《健康由慢跑開始：休閒慢跑運動入門》是2012年廣東科技出版社出版的圖書，作者是徐佶。
基本介紹
- 書名：健康由慢跑開始：休閒慢跑運動入門
- 作者：徐佶
- 類別：運動健身
- 定價：23.00元
- 出版社：廣東科技出版社
- 出版時間：2012-06-01
- 著作權方：廣東省出版集團數字出版有限公司
內容簡介,目錄,
內容簡介
徐佶主編的《健康由慢跑開始》力求從慢跑的基本特徵及慢跑對現代人身心的作用出發，闡明了為什麼要提倡慢跑；從專業角度深入淺出地介紹了慢跑運動的分類、慢跑前的準備、慢跑的方法與要領、慢跑的營養和運動恢復與體質監測、慢跑的鍛鍊方法和慢跑運動損傷預防與救治等慢跑運動的基本知識；最後對不同年齡、性別和身體條件群體的健身慢跑鍛鍊提出了專業性指導意見。
目錄
我們為什麼要慢跑
一 何謂慢跑
二 慢跑的基本特徵
三 慢跑與有氧運動
四 慢跑與身體健康
1.慢跑能增強心肺功能，預防心血管疾病
2.慢跑能增強肌肉力量與肌耐力，增強人體應激能力
3.慢跑能增加肺活量，改善肺臟功能
4.慢跑能使骨骼“年輕”
5.慢跑可以有效控制體重
6.慢跑有利於大腦的“休息”
7.慢跑可以防癌門
五 慢跑與心理健康
六 慢跑與長壽
七 慢跑健身的安全性和方便性
慢跑運動的知識
一 慢跑運動的分類
1.按運動環境分
2.按運動目的分
3.按運動負荷特徵分
4.其他形式的慢跑運動
二 跑的比賽項目
三 慢跑前的準備
1.運動鞋與運動服
2.慢跑的其他裝備
3.慢跑鍛鍊計畫的制訂
4.慢跑的注意事項
四 慢跑的方法與技巧
1.慢跑的動作技術
2.慢跑的呼吸方法與節奏
3.慢跑前的熱身活動
4.慢跑結束後的整理活動
五 慢跑的營養、運動恢復與體質監測
1.慢跑的營養補充
2.慢跑運動後的恢復
3.慢跑的體質監測
4.慢跑的效果評定
六 慢跑運動損傷預防與救治
1.慢跑運動損傷類型及預防
……
特殊群體與慢跑運動
主要參考文獻
一 何謂慢跑
二 慢跑的基本特徵
三 慢跑與有氧運動
四 慢跑與身體健康
1.慢跑能增強心肺功能，預防心血管疾病
2.慢跑能增強肌肉力量與肌耐力，增強人體應激能力
3.慢跑能增加肺活量，改善肺臟功能
4.慢跑能使骨骼“年輕”
5.慢跑可以有效控制體重
6.慢跑有利於大腦的“休息”
7.慢跑可以防癌門
五 慢跑與心理健康
六 慢跑與長壽
七 慢跑健身的安全性和方便性
慢跑運動的知識
一 慢跑運動的分類
1.按運動環境分
2.按運動目的分
3.按運動負荷特徵分
4.其他形式的慢跑運動
二 跑的比賽項目
三 慢跑前的準備
1.運動鞋與運動服
2.慢跑的其他裝備
3.慢跑鍛鍊計畫的制訂
4.慢跑的注意事項
四 慢跑的方法與技巧
1.慢跑的動作技術
2.慢跑的呼吸方法與節奏
3.慢跑前的熱身活動
4.慢跑結束後的整理活動
五 慢跑的營養、運動恢復與體質監測
1.慢跑的營養補充
2.慢跑運動後的恢復
3.慢跑的體質監測
4.慢跑的效果評定
六 慢跑運動損傷預防與救治
1.慢跑運動損傷類型及預防
……
特殊群體與慢跑運動
主要參考文獻
