《健美完全手冊》是一本2006年北京體育大學出版的圖書。本書引入了世界健美明星的訓練為範例進行教學。該書首先介紹了人體骨骼、骨骼股、人體各關節等解剖知識、然後對健美運動的常識進行系統的介紹、並以圖文並茂的方式對最佳健美練習動作進行了說明。本書將是您最好的健身私人教練。
基本介紹
- 書名：健美完全手冊
- 作者：明波，李仕美
- 出版社：北京體育大學
- 出版時間：2006年
- ISBN：9787811004755
- 引入：世界健美明星的訓練為範例
- 目錄：如下
作品目錄
不可或缺的解剖知識
人體骨骼
人體骨骼肌
人的解剖本位和基本切面
人體各關節的運動形式
健美運動常識
健美訓練的環境要求
健美訓練原則與要素
健美訓練計畫的制訂
健美練習的要求和規範
健美訓練中的有氧練習
基本動作與孤立動作
訓練動作的評定
健身房中的減脂訓練
最佳健美練習動作
胸部肌群
背部肌群
肩部肌群
臂部肌群
腹部肌群
腿部肌群
臀部肌群
合理飲食是健美運動的基石
健美運動中飲食的重要性
初學者的飲食要求
健美選手的營養攝入
營養補劑
日進餐計畫的制訂
常見食物營養素
健美明星訓練範例
凱文.萊弗隆的胸肌訓練
多里安.耶茨的背部訓練
埃迪.羅賓遜的肩部訓練
阿諾.施瓦辛格的肱三頭肌訓練
納賽爾.桑貝蒂的肱三頭肌訓練
弗萊克斯.惠勒的腹肌訓練
弗蘭科.哥倫布的股四頭股訓練
塞米爾.彭諾德的小腿訓練
健美競賽
競賽項目與等級劃分
評分校準
規定動作
自由造型
