倒地射門技術是手球運動的高難技術，由於它能有效地擺脫防守接近球門，因此也是重要的得分手段。在外線隊員切入防線，或內線隊員在球門區前遇到嚴密防守的情況下，往往採用躍入或倒進球門區的射門方法。
基本介紹
- 中文名：倒地射門
- 分類：手球
分類,動作方法,動作要點,
分類
倒地射門可分為原地倒地和魚躍倒地射門兩種。
原地倒地射門：多用於內線隊員在球門區線前獲球，為避開防守的阻攔而進行射門。罰7m球時，為縮短與球門的距離，也常採用向前倒地射門的方法。
魚躍倒地射門：這是使身體躍起前倒在空中射門的方法，多用於內線隊員和小角度射門時。
動作方法
原地倒地射門：（以右手為例）兩腳前後或平行開立與肩同寬，面對射門方向，在屈膝重心下降的同時，左腳蹬地，重心前移，使身體向球門方向前倒，同時抬頭挺胸。右腿抬起，身體迅速展開向右移動，右手將球直接引至右肩的後上方，當身體倒至與地面約成45度角時，上體向左轉動快速揮臂射門。球出手後，按照左手、右手順序緩衝著地。
原地倒地射門是失去身體平衡的情況下進行的，這就需要全身的主要大肌肉群參加活動，特別是在前倒後，為控制身體使其稍有停頓，就要依靠背部肌肉的收縮。所以在學習倒地射門前，必須增加有關部位肌肉的力量訓練，以避免傷害事故的發生，同時也有利於迅速掌握倒地射門的技術動作。
魚躍倒地射門：(以右手為例)左腳用力蹬地，上體前傾，向前（或側）躍起，上體側倒，左肩朝下，幾乎與地面平行，挺胸展腹，身體從空中呈背弓形。跳起後，右手將球引至右肩後上方（或頭後），當躍至最遠點時，上體急劇左轉，以收腹、揮臂、甩抖手腕的力量將球射出。同時左手、左腳，右手、右腳依次落地。若前衝力量過大，可以順勢向內側滾動，緩衝落地。
魚躍倒地射門是在身體完全騰空的情況下進行的。因此，維持身體在空中時的平衡，要依靠強有力的腰腹、背肌力量。球速快慢，手腕起著重要的作用。落地是魚躍動作的最後一環，也是非常重要的一環。落地時必須利用依次轉移身體著地點的方法進行緩衝。
動作要點
原地倒地射門：積極降低並前移重心；抬頭挺胸；球出手後緩衝著地。
魚躍倒地射門：屈膝降低重心，左腳前掌蹬地用力躍起；抬頭挺胸側倒，空中呈背弓；緩衝著地。
