《健身先健骨》是2010年4月機械工業出版社出版的圖書，作者是趙之心，牛敬瑩，邢少冬。本書分健身先健骨、骨骼疾病攻防策略、養生健骨操等幾個章節，不但從理論上全面普及骨骼健康常識，還用易學、實用、有效的養生健骨操，教會大家用鍛鍊的方法使自己的骨骼強壯起來。
基本介紹
- 書名：《健身先健骨》
- 作者：趙之心，牛敬瑩，邢少冬
- ISBN：9787111303305
- 定價：￥22.00元
- 出版社：機械工業出版社
- 出版時間：2010-4-1
內容簡介,作者簡介,圖書目錄,
內容簡介
頸椎病、肩周炎、骨質疏鬆等越來越多的骨骼疾病使人們深受其擾。也許人們並不覺察，正是平時工作生活中的一些不良習慣及行為模式，最終導致自己深受病痛折磨。
骨骼是人體的支柱，一旦出現問題，將殃及全身。著名健康專家趙之心提出“健身先健骨”之理論，並編創養生健骨操，幫助人們有效解決骨骼疾病的困擾。
作者簡介
趙之心，北京體育大學教授，國家級社會體育指導員。1997年，趙之心老師組建北京市全民健身專家講師團，並擔任秘書長，向廣大民眾宣傳和普及健康知識，指導大家科學鍛鍊，強身健體。通過總結和創新，創立“有氧健身大步走”、“健骨操”、“新編五禽行”、“新解八段錦”等簡單易行，又確有成效的大眾鍛鍊項目。常年活動於社區、公園並走進各大企事業單位，指導大家進行有效的身體鍛鍊和解決實際的健康問題。同時，趙之心老師還受邀擔任中央電視台、北京電視台、中國教育電視台、旅遊衛視等多家媒體的健康專家，錄製大量運動健康類節目，向大眾普通健康知識和科學的鍛鍊方法。由趙之心老師歷經多年精心編創的“健骨操”正在北京各大社區進行推廣普及。
圖書目錄
前言
第一章 為什麼要關注骨骼健康
第一節 骨骼健康的意義
第二節 骨骼疾病易患人群
第二章 健身先健骨
第一節 骨骼關節的結構特徵
第二節 生命在於運動——骨骼為動而設計
第三節 用進廢退——骨骼的非正常退化
第四節 骨骼易出現的意外
第五節 保護不當引起的骨骼問題
第六節 其他疾病誘發的骨骼問題
第七節 不良習慣造成的骨骼問題
第八節 骨骼康復原則
第三章 骨骼疾病攻防策略
第一節 最為普遍的骨質疏鬆症
一、什麼是骨質疏鬆症
二、哪些人易患骨質疏鬆症
三、得了骨質疏鬆症怎么辦
第二節 其他骨骼關節疾病
一、痛風
二、與糖尿病相關的骨關節疾病
三、頸椎病的由來
四、脊柱健康
五、肩周炎及肘痛
六、背痛、背酸
七、膝傷、膝痛
八、腳的健康
第四章 養生健骨操
第一節 頸椎健骨操
1．手捧蓮花
2．東方日出 西方日落
3．十點十分操
第二節 脊柱健骨操
1．大樹參天
2．旱地划船
3．坐式背部運動操
4．手腳同起
第三節 肩部健骨操
1．繞肩運動
2．肩部柔韌性訓練
第四節 肘部健骨操
翻手腕操
第五節 手部健骨操
健手六字訣
第六節 腰部健骨操
1．單腿後背
2．鐵塔操
第七節 髖關節健骨操
1．大字操
2．多向抬腿訓練
第八節 膝關節健骨操
1．小半蹲
2．膝部拍打
第九節 踝關節健骨操
1．提踵訓練
2．勾腳尖訓練
小結
第五章 “四大基石”建設生命支柱
第一節 基石之一——合理膳食
一、骨骼健康與“吃”關係密切
二、合理膳食能有效增加人體礦物質含量
三、人體缺少礦物質的危害
第二節 基石之二——適量的體力勞動或運動
一、“廢退”是骨關節產生問題的一個重要方面
二、由“衰退”產生的骨關節問題一旦出現就應理解為周身問題
三、局部廢用性問題
第三節 基石之三——合理的骨負荷訓練
第四節 基石之四——全面控制造成骨關節問題的因素
一、控制體重
二、防止代謝失衡造成的骨關節病
三、積極控制某些疾病
四、積極鍛鍊和進行骨康復
後記
