《健康快車道,40歲》介紹了中年人養生問題迫在眉睫，辛苦了大半輩子一定要學會養生。《健康快車道,40歲》以中年人的健康為宗旨，從健康的觀念、合理飲食、科學運動、良好的生活方式、男性健康、女性健康、疾病預防、更年期保養八個方面總結出若干經驗，教導中年人怎樣健康生活，從而引導中年人樹立正確的健康意識，養成良好的生活習慣。
基本介紹
- 書名：健康快車道,40歲
- 出版社：鄭州大學出版社
- 頁數：160頁
- 開本：16
- 作者：陶紅亮 呂雙喜
- 出版日期：2014年3月1日
- 語種：簡體中文
- ISBN：7564516690
內容簡介,圖書目錄,序言,
內容簡介
《健康快車道,40歲》告訴我們奔騰的小溪，再怎么挽留，終究有流入大海的那一霎。人生也是同樣的，隨著時間的流逝，轉眼間到了中年。中年是對青年的延伸，也是對青年的告別。挾帶著青春的氣息，40歲的您，榮譽耀眼，碩果纍纍，成為人群中的精英。
圖書目錄
第一章健康觀念，健康長壽關鍵在中年
40歲，人生旅途的一道坎
健康意識決定健康狀況
“不惑之年”不可透支健康
從健康的生活方式起航
慢節奏生活的重要性
第二章合理飲食，吃得飽不如吃得好
40歲，健康飲食很關鍵
怎樣讓身體不缺維生素
保持膳食平衡，精力充沛
合理安排飲食有助健康
多食雜糧，遠離疾病
不讓肥胖靠近你
牛奶和深色蔬菜有益健康
適當進補，健康常伴
進食有序，吃水果、喝湯也有講究
科學飲水有助於延緩衰老
第三章科學運動，身體健康的法寶
快樂上路，生命在於運動
鍛鍊讓你踏上生機之路
40歲，鍛鍊貴在量力而行
最好的有氧運動非步行莫屬
堅持晨跑，健康有保障
非常運動——室內健身操
運動後應注意的事項
上班族健身無處不在
第四章良好的生活方式，人到中年的健康法則
良好的生活方式決定健康
慢性自殺——不吃主食
早餐好與壞影響工作
暴飲暴食危害身體健康
吸菸縮短壽命
人到中年，飲酒適可而止
吃水果蘊藏諸多學問
保護眼睛，健康與美麗同在
第五章40歲男性，觸目驚心的英年早逝
40歲是男人健康與否的關口
要想長壽，四大障礙須知
男人身上六大弱點影響壽命
男性健康新標準
珍惜自己，警惕40歲綜合徵
40歲男性，生命亮紅燈
腦保健，支撐生命的法寶
男人要預防“生活方式病”
心理健康，一身輕鬆
第六章女性健康，女人40誰來護花
和諧家庭取決於女主人
留住美麗，別做餐桌“清潔員”
女人似花，誰來精心呵護
追回活力——簡易女士運動
骨質疏鬆症困惑40歲女性
家庭幸福和諧，交流很關鍵
進“三補”，演繹幸福人生
職業女性“心病”困擾生活
第七章疾病預防，遠離疾病、享受健康
自我診斷，健康第一步
要健康，得從護肝做起
中年男性，養好你的腎
美滿生活需進行健康監護
遠離癌症從改變生活方式開始
揭開脂血症防治的密碼
日常生活細節對付高血壓
家庭用藥蘊藏大智慧
曬太陽，增強你的免疫力
第八章更年期，人生的“多事之秋"
更年期潛伏在身體的暗號
40歲男女更年期有何不同
40歲男性更年期常見症狀
女性出現更年期的原因
40歲女性更年期有何症狀
中年女性怎樣適應更年期
40歲男女更年期保健秘訣
40歲，人生旅途的一道坎
健康意識決定健康狀況
“不惑之年”不可透支健康
從健康的生活方式起航
慢節奏生活的重要性
第二章合理飲食，吃得飽不如吃得好
40歲，健康飲食很關鍵
怎樣讓身體不缺維生素
保持膳食平衡，精力充沛
合理安排飲食有助健康
多食雜糧，遠離疾病
不讓肥胖靠近你
牛奶和深色蔬菜有益健康
適當進補，健康常伴
進食有序，吃水果、喝湯也有講究
科學飲水有助於延緩衰老
第三章科學運動，身體健康的法寶
快樂上路，生命在於運動
鍛鍊讓你踏上生機之路
40歲，鍛鍊貴在量力而行
最好的有氧運動非步行莫屬
堅持晨跑，健康有保障
非常運動——室內健身操
運動後應注意的事項
上班族健身無處不在
第四章良好的生活方式，人到中年的健康法則
良好的生活方式決定健康
慢性自殺——不吃主食
早餐好與壞影響工作
暴飲暴食危害身體健康
吸菸縮短壽命
人到中年，飲酒適可而止
吃水果蘊藏諸多學問
保護眼睛，健康與美麗同在
