養了一批優秀的健美（健身）運動員，陸續在省市乃至全國健美（健身）大賽中取得優異的成績。早期出版了《七天活力好身材》光碟，多年來先後在專業權威雜誌及報紙上發表近200篇科普文章和學術淪文，被各大著名健身網站轉載。他撰寫的幾篇論文先後獲得2000年全國“首屆健身健美論文研討會”二等獎、全國“韋德健美訓練法研討會”二等獎、2005年“全國健身健美論文研討會”一等獎，得到業界權威人士的高度評價和讚賞。由於他多年從量變的積累到質的飛躍，如今他並沒有因時光的流逝而黯然，而是因歲月的沉積散發出璀璨的光芒！
圖書目錄
一、人體解剖知識
(一)標準解剖學姿勢
(二)骨骼系統
二、人體的能量代謝
(一)運動與能量供應系統
(二)運動時能量供應過程
(三)無氧訓練適應性的生化
二、運動的分類與運動強度
(一)運動的分類
(二)運動強度
四、身體鍛鍊的四要素與基本原則
(一)四要素
(二)基本原則
五、健身運動的作用
(一)健身運動讓我們回歸自然
(二)強身健體
(三)消除憂鬱症，愉悅身心
(四)磨鍊意志，激發潛能
(五)具有娛樂性，豐富人的內涵
(六)增強免疫力，延緩衰老
(七)運動抗癌，消除亞健康
(八)增強信心，提高個人素質
(九)促進交流，加深友誼
(十)全面提高人體素質
六、預防運動隱患八要素
(一)充分熱身運動
(二)配備健身護具
(三)加強保護意識
(四)循序漸進
(五)合理組合
(六)動作規範
(七)做整理放鬆運動
(八)保證休息
七、減肥行動
(一)肥胖的概念
(二)減肥方法
八、不同鍛鍊目的運動處方
(一)強身健體者運動處方
(二)瘦弱者增壯運動處方
(三)肥胖者瘦身美體方案
(四)消除“將軍肚”的訣竅
九、不同年齡的健身鍛鍊方案
(一)高中生如何提高身體素質
(二)20歲、30歲、40歲男士的鍛鍊方案
(三)中老年人延緩衰老運動方案
十、體形的分類與鍛鍊方法
(一)體形的分類
(二)鍛鍊方法
(三)改善形體的方法
(四)改善體形的鍛鍊計畫
十一、形體矯正的鍛鍊對策
(一)矯正溜肩
(二)矯正駝背
(三)矯正O型腿
十二、特殊人群的運動策略
(一)心臟病患者運動處方
(二)Ⅱ型糖尿病患者運動處方
(三)高血壓病患者運動處方
(四)低血壓患者運動處方
(五)貧血患者運動處方
(六)胃腸功能減退者運動處方
(七)哮喘病患者運動處方
(八)中風、痛風患者運動處方
(九)骨質疏鬆患者運動處方
(十)腦力勞動者運動處方
(十一)失眠者的運動處方
(十二)上班一族的運動處方
十三、關節炎、骨質患者如何防治
(一)關節炎
(二)肩周炎
(三)腰椎勞損
(四)膝關節疼痛
……
