《健美快速入門不求人》是北京體育大學出版社出版的圖書，ISBN是9787810511575。
基本介紹
- 作者：相建華 / 等
- 出版社：北京體育大學出版社
- 出版時間：1997年09月
- 頁數：221 頁
- 定價：9.8 元
- 裝幀：平裝
- ISBN：9787810511575
作品目錄
目錄
第一章 人體體型健美的自我評價
第一節 人體體型健美應具備的條件
第二節 人體體型健美的類型
第三節 人體體型健美的自我評估方法
第二章 自我健美訓練的基本知識
第一節 自我健美訓練主要肌肉群的位置與功能
第二節 自我健美訓練常用術語與名詞概念
第三節 自我健美訓練器械的選擇與購置
第四節 自我健美訓練應遵守的原則
第五節 自我健美訓練應注意的事項
第三章 自我健美訓練計畫的設計與選擇
第一節 自我健美訓練計畫的設計
第二節 自我健美訓練計畫的選擇
第四章 自我健美訓練合理膳食的設計與選擇
第五章 自我健美訓練10個部位的最佳動作
第一節 頸部肌群健美動作
第二節 肩部肌群健美動作
第三節 上臂部肌群健美動作
第四節 前臂部肌群健美動作
第五節 胸部肌群健美動作
第六節 腹部肌群健美動作
第七節 腰背部肌群健美動作
第八節 臀部肌群健美動作
第九節 大腿部肌群健美動作
第十節 小腿部肌群健美動作
第六章 自我健美訓練的10種最佳方法
第一節 循環訓練法
第二節 重量固定訓練法
第三節 金字塔式訓練法
第四節 重量遞增訓練法
第五節 重量遞減訓練法
第六節 預先疲勞訓練法
第七節 組合訓練法
第八節 助力訓練法
第九節 矯正訓練法
第十節 動作多變訓練法
第七章 自我健美訓練矯正10種體型缺陷
第一節 自我矯正“兩肩高低不一”的方法
第二節 自我矯正“溜肩”的方法
第三節 自我矯正“扁平胸”的方法
第四節 自我矯正“雞胸”的方法
第五節 自我矯正“左、右胸脯不對稱”的方法
第六節 自我矯正“駝背”的方法
第七節 自我矯正“脊柱側彎”的方法
第八節 自我矯正“O”形腿和“X”形腿的方法
第九節 自我矯正“內八字”腳和“外八字”腳的方法
第十節 自我矯正“平底腳”的方法
第八章 自我健美訓練恢復手段的設計與選擇
第一節 訓練方法學恢復手段
第二節 醫學生物學恢復手段
第三節 心理學恢復手段
第九章 自我健美訓練取得成功的10大秘訣