第五章40歲男性，觸目驚心的英年早逝
40歲是男人健康與否的關口
要想長壽，四大障礙須知
男人身上六大弱點影響壽命
男性健康新標準
珍惜自己，警惕40歲綜合徵
40歲男性，生命亮紅燈
腦保健，支撐生命的法寶
男人要預防“生活方式病”
心理健康，一身輕鬆
第六章女性健康，女人40誰來護花
和諧家庭取決於女主人
留住美麗，別做餐桌“清潔員”
女人似花，誰來精心呵護
追回活力——簡易女士運動
骨質疏鬆症困惑40歲女性
家庭幸福和諧，交流很關鍵
進“三補”，演繹幸福人生
職業女性“心病”困擾生活
第七章疾病預防，遠離疾病、享受健康
自我診斷，健康第一步
要健康，得從護肝做起
中年男性，養好你的腎
美滿生活需進行健康監護
遠離癌症從改變生活方式開始
揭開脂血症防治的密碼
日常生活細節對付高血壓
家庭用藥蘊藏大智慧
曬太陽，增強你的免疫力
第八章更年期，人生的“多事之秋"
更年期潛伏在身體的暗號
40歲男女更年期有何不同
40歲男性更年期常見症狀
女性出現更年期的原因
40歲女性更年期有何症狀
中年女性怎樣適應更年期
40歲男女更年期保健秘訣
序言
奔騰的小溪，再怎么挽留，終究有流入大海的那一霎。人生也是同樣的，隨著時間的流逝，轉眼間到了中年。中年是對青年的延伸，也是對青年的告別。挾帶著青春的氣息，40歲的您，榮譽耀眼，碩果纍纍，成為人群中的精英。但是，您是否有這樣的感受：每當從緊張而繁忙的工作狀態中勞累地抬起頭時，總會感到頭暈眼花、肩膀和腰部肌肉酸脹難忍？
中年是人生中的一個非常時期，既是人體生理功能的全盛期，又是開始進入衰老的過渡階段。然而，當您在對著鏡子看到自己皮膚上皺紋不斷加深、頭髮逐漸變白時，當您感覺自己做事和走路已明顯不如從前時，當您在忙碌的生活節奏中感到疲憊不堪時……您是否感覺自己老了，自己的身體不如以往了？其實這些表現已經對您的健康發出了“信號”。要想克服這些“信號”纏身，最重要的就是關愛自己。
健康生活是每個人嚮往的，也是每個家庭盼望的。然而，損害健康的元兇又是我們自己，我們總是等到被病魔纏身之時，才發出無奈的感慨；等到失去健康的時候，才懂得珍惜。我們可以將自己健康的管理權交給自己。其實我們本身就是一個百藥齊全的“百寶箱”，關鍵在於您是否會用。
要想身體健康，疾病預防是不可缺少的一個環節，當您到了40歲時，您要學會自我診斷身體的不適，要懂得健康生活的方式，要明白遠離癌症的方式，等等。這些是非常關鍵的，也是您保持健康應做的第一步。
在激烈的社會競爭環境中改變一下自己的生活方式，是相對簡單一些的。首先要注意生活細節，認真對待自己的身體，合理安排作息，保持健康、活力的狀態，在大健康觀念的引導下，讓您的身體得到全面的保護。這裡要說到生活細節，合理飲食是不可缺少的。常言道：民以食為天。食是人類生存之本。每個人都離不開食物，都不能不吃飯。要想吃飽、吃好、吃出健康，那就要了解自己的身體狀況，做到按需就餐，這是非常必要的。另外，生活細節中不可缺的就是科學運動。生命在於運動。可是，在健康的路上，總有一些“不明飛行物”阻擋著自己前進的步伐。此時，最好的辦法就是科學運動，它可以讓您踏上生機之路。只有您堅持科學運動，疾病就不會纏身，快樂還會時刻相伴。因此，科學運動是您保持健康應做的第二步。
當人到了中年，健康的生活方式尤為重要，一不小心身體也許就會“亮紅燈”。因此，日常生活方式千萬不容忽視，不可馬虎。小小的細節決定健康，作為中年人要懂得健康法則。然而，中年期也是更年期的高發期，人們將更年期稱之為人生的“多事之秋”。其實，更年期沒有那么可怕。當您一旦聽懂自己的身體發出的聲音時，您就掌握了不生病的大智慧。那么，在更年期潛伏身體中的“暗號”，對您來說輕而易舉就可抓住。因此，懂得不生病的智慧是您保持健康應做的第三步。
女人是家庭的核心，是一家人健康的關鍵因素。面對歲月在自己身上留下的痕跡，女人40誰來護花？其實只有自己才能擔任好這個角色。所以，要想使這朵盛年之花永葆新鮮，女性就必須注意健康的生活方式，只有這樣才能長久地保持靚麗的形象。男人天生就被賦予了剛強、健壯的品質，但是，男人也需要保健。擁有健康的體魄，遠離疾病的侵襲，也是每個男人的責任。因此，遠離疾病是中年人嚮往的生活，也是幸福生活的開始。因此，懂得養生是您保持健康應做的最後一步。
