修齡要旨

作者簡介

冷謙，字啟敬，別號龍陽子，元末明初道士，生卒年不詳，通常認為其為錢塘（今浙江杭州）人，也有人認為其為浙江嘉興或湖南常德人。

冷謙是一位多才多藝的道士，他是明代著名的音樂家、書畫家與養生家。其最大的貢獻和成就就在於養生保健方面，尤其是四季吐納導引的健身氣功養生。

該書簡介

《修齡要旨》為我國明代的導引養生類著作，闡述了中醫養生的基本理論和吐納導引修煉的具體方法，全書遵循《黃帝內經》“人以天地之氣、四時之法成”的天人相應理論，結合人體臟腑功能特點，對春夏秋冬四季以及全年十二個月的養生調攝和生活起居等均做了深入的探討和研究，是《黃帝內經》“上古天真論”、“四氣調神大論”等篇的演繹與發揮。

《修齡要旨》共分九大篇章，包括“四時調攝”、“起居調攝”、“延年六字訣”、“四季卻病歌”、“長生一十六字訣”、“十六段錦”、“八段錦導引法”、“導引卻病歌訣”和“卻病八則”等內容。書中有許多道家煉丹的名詞術語，內容涉及中醫學、氣功學、體育學、道學、養生學、心理學等諸多學科領域。

其養生方法為

擦湧泉

擦湧泉即擦足心。每晚睡覺前，盤腳坐於床上，手握住腳趾，另一手摩足心，不快不慢地有節奏地摩擦，至足心發熱發燒為止。湧泉是足少陰腎經的穴位，堅持摩擦湧泉，可以溫養腎氣，腎氣充足，就能體健壽延。擦湧泉還可引血下行，對高血壓、神經衰弱都有良好的防治作用。

閉息揉腎俞

端坐床沿，兩腳踏地，然後閉口，舌尖頂住上齶，兩眼向上看，同時緊縮提肛。兩手叉腰，用大指指腹揉背脊兩旁的腎俞穴(約與肚臍平行，脊旁寸半處)，揉按百餘次，直至全身發熱。此方能壯腰固腎，對中老年人的腰痛和各種慢性腎臟疾病有很好的防治效果。閉息提肛，可以防治痔瘡和脫肛。

摩目揉耳

以兩手大拇指腹，揉按耳及眼角間的太陽穴，各按揉27下；再將兩手搓熱，熨摩兩目及耳根髮際處，各27下。堅持天天進行，可以確保耳聰目明。據說冷謙百歲後還能目看細字，耳聞八方，經常揉耳摩目，使局部氣血流暢，營養充足，耳目又能得到調節，如此便可防止老化。

吸氣開弓

兩手作彎弓狀，每吸氣一次，作一次拉弓動作，左右各開弓四次，然後將氣緩緩呼出。如此作5、7遍，感到心胸開闊，四肢輕快為止。既練了呼吸，又練了胸廓四肢，對於常伏案工作的人，每天作數次，既可振奮精神，又可防止呼吸道疾病和冠心病所引起的胸悶胸痛。由於一吸一呼配合拉弓動作，可使呼吸加深，有利於吐故納新，所以也可以防止呼吸道感染。

平臥吐納

平臥床上，蓋被去枕，兩腳伸直。以鼻吸氣四次，復以鼻呼氣四次。將胸中廢氣呼出後，再用鼻吸氣，氣須極微，使鼻不感覺有氣通過。如此反覆吐納，能除體中熱及背痛之疾。

舉手扶脅

端坐伸腰，舉左手仰掌，以右手撫按(不用力)右脅，以鼻吸氣，接連深吸氣七次，能除淤血結氣。此法對肋間神經痛、慢性肝、膽疾病，有輔助治療作用；端坐伸腰，舉右手仰掌，以左手撫按(不用力)左脅，以鼻吸氣，接連深吸氣七次，能除胃寒、食不消化等證。此法對慢性胃炎有一定治療作用。