《健康生活數字導航》是2011年人民軍醫出版社出版的圖書，作者是李興春。
基本介紹
內容簡介,圖書目錄,
內容簡介
居家生活，衣食住行，要做到科學飲食，起居有常，才能達到健康長壽的目的。《健康生活數字導航》從飲食、睡眠、休息、運動、環境衛生、穿戴化妝、孕產育兒、保健等幾個方面總結出百餘條經驗和建議，希望人們通過不斷接受健康生活的新知識、新理念，學會並習慣於用健康數字來指導自己的生活，做到科學地生活，健康地生活。《健康生活數字導航》語言生動，通俗易懂，適合熱愛生活和追求健康的人閱讀使用。
圖書目錄
一、喝水吃飯的科學要求/1
1．不渴也要喝水/1
2．每天最少喝8杯水/2
3．老年人科學喝水的時間表/2
4．上班族必須要喝的6杯水/3
5．每次飲水200毫升左右為宜/4
6．水燒開放5～10分鐘再喝為宜/5
7．每人每日可用10克綠茶泡水喝/6
8．飯後一杯茶並不科學/6
9．蜂蜜是人的“健康之友”/7
10．以穀類為主平衡膳食/9
11．提倡吃“九二米”、“八一面”/9
12．粗細搭配6：4/10
13．適當攝入沒有營養的營養素——膳食纖維/11
14．增加番薯的攝人/12
15．蕎麥是“全能營養冠軍”應列入主食/12
16．不可冷淡了玉米、小米/13
17．世界衛生組織最新公布老年人飲食營養新標準/14
18．不要圖方便常吃方便食品/14
19．每人每天吃1個雞蛋最科學/15
20．中國人吃大豆太少了/16
21．蔬菜要多吃深色的/16
22．改變以吃豬肉為主的傳統觀念/17
23．1周內要吃2次魚/18
24．食用菌在餐桌上要有一席之地/19
25．喝冠益乳可增加益生菌/19
26．每人每天用油量不超過30克/20
27．植物油動物油吃的比例為2：1/20
28．炒菜油溫不能超過180℃/21
29．每人每日食鹽量要降到6克以下/22
30．每人每天攝入糖30～40克/23
31．牛奶豆漿搭配喝更有利健康/24
32．21世紀最合理的膳食：一葷一素菇/24
33．成人每天吃水果200～400克/25
34．吃飯要講順序/26
35．即使少量飲酒也不提倡/26
36．正確吃零食有益/27
37．每周吃2個核桃、1把花生、1把瓜子/28
38．嚼口香糖最多10分鐘/28
39．吃飯要吃八分飽/29
40．一日三餐食量分配比例/29
41．一口飯再多嚼5次，做到細嚼慢咽/30
二、睡眠、休息是健康的保證/32
1．每天睡覺要夠7～8小時/32
2．睡午覺不要超過l小時，/32
3．熬夜不要過零點/33
4．四季睡眠時間有不同要求/34
5．床要離牆20厘米/35
6．枕頭高低有標準/35
7．睡電熱毯溫度應掌握在38℃左右/36
8．夏天睡涼蓆要每天擦洗/37
9．裸睡族要注意的問題/38
10．上班族工作1小時休息5分鐘/39
11．用電腦每30分鐘休息2～3分鐘/40
12．開車4小時休息15分鐘/40
13．每月徹底放鬆2天/41
三、堅持運動、按摩是保健康良方/42
1．每天走6000步/42
2．每周應鍛鍊5天以上/42
3．每周運動出汗3次以上為宜/43
4．有氧運動是有標準的/44
5．老年人每日戶外活動0．5～l小時/44
6．上班族要做5～10分鐘辦公室健康操/45
7．上班族每天要運動20個1分鐘/46
8．上班族每季度要保證1次徒步旅行/47
9．跳舞別超過l小時/48
10．跳繩5分鐘相當慢跑30分鐘/48
11．運動鍛鍊最佳時間在9～10時/49
12．每天讓頭皮運動/50
13．每天按摩腹部2次可明目/50
14．每天叩齒100次以上/5l
15．抽出10分鐘揉揉耳朵/52
四、環境衛生的科學標準/53
1．健康住宅的條件/53
2．新房裝修通風2～3個月再住/53
3．室內開窗通風時間為上午9～11時，下午2～4時/54
4．汽車空調溫度20～25℃最合適/55
5．每次洗手時間30秒以上/55
6．每天洗臉2次足夠/56
7．每天認真用熱水泡腳/57
8．每次刷牙要3分鐘/57
9．吃一次東西要漱一次口/58
10．洗澡次數、時間和水溫要求/59
11．每周至少蒸桑拿1次/60
12．每周要洗頭1～2次/6l
13．每日梳頭3次，每次3分鐘/61
14．夏季要1個月清洗1次飲水機/62
15．洗衣機的衛生要求/62
五、女性穿戴化妝有講究/64
1．穿瘦身內衣別過2天/64
2．牛仔褲、低腰褲(露臍裝)不可常穿/64
3．女性如何選擇乳罩/65
4．戴乳罩的時間/66
5．春季回暖後再捂7天/67
6．新買的衣服不可買來就穿/67
7．乾洗衣服通風晾後再穿/68
8．衣櫃裡放的衣服別拿出就穿/68
9．女性穿適度高跟鞋有利健康/69
10．女性穿尖頭鞋會患腳病/69
11．女性戴隱形眼鏡有要求/70
12．很多女性戴首飾方法不當/70
13．燙髮每年1次為宜/71
14．洗澡後1小時再化妝/72
15．最好不要塗口紅/73
16．使用新化妝品前一定要做皮試/73
六、提高婦女生育水平/74
1．結婚年齡不等於生育最佳年齡/74
2．婦女不可停止避孕就懷孕/74
3．婦女準備懷孕要在6個月前戒菸酒/75
4．婦女懷孕前要戒某些藥物/75
5．自己掌握受孕時間/76
……
七、呵護新生兒、嬰兒特別注意的問題