中年人養生問題迫在眉睫，辛苦了大半輩子一定要學會養生。本書以中年人的健康為宗旨，從健康的觀念、合理飲食、科學運動、良好的生活方式、男性健康、女性健康、疾病預防、更年期保養八個方面總結出若干經驗，教導中年人怎樣健康生活，從而引導中年人樹立正確的健康意識，養成良好的生活習慣。讓中年人健康生活，讓健康相伴一生。
從今天開始，要逐漸改變昔日那些損害健康的行為。記住，好的開始是成功的一半，好的健康觀念是不生病的智慧。健康的生活永遠是要靠自己做主的！
作者
2013年10月
中年是人生中的一個非常時期，既是人體生理功能的全盛期，又是開始進入衰老的過渡階段。然而，當您在對著鏡子看到自己皮膚上皺紋不斷加深、頭髮逐漸變白時，當您感覺自己做事和走路已明顯不如從前時，當您在忙碌的生活節奏中感到疲憊不堪時……您是否感覺自己老了，自己的身體不如以往了？其實這些表現已經對您的健康發出了“信號”。要想克服這些“信號”纏身，最重要的就是關愛自己。
健康生活是每個人嚮往的，也是每個家庭盼望的。然而，損害健康的元兇又是我們自己，我們總是等到被病魔纏身之時，才發出無奈的感慨；等到失去健康的時候，才懂得珍惜。我們可以將自己健康的管理權交給自己。其實我們本身就是一個百藥齊全的“百寶箱”，關鍵在於您是否會用。
要想身體健康，疾病預防是不可缺少的一個環節，當您到了40歲時，您要學會自我診斷身體的不適，要懂得健康生活的方式，要明白遠離癌症的方式，等等。這些是非常關鍵的，也是您保持健康應做的第一步。
在激烈的社會競爭環境中改變一下自己的生活方式，是相對簡單一些的。首先要注意生活細節，認真對待自己的身體，合理安排作息，保持健康、活力的狀態，在大健康觀念的引導下，讓您的身體得到全面的保護。這裡要說到生活細節，合理飲食是不可缺少的。常言道：民以食為天。食是人類生存之本。每個人都離不開食物，都不能不吃飯。要想吃飽、吃好、吃出健康，那就要了解自己的身體狀況，做到按需就餐，這是非常必要的。另外，生活細節中不可缺的就是科學運動。生命在於運動。可是，在健康的路上，總有一些“不明飛行物”阻擋著自己前進的步伐。此時，最好的辦法就是科學運動，它可以讓您踏上生機之路。只有您堅持科學運動，疾病就不會纏身，快樂還會時刻相伴。因此，科學運動是您保持健康應做的第二步。
當人到了中年，健康的生活方式尤為重要，一不小心身體也許就會“亮紅燈”。因此，日常生活方式千萬不容忽視，不可馬虎。小小的細節決定健康，作為中年人要懂得健康法則。然而，中年期也是更年期的高發期，人們將更年期稱之為人生的“多事之秋”。其實，更年期沒有那么可怕。當您一旦聽懂自己的身體發出的聲音時，您就掌握了不生病的大智慧。那么，在更年期潛伏身體中的“暗號”，對您來說輕而易舉就可抓住。因此，懂得不生病的智慧是您保持健康應做的第三步。
女人是家庭的核心，是一家人健康的關鍵因素。面對歲月在自己身上留下的痕跡，女人40誰來護花？其實只有自己才能擔任好這個角色。所以，要想使這朵盛年之花永葆新鮮，女性就必須注意健康的生活方式，只有這樣才能長久地保持靚麗的形象。男人天生就被賦予了剛強、健壯的品質，但是，男人也需要保健。擁有健康的體魄，遠離疾病的侵襲，也是每個男人的責任。因此，遠離疾病是中年人嚮往的生活，也是幸福生活的開始。因此，懂得養生是您保持健康應做的最後一步。
中年人養生問題迫在眉睫，辛苦了大半輩子一定要學會養生。本書以中年人的健康為宗旨，從健康的觀念、合理飲食、科學運動、良好的生活方式、男性健康、女性健康、疾病預防、更年期保養八個方面總結出若干經驗，教導中年人怎樣健康生活，從而引導中年人樹立正確的健康意識，養成良好的生活習慣。讓中年人健康生活，讓健康相伴一生。
從今天開始，要逐漸改變昔日那些損害健康的行為。記住，好的開始是成功的一半，好的健康觀念是不生病的智慧。健康的生活永遠是要靠自己做主的！
作者
2013年10月
