倒立運動醫學專家認為，人體是一個動態的全面平衡體系，因此運動應是全方位的，既包括正向運動，也包括反序運動，這樣才能達到人體所需要的那種動態的全面平衡。運動著的器官由於受到張弛的反序，便可以使伸肌和屈肌得到鍛鍊，進而起到健康、塑身的作用。 反序運動是由德國運動醫學專家倡導的，現今歐美國家極為盛行，它包括倒立、倒行、爬行等。
基本介紹
- 中文名：倒立減肥
- 外文名：Balance weight
- 盛行國家：歐美國家
- 內容：倒立、倒行、爬行
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介紹
倒立運動
每天有意識地做短時間的倒立，會快速有效地增加腦部血流量，保持大腦血管、神經和腦細胞的充分營養，增加腦血管的抗壓性和柔韌性，從而使身體疲勞得以延緩和消除。
除了腦部症狀外，長時間站立也會給人體的其他臟器帶來不良的影響。如胃下垂、子宮下垂、痔瘡，以及血壓升高、四肢乏力等。當人體倒立時，由於相反的重力作用會使體內臟器向反向移垂，這對預防和糾正內臟下垂是大有裨益的。另外，據有關專家介紹，倒立在預防脫髮、減少面部皺紋、緩解腰部酸痛，以及減肥方面也有一定的療效。
倒立即“拿大頂”，其方法有三種：手倒立、頭手倒立、肘倒立。這三種倒立方法對力量與動作的要求均較高，故只適合中青年人採用。初次鍛鍊者，每次以10秒為宜，呈倒立時需請人扶持為好。
鍛鍊時需兩目緊閉，意念集中。由於膈肌緊張，最好採用胸式呼吸。以後可逐漸增加倒立時間。當靠牆倒立一次可持續2分鐘時，即可按如下方法操作。一次倒立2分鐘，恢復正常直立後休息3分鐘，然後再進行第二次倒立2分鐘，共3次約總耗時15分鐘。
體質稍差的鍛鍊者，還可採用半靠牆半倒立的方法練習。其練法是躺在墊上，雙腿儘可能地放在牆上，若用靠墊抬高臀部效果更佳。一般倒立時間宜15分鐘，中間亦可休息1～2次。初做倒立時，會因較多血液湧入頭部感到頭部及眼部有些發脹，反覆多日練習就會被清爽感所代替。
倒立減肥
倒立減肥倒行運動
有關專家將向後跑步、向後步行、向後騎車通稱為“倒行運動”。倒行運動是一種反序運動，通過各種方式的向後運動，使人體的五臟六腑以及肌肉、關節和神經都能得到運動，使身體各部位都能收到一定的運動效果。
在倒行運動中，尤以倒後跑步的效果更佳。據測試，在用同樣速度跑步時，向後跑比向前跑要多消耗約23%的身體熱量，耗氧量增加27%。由於向後跑能更好地改善腳部的血液循環，因而它能提供更加充足的運動量。
(3)爬行運動
所謂爬行運動，就是運用雙上肢和雙下肢著地，模仿動物爬行的一種新的健身方法，可以與倒立運動相媲美。其方法更簡單、易學，不需要花錢，也用不著器械，既不倒立也不懸掛，十分安全，男女老少均可採用，尤其適用於老年人及孕婦，故受到了人們的歡迎。從2002年開始，此法在國外也比較流行。
爬行運動
爬行運動注意
做反序運動應注意，嚴重心臟病、腦血管病、腎炎、高血壓病、血液病等病人不宜採用倒行、倒立運動。
其他減肥運動
對於運動減肥方法大家都耳熟能詳的說出一大堆方法，不過下面我要分享是一些有趣的運動減肥方法，估計你肯定沒嘗試過喔！運動不僅是為了得到一個健康美麗的身體，有時也是種生活的樂趣。所以，在運動中保持愉快的心境是非常重要的。
第一、赤腳走：
赤腳走？也許是你在沙灘漫步時才做的事。其實，平常也可嘗試。首先，赤腳可以釋自身體的靜電，赤腳走的時候，腳部和地面的摩擦還可以幫助你按摩腳心。要知道腳底被稱為人體的第二心臟，經常刺激腳底，可以使我們的腳部循環更加暢通，使身材更加苗條健康。
第二、雨中走：
在雨里行走?那不是沒傘時很無奈才發生的事嗎？其實，下雨的時候會產生大量的負氧離子、空氣維生素，雨中行走能讓人心曠神怡，有助乾調節神經、消除鬱悶。而心情好了，身體的新陳代謝也會更加暢通。
第三、退步走：
退步走?新鮮吧。你可別小看它。常做退步走的動作可以讓你的腰部肌肉保持有節律的緊引和鬆弛．有效改善腰部的血液循環，起到瘦腰減脂的作用。同時還能鍛鍊你的腳後跟腱、小腿與膝蓋下肌肉，有助於增強身體的靈活度與協調性。
第四、倒立：
要知道，長時間的站立會引發人的內臟下垂，導致腦部供血不足、靜脈曲張等病症，而倒立可以起到預防和緩解的作用。另外，倒立還能改變身體的緊張疲乏狀態，促進荷爾蒙分泌，使MM保持—個良好的精神狀態，更加健康美麗！
壞處
由於人體早已適應站立的姿態，內臟器官也在萬有引力的作用下找到適合自己的“位置”。當進行倒立時，人體的內臟器官會因受力方向的改變而產生一定程度的位移。由於胃腸道的可移動性最大 ,並且移動的過程中會刺激到植物神經系統，導致運動過後依舊存在一些症狀。如噯氣 、噁心、嘔 吐、心悸、頭暈等。除此之外，還可能出現陣發性低調耳鳴、傳音性耳聾等倒掛懸垂綜合徵的常見症狀。
